怎么样做到真正的不内耗?

营养师

怎么样做到真正的不内耗?
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清风寡欲

工作几年下来，我发现身边那些高能量的人，都有一个共同特点，那就是永远把自己放在第一位，至于别人怎么想，他们从来不关心，更不会因为别人而内耗自己。
但在生活当中，很多朋友多多少少都会受到周围人的影响，以至于一些小事都会让自己内耗很久
。以前的我也是这样，典型的内耗型人格，即使遇到了不公的事情，自己也会忍着不说，不希望得罪别人。所以经常会因为人际关系、职场关系、亲友关系当中发生的一些不愉快的事情而让自己内耗。
但是后来我觉得人应该活得更像自己，而不是别人以后，我就再也没内耗过。
有什么事情、有什么想法就一定说出来，绝不会等到事后再去讨论这件事情，更不会忍着不生气。
所以，今天北陌就来跟大家分享一下高能量的人，对待身边事物的态度和想法，希望能够对你有用。
01
高能量的人，从不内耗自己。
身边比较了解我的朋友都知道，我其实是个i人，但表现出来的那一面却是E人。
也就是一个内向的人，假装外向的人。
是的，生活中我也会戴面具，起因是以前我总怕进入一个新环境以后，融入不进去，有机会也很难被看到。
所以不知道从哪天开始，我试探性的从一个i人，伪装成E人，每次去一个新的环境，都会表现得自己很活跃，很有想法。
但是这背后也付出了一些代价，就是为了合群，我开始变得讨好，每当这个环境里有人提出了和我不一样的建议时，我就随声附和，即使有自己的想法，也会因为害怕被孤立，不敢提出来。
比如朋友之间，有时候会因为一些小事情产生矛盾，对方觉得可能是小事没注意，所以说话时就很难注意到我的感受。
但以前的我总是忍着不说、怕伤和气、怕失去朋友，可时间久了就会给朋友留下一个“好脾气”的印象。
这样做是合群了，但它造成的结果是让我变得非常内耗。后来我觉得不能这样了，于是每次在我觉得对方的行为可能会令我引起不适时，我一定会跟他们说，而不是憋在心里。
虽然一开始会被说我太过敏感了，但是我觉得自己已不是一个小心眼的人，如果你知道我是这个样子，还这样说我，这样对我，那是你的问题。
如果我告诉你了我会因为你的这个行为生气，下次你还是这样做，那说明问题在你不在我，朋友之间更应该把话说明白，更应该互相尊重彼此，而不是留下隔夜仇。
当我这样做了以后，身边的朋友并没有因此怪我，我也没有失去他们。
相反，以前碰到对方做事情不考虑我感受的时候，因为我什么都不说，都憋在心里，就造成了一些被称为“朋友”的人，对我的感受置若罔闻。所以，高能量的人永远不害怕得罪别人。尤其是有什么事情让自己不舒服了，他们一定会当面讲出来，别人不是你，没办法时时刻刻站到你的角度理解你。02高能量的人，有自己的判断力，也不在意别人的评价。
真的，我发现只要你不在意别人的评价，谁都内耗不了你。
像我身边做自由职业的一些朋友，他们从来不上班，哪怕很长一段时间维持着低收入，也会坚定自己想做的事情，哪怕别人不看好这件事情。
我之前也有很长一段时间坚持写东西，但在一些认识的人那里，他们觉得这个事情不赚钱，不靠谱，甚至还有劝我放弃的。
那还是在2020年的时候，那阵子我全职写作了很长一段时间，所有人都不看好的情况下，我还是坚持下来了。
愣是把一个只有一两百粉丝的知乎号做到了40来万，并且靠着这40来万的粉丝，也给公众号到倒流了七万多，后来也因此获得了很多以前根本接触不到的机会。
还有我身边的一个哥们，毕业以后就一直坚持考公，大大小小的考试参加了很多次，中间还有人各种嘲讽，但是他也没有理会那些人，而是一直坚持自己的想法，最终靠着自己的努力成功上岸。
还有另一个朋友，在自己工资只有三四千的时候，经常会买他认可的人的课程，身边也有很多人不能理解，觉得他买那些课不一定能学会，而且还费钱，但他不这样想。
有次聊天他跟我说：
“比起课程，我更关注的是人，比如这个人他做事情的思维方式，还是有他的想法、行动力这些，远远比课程对我的影响更重要。
因为从优秀的人身上学到的东西，真的会潜移默化的影响自己，这才是最大的财富”。
所以，你看高能量的人，都有自己的判断力，他们不会受别人的影响，知道自己想要的是什么。
至于别人怎么看，一点都不重要。
03
高能量的人，有自己的主见和底线，不会随波逐流。
在一个团体里，我发现那些高能量的人，他们做事情有自己的原则和底线，不会因为你是老板就让着你。
尤其是当他们发现现在做的事情和自己价值观不符时，会立刻离开，不会因为赚钱把自己困在其中。
而且，人一旦没有了自己的主见，就很容易被别有用心的人带偏，去做一些不好的事情。
所以，高能量的人，他们不管任何时候都会保持清醒，知道自己为什么要做这件事情，这件事情做了会付出什么代价，这个代价自己能不能承担？
想清楚这些后，他们通常不管别人怎么想，因为做任何事情都要付出代价的，只是这个代价是大还是小，仅此而已。以上就是今天所有内容，希望对你有所帮助。
最后，北陌想说：
“多关注自己，少关注别人，自己开心比什么都重要，至于别人怎么想那是别人的事情”。
以上。
<hr/>我是北陌，公众号:“北陌大叔”，关注我送你200本高质量书单，想做陪你一起做从零到一的精进主义者。

继续前进

内耗者的典型共性：
1、完美主义和强迫倾向；
2、总将焦点放在不可控的结果上；
3、高敏感、低自尊；
4、高压力、低欲望。
解决内耗的方向很清楚，就是把蒸汽还原为冰，让大脑有力气做功。

内耗的根源：精神熵
随波逐流之所以容易成为人生主线，是因为我们的意识世界里有个最大的敌人：累。
对大脑来说，刻在基因里的第一性原则是生存，储备能量是为了应对随时会发生的逃生。
深度思考时身体能量的消耗是惊人的，而惯性认知的职责就是帮大脑减负。
当察觉到能量在加速消耗时，它并不会去分辨这是在学习还是在逃生，而是先将这些任务接过来再说，因此认知退行也是一种生存策略的选择。
但奇怪的是，即便在休闲时，身体和大脑都没怎么消耗能量，人还是会累。
回忆一下最近的一次周末自己在做什么：也许先报复性补觉一直睡到中午，起床后打开微博「吃吃瓜」，或者玩几把游戏、看两集综艺，然后累的感觉开始在脑中扩散、蔓延到四肢，「要不再去睡一会？」醒来头昏脑涨、四肢无力、情绪低落，那就刷刷抖音的搞笑视频，猛一抬头发现夜幕已经降临……休闲了一天感觉怎么样？是不是明明不在工作，但依然觉得累得不行。
这种无法描述的累，有一个经常被人拿来形容的词：心累。
心累是一种心理上的疲劳感，来自长期将心理能量耗费在一些无关紧要的事情上，比如因从事单调乏味、令人厌烦、没有创造性的事务而引起的精神倦怠——简单说，就是长期做无用功的结果。
窒息头脑的精神熵
「做无用功」有个更严谨的名词——熵增。
熵（Entropy）是一个我们在初中时就接触过的物理学概念，来自著名的热力学第二定律。
1850 年提出这个概念的普鲁士教授鲁道夫·克劳修斯（Rudolf Clausius），是个严谨而浪漫的德国人，他借用了古希腊语中一个意为「转换」的古语来命名这个极为重要的规律，即一个物体的热量只能从高流向低，而要让热量从低流向高在自然情况下是不可能的，除非有大量额外的能量逆向做功。
熵是一个系统的状态函数，指的是这个系统的混乱程度，越混乱做功效率越低，熵值就越高，便是熵增；反之，系统内部越有规律，做功效率就越高，熵值也就越低，便是熵减（或逆熵）；系统内部极为简洁有序的状态便是负熵——一种做功过程中几乎没有能量损耗、如晶体般稳定的状态。
抛开上面这段晦涩抽象的句子，熵增其实描述了世间万物的终极演化规律。
大到宇宙热寂（太阳燃烧衰变的熵增）、生老病死（免疫系统和细胞裂变的熵增），小到一个房间越住越乱（如果你也有一只猫，一定很清楚我想表达什么）、一壶水烧开（水分子从相对稳定的液态变成乱窜的动态）、一部手机越用越卡（垃圾数据越来越多）……一切都是从有序到无序、从简单到复杂的过程。
在熵增的过程中，由于能量的有效转换始终无法达到百分之百，其中损耗的这部分无效能量便堆积在系统内，像垃圾一样越积越多，直至到达某个极点系统崩溃，这便是熵死。



熵的多种状态现在从物理世界回到我们的心理世界。
借鉴了物理学熵的概念，契克森米哈赖在《心流：最优体验心理学》中提出了精神熵（Psychic Entropy），也被称为心熵。
他将精神熵形容为心流的反面，认为精神熵的产生是因为资讯对意识的目标构成威胁，导致内心秩序混乱不堪。
当精神熵一步步窒息了心理能量时，人最重要的认知能量——注意力便会转移到错误的方向，最终无法为任何目标做出有效的努力。
他的这个阐述有点抽象，放在我们熟悉的经验里就容易理解了。
想一想农耕时代的人们，他们每天从田里回来便聚在一起聊家长里短、在树荫下呼呼大睡……
同样是休闲，为什么却很少有现代都市人那种精神上的累？
答案是：很多参与现代休闲活动的特性，和从事不喜欢的工作是大同小异的——缺乏创造性、被动参与、目标模糊、无法沉浸。
我们经常开着 1.5 倍速看剧，旁边还挂着聊天窗口；和朋友吃饭时，没几个人能忍住不瞄两眼 App 上的小红点。
注意力时刻在漂移，目标不断在切换，更无法抵御外部环境的干扰——这和上班「摸鱼」有什么区别？
而农耕时代的人们吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，内心简单不被打扰，生活充满秩序，日常很自然地就能将熵排出，反而容易获得现代意义上的「幸福」——「幸福」的英文 Well-Being 直译为「好的生存状态」，指兼顾了生理满足和精神秩序的体验，这正是熵减的要义。
熵增的最高形态：内耗
心累到极点的感觉，用一个近年来的高频词就可以概括——内耗。
内耗是熵增的最高形态。
群体心理学（Group Psychology）对此有个专门的描述，叫作「内耗效应」（Internal Friction Effect），指的是在群体协作中部门内部因不协调或矛盾等造成的在人力、物力等方面无谓的消耗。
放在个人身上，便是内心各种无谓念头一直产生摩擦，摩擦后的垃圾——精神熵不仅越积越多，还互相对抗，将人在心理上拖入旷日持久的消耗战中。
内耗时大脑的做功效率极低，体现在认知行为上便是注意力和行动力显著低下。
当下决心学习一个新事物时，要么觉得需要掌握的知识点太多，产生「学不完」的焦虑；再想到学习这部分知识也没有让自己过得更好，又产生了「学了没用」的焦虑。
虽然在现实中没有采取任何行动，但脑子止不住地高速运转，根本停不下来，于是对任何事都无法专注，缺乏动力，情绪低落，没有快感。
另一种反向的内耗便是不管自身的实际情况，一开始就制定一个理想化的目标，强迫自己每天执行。
比如早上几点起床、几点必须开始学习、要学几个小时、学到什么进度、几点吃饭、几点运动、运动必须达到什么标准，等等，整天处于一刻不敢松懈的打鸡血状态。
如果某个环节没跟上，便产生巨大的焦虑，试图给行动加码以立刻补回。
通过无止境提升行动量来掩盖注意力和行动力的缺失，是一种对身心更大的内耗，因为反复印证的「我努力了但始终不行」会进一步强化习得性无助。
还有一种很矛盾的内耗，就是身体顺从天性躺倒在舒适圈的同时，内心的焦虑又会刻意去抑制自己的各种欲望，比如明明想吃一口蛋糕的冲动已经喷薄欲出了，却用意识不断告诉自己不可以打开冰箱。
一旦防线失守，蛋糕入口的一瞬间焦虑便噌地冒出来，伴随着自责和羞愧更凶猛地向自我展开攻击。
先看看精神内耗者的几个典型共性。
●　完美主义和强迫倾向：对自己期待过高，总纠缠于细节，要么过度行动，要么迟迟不行动。
●　总将焦点放在不可控的结果上：纠结于过去和未来，一直逃避现实，这是内卷群体的通病。
●　高敏感、低自尊：过度在意他人言行，总觉得与自己有关，陷入猜疑却又不敢去当面确认。
●　高压力、低欲望：找不到压力源，无法说清自己的感受，过度思虑，刻意压抑正常的需求。
对于精神内耗者而言，哪怕一开始意识到大脑里就那么一两个小念头，但实际上潜意识里已经有很多个念头在不断冒出来，就像热锅里的气体欢快地撒腿乱跑一样，大脑越想控制越控制不住，最后「累」到精神「瘫痪」了。
解决内耗的方向也很清楚，就是把蒸汽还原为冰，让大脑有力气做功。

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卡卡

我教你们一个让自己很爽的方法。
你坐在那里没事你就感受自己的手、脚、屁股、耳垂、心脏等等，感受感受自己的鼻子尖呼吸的温度，脑袋上的头皮，脚底板中心的热度等等。
你没事了，你就坐那感受感受，躺床上睡觉你也感受感受，会很爽。
这种爽是一种什么样的感受呢，我大概形容一下。
先是呼吸会变得平稳，心脏的跳动也会变得平稳，然后站起来准备做事的时候，你会把屋子里的桌椅板凳这些乱七八糟东西的细节全部看在眼里。
如果你屋子里有人，这个人的细节也会被你看到眼里，你会发现你的脑子会比之前清楚不少，情绪的波动也没那么大。
你会非常直观地体会到好像自己变得比之前聪明了一点点，等你有了这样的感受，一次两次三次之后，会非常舒服，你们可以去试一试。
有个要点，少说话，多做事。
这里面是有理论的，有不少人专门研究过这个东西，人只要开口说话，其实是把自己的精气神也就是能量与外界交换的一个过程。
你们喜欢看动物世界吗？
我蛮喜欢看动物世界的。
那些动物啊，它没事都不说话的，你可能觉得这句话有点搞笑，你可能会觉得他是不会说话，不论是不会说话或者不说话，总之结果就是动物之间的交流很少。
在野外，动物的精力是非常宝贵的，他们凝神聚气为了一口吃的，一口喝的，都要非常小心。
每一次能量的交换都要有正反馈，比方说你们去关注一个新闻，这个新闻跟你有关系，对你有好处，你就去关注，评论，没有好处就不要去关注。
眼耳鼻舌身意，能量的交换时刻存在，非得要经过持续不断地训练人才能更好的控制自己的六根。
在开头我说没事就想想自己，这是一个积蓄自己能量的过程，而少说话就是减少不必要的能量消耗的过程。
我写过一篇文章，说过类似的东西，你们可以去看。
消除焦虑就包括我现在在写这些东西，我讲得很多都是我的心里话，我已经感觉到了自己能量的消耗，但是这件事对我来说有意义，有好处，我在营销，在赚钱，我在锻炼自己的写作能力。
我原先看过这样一句话：
“人的心灵最要有一块地方是属于自己的。”
我觉得说的不够好，应该是你的整个心灵都应当是只属于自己的，你和任何人接触，包括自己的父母，都应当具备一个理性思考的过程。
你把自己的心灵或者叫灵魂吧，想象成一个房子，你遇到的人和事只是住在你这个房子里而已，你在这个房子的每一个角落都放上了摄像头。
你永远在观察，永远在审视，永远在分析，有好处，你就交换一下，没好处的时候你就不断地把自己的房子加固，装修，扩大。
持之以恒地健身，锚定方向地赚钱，坚定不移地做事，都是一个扩大并加固房子的过程。
在这个扩建房子的过程中，会衍生出很多奇妙的感受，就比如之前我讲的那个孤独。
人生来就是孤独的，你在你母亲的子宫里的时候就是一片混沌一片黑暗。
越是牛逼的人越孤独，你想象一下，你的灵魂是一个非常大的别墅，各种各样的人和事住在里面，你不断地去审视他们，但是他们没有一个人知道你这个别墅是什么样子，有多大，这种孤独是没有办法向别人表达的。
但是与此同时，你会发现自己也没必要向别人表达，你有足够的精神力去支撑，慢慢地你就要死了，然后你死的时候还是一个人。
一个人来，一个人走。
有些人我观察他们，他们的灵魂房子不仅仅矮小，而且全是洞，风雨飘摇，找不到方法加固自己的房子，也控制不住自己拼命地在一些没所谓的事情上不断地消耗自己的能量，甚至于有的人他根本就算不上有这个房子。
他们在干什么？
他们在游荡。
不知道自己为什么笑，也不知道自己为什么哭，也不知道自己每天在做什么，只是一副血肉骨架子。

同花顺

不要把情绪依靠在自己控制不了的东西上。
比如谁不理你谁不看你谁不回复你，谁不爱你谁不想你谁不喜欢你……
别人终归是别人，他人毕竟是他人，他们的思维想法和喜好都不会跟着你的希望走，如果你会因为这个而生气，那么你一生将拥有生不完的气。
你控制不了东西就会有变数，有变数就会有未知，有未知就会有担忧，有担忧就会有内耗，所以你看，舔狗，往往内耗，他们的情绪完全建立在他人的态度上，而且还是日常讨厌他们的态度。
要掌控情绪，就要把自己的快乐与开心，建立在自己能把控的事情上去，不管是某种爱好，某个宠物，某个作品……只要你自己全力以赴能够掌控它，你就掌控了自己的情绪，就不会患得患失，不会内耗。
很久很久以前，真正的不内耗就已经被人说的很清楚了——不以物喜，不以己悲。

长长的路

鲁迅在一篇文章说，有个人整天什么都不干，还是病恹恹的看起来很累。
其实，这种状态很多人都有，睡了一晚上好似没睡觉，整天昏昏沉沉，干什么都提不起劲。
没有精气神，这就是典型的精神内耗。
内耗，顾名思义，自己内部有两股力量甚至多股力量在不停地斗争，消耗掉了人的大部分能量，表现出来的就是一副孱弱无能谁看见都想踩两脚的屌丝样。
有很多公众号、砖家、大V都告诉你，不要在乎外界的的标准，不要在乎别人的评价，专心做自己就好。
这种话听上去很有道理，但很难实践，你即便干了一碗又一碗的鸡汤，还是治不好内耗病。
俗话说，认准病根才能治病，很多“药方”不起作用，是因为“治标不治本”，你得“长期用药”才能控制，而且特别容易旧病复发。
我今天给你挖挖病根，保证药到病除。
内耗的本质
我们先来看看内耗，到底是一种什么样的东西。
说到底，内耗就是外界向你灌输的各种思想、理念、标准与你的内在发生了强烈的冲突。
你的内在既摆脱不了那些东西，也消化不了那些东西。
那些东西就像消化不了的食物积攒在你的肠胃，身体就开始调动各种能量去处理这些食物。
自然不会有更多的能量去处理更重要的事情了。
如果是肠胃积食还好说，顶多一两天就过去了，如果是脑子“积食”，那就严重了。
如果认知不提升，没有高人指点，那些垃圾会常年累月地待在你的脑子里，让你日夜内耗，永无止境，越活越挫，人终将一废!
对于任何想要提高收入，成就事业，打造一片自己的天地的人来说，内耗都是不得不搬开的绊脚石。
可以说，想成事，先修脑。
你脑子都装了什么

知道了内耗的本质，我们再来看看，各种jy给我们的脑子里都装了什么东西。
温良恭俭让、遇事多反省自己、团结同学、礼让同事、尊敬领导、严于律己、宽以待人、吃亏是福，宁教天下人负我，不教我负天下人……
总结成一句话，你得做一个好人，一个不给别人，不给社会添任何麻烦的人。
如果你不做好人，就不是一个合格的人。如果你连一个合格的人都不算，真是白瞎了多年的教育，对得起父母、国家、社会吗？
当然，这些标准有一定的合理性，但如果把这些作为做人的准绳，必定会无比痛苦。
因为如果你这么做了，你发现你并没有得到他们承诺给你的东西，好人，好像也没有好报。
仅仅是好欺负的人而已，倒是那些“坏人”活的朝气蓬勃。
本着善良的原则，你尽力去内化那些标准，阉割自己的欲望，可是如果你想生存，就必然会本能地反抗那些标准。
于是两股力量在颅内厮杀。你痛苦无比。
标准到底对不对

那么这些标准到底对不对，我们到底是该遵从本心，还是克己复礼，接受外界的种种标准。
要回答这个问题，你得看透人类社会。
人类社会的本质是一个文明版的动物世界，或者说是披着文明外衣的动物世界。
弱肉强食，物竞天择，适者生存的丛林法则是社会运行的底层逻辑。
如果你认同这个观点，可以继续往下看，如果你觉得我在胡说八道，取关走人即可。
我接下来说的东西可能会更加突破你的认知，怕你受不了。
这个号本来就是给高认知人群准备的，我希望通过这个号，让那些想活出自我的人，摆脱被操控的命运。
帮助想成事的人扫清障碍，摆脱底层卷无止境的命运。
如果你想在舒适圈呆着，这个号不适合你。
以上说了人类社会运行的底层逻辑，接下来说说人类社会的结构。
金字塔结构，是有国家以来，人类社会永恒不变的结构，别管是什么社会，只要有国家，这个结构就不会改变。
金字塔结构意味着什么，意味着阶层永远存在。只要有JC,就有压迫和剥削。
自然是↑层控制↓层，控制的方式多种多样，而且随着人类文明程度的提升，控制的手段也更加隐蔽多样，难以察觉。
JY就是一个手段，JY的目的不是让你发家致富，而是维护社会的稳定，把大部分人打造成社会的螺丝钉，勤勤恳恳在社会机器上运转，为社会创造财富。
当然，为了避免螺丝钉罢工，也会给螺丝钉一定的待遇，但也仅限于饿不死，想发家致富，改变阶层，绝无可能。
如果螺丝钉都觉醒了，谁去干活呢，↑层的财富又从哪里来呢？
作为↑层，为了维护自己的利益，自然是希望螺丝钉越听话越好。
最有效的方法就是给螺丝钉的脑子里灌输一套程序，让螺丝钉永远不会反抗，永远是螺丝钉。
“好人”理论便应运而生。这套理论的用意就在于，你好好做好人，好让我做坏人，肆无忌惮地夺走你的财富，你还要对我感恩戴德。
“好人”理论就是给大众准备的，精英们有另一套生存准则。
不内耗的人长什么样
精英从来不内耗。
他们的准则就是丛林法则，从来不会为自己的欲望感到羞耻，从来不会为那些虚无缥缈的道德而内耗。
他们从来想的都是怎样让自己的利益最大化，仁义道德在他们那里狗屁都不是。
君不见唐宗宋祖，哪个不是血雨腥风上位，何曾有过仁义道德，达官显贵，斗得你死我活，哪里有一点仁慈之心？
稍读历史，便能窥见社会运行的底层逻辑。↑层和↓层拥有的不仅仅是财富的差别，更是三观的天悬地殊。
动富人的蛋糕，如同要他的命，动穷人的观念，就是刨他的祖坟。
这就是穷人和富人的区别，富人为利益买单，穷人为观念买单。
想成为富人，得先清除脑子里的穷人程序，面对真实的世界。
实事求是，遵循真实世界的运行准则，才能穿梭其中游刃有余，得到自己想要的东西。
至于内耗，你只要更换程序，内外统一了，自然不会有内耗。这，才是治本之法。