微量元素镁对人体的作用？

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微量元素镁对人体的作用？
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同花顺

镁是人体不可缺少的重要营养元素，镁元素重要性可与钙元素相提并论，其对人体的作用非常惊人。镁在人体内比钙和磷少得多，成人约20至35克，其中约60％以磷酸盐和碳酸盐形式沉积在骨骼表层，其余大多存在细胞内。镁元素几乎影响到每一项重要的身体功能，包括从肌肉的收缩、心跳、造骨、血糖调节、荷尔蒙作用到神经系统在内的人体系统保护等等功能环节。镁对所有活体细胞都是不可或缺的，如同铁存在于血红蛋白中那样，人体消耗能量时，镁更是少不得。它的主要作用是组成骨骼，能帮助传送神经脉冲，对肌肉收缩也很重要。


一、镁对人体神经系统的保护作用

1、镁是放松神经的抗紧张矿物质
它直接从肉眼看不到的细胞代谢着手，借此安定我们的身体。不管是心脏或肺脏的细胞、肌肉或血管，只要出现过度反应的倾向，都可以用镁来安抚松弛身体。是让人心情平静、愉悦的矿物质之一，常被用来对抗紧张、焦虑，尤其是和钙合并摄取时，可以作为天然的镇静剂。
镁离子能降低神经、肌纤维的兴奋性，阻滞神经，肌接头的传导。缺镁可使神经肌肉的兴奋性增高，表现为四肢震颤、肌强直、感觉异常，甚至肌肉坏死。


2、预防中枢神经系统损伤
镁离子影响能量代谢，是DNA、蛋白质高能物质合成的必需离子，对神经组织、神经细胞维持正常功能、再生修复以及膜的完整起着重要作用。镁可通过抑制Na+-K+-ATP酶及镁-ATP酶，调节中枢神经递质如儿茶酚胺、阿片受体及神经DNA受体，影响中枢神经功能及激素对神经功能的调节。


3、镁预防各种锥体外系疾病
帕金森综合征、舞蹈病及震颤等可能与缺镁造成慢性神经元退变有关，且经用镁治疗有一定效果。


4、镁与偏头痛
现已证明偏头痛患者的血、唾液及脑脊液中镁水平较低，由于缺镁可引起偏头痛。


二、镁与心脑血管的保护作用

镁对心脏活动具有重要的调节作用，使心脏的节律和兴奋传导减弱，从而有利于心脏的舒张与休息。镁可以防止药物或环境的有害物对心血管系统的损害，提高心血管系统的抗毒能力。
1、预防心律失常及心力衰竭
缺镁可引起各种心律失常如室性早搏、房性早搏、心动过速甚至房颤。原因可能是缺镁心肌细胞膜上Na+-K+-ATP酶抑制造成细胞内缺钾，增加心肌自律性和兴奋性。现镁剂已成为广谱抗心律失常及心力衰竭的药物，镁的这一作用不仅对缺镁患者有效，而且正常人也可获效，表明镁具有直接保护心肌自律性的药理作用。美国一些学者认为，镁缺乏可能是心律失常及心力衰竭的病因之一。




2、预防心肌梗塞
大量流行病学研究发现，含镁低的软水地区缺血性心脏病发生率及病死率高于含镁高的硬水区。最近，美国、加拿大、南非、芬兰和瑞典的流行病学研究表明：饮水中镁含量与男性缺血性心脏病病死率之间呈负相关，证实饮水中镁有助于防止心肌梗塞。


医疗机构通过对1508例急性心肌梗塞患者采用镁治疗，使死亡率降低23 %，左心衰竭发生率降低25 %，主要机理可能与以下几方面有关：①直接扩张冠状动脉，缺镁可诱发冠状动脉痉挛；②抗血栓形成，促进纤维蛋白溶解、拮抗钙、稳定血小板、防止血管内凝血，从而起到改变心脏功能、保护心肌的作用。
3、预防动脉粥样硬化
动脉试验表明，镁降低血清胆固醇浓度、甘油三酯浓度，使高密度脂蛋白升高，降低低密度脂蛋白，扩张血管，抑制血小板聚集、预防动脉硬化。大量流行病学研究表明，环境及食物中低镁高钙可促使动脉硬化发生和发展。血浆胆固醇浓度与镁呈负相关，而高镁低钙可降低脂蛋白，抑制动脉硬化形成。


4、预防高血压及脑卒中
动物试验结果表明，缺镁使大鼠血压升高、周围血管张力增加，补镁使高血压病进展减慢。



三、镁与免疫功能

1、镁离子调节机体免疫功能
增加抗病能力。现已证明镁离子参与免疫球蛋白的合成及参与激活补体，调节吞噬细胞的吞噬功能，调节T淋巴细胞的成熟和功能。缺镁可使蛋白质合成下降，降低机体抵抗力及免疫功能，人体肿瘤发生率增加。


2、镁离子抗过敏作用
镁离子缺乏造成细胞内高钙影响CAMP生成，激活膜过氧化作用，产生自由基形成支气管哮喘高敏综合征。老年性白内障患者房水镁含量低，可能与缺镁造成免疫功能改变有关。


3、镁与糖尿病
通过大量流行病学调查及试验表明糖尿病与镁代谢之间存在密切关系。镁代谢与糖代谢之间存在相互影响，血糖浓度同血镁呈负相关，糖尿病患者血清镁比正常人低，尿镁比正常人高，可能与高血糖造成渗透性利尿使镁排出增加，而低镁反过来影响胰岛素的合成与分泌，缺镁与糖尿病之间存在恶性循环。缺镁可能导致患者对胰岛素不敏感，食物中补充镁离子后，胰岛素分泌功能和胰岛素的敏感性得到改善。糖尿病并发视网膜病变与血镁呈负相关，与病程呈正相关。糖尿病的低镁血症被认为视网膜病变的危险因素。

大力水手

镁是人体健康所必需的重要常量元素之一，表现出多种生物学作用,参与人体多种生理活动，能维持DNA和RNA结构的稳定性，激活体内多种酶,抑制神经的兴奋性，并参与蛋白质合成和肌肉收缩,是人体内多种酶的重要激活剂。镁在人体内失衡,会引起多种疾病，所以科学调节膳食结构,对防病治病具有重要意义。
一、镁在人体内的分布
镁是人体内必需的常量元素之一 ,正常成人体内镁的总量约为20~28g，平均每公斤体重含镁0.3~0.4g,其中55%在骨骼、27%在软组织、1%左右在细胞外液中，血液中50~60%的镁以离子形式存在, 20~30%与蛋白质结合, 10~20%的镁与磷酸、柠檬酸、草酸等阴离子结合。
二、镁的吸收
健康的成年人镁适宜摄人量(AI)约为350g/d。镁摄入后主要由小肠吸收，吸收率一般为摄入的30%。除了小肠，镁还可以被结肠、大肠和胃少量吸收。镁主要通过肠上皮细胞被动扩散,迟缓溶解和主动转运三种机制吸收。摄入量与吸收率成反比，摄入少时吸收率增加，摄入多时吸收率降低。据测定，当摄入镁564mg时，吸收率为23.7%;摄入镁240mg时，吸收率为44.3%;摄入镁22.8mg时，吸收率为75.8%。膳食中促进镁吸收的成分主要有氨基酸、乳糖等,氨基酸可增加难溶性镁盐的溶解度,所以蛋白质可促进镁的吸收。抑制镁吸收的主要成分有过多的磷、草酸、植酸和膳食纤维等。镁与钙的吸收途径相同,二者在肠道竞争吸收，相互干扰。维生素D及代谢产物促进镁吸收的作用有限。
三、镁的排泄
镁的排泄途径有汗腺、肠道和肾脏,前二者排泄量极少，肾脏是镁排泄的主要途径，也是调节镁平衡的主要器官。健康成人从食物中和水中摄入的镁大量从胆汁、胰液和肠液分泌到肠道，其中60~70%随粪便排出，有些从汗和脱落的皮肤细胞丢失，其余从尿中排出,每天约排出50~120 mg,约占摄入量的1/3~1/2。
——摘自《镁对人体健康的影响》

长长的路

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它是什么？

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镁是您的身体正常工作所需的矿物质。它有助于数百个重要的身体过程，包括那些控制你的肌肉和神经如何工作的过程。它有助于保持骨骼强壮、心脏健康和血糖正常。它还在你的能量水平中发挥作用。您可以在许多食物和饮料中获取镁。但如果您的医生认为您需要更多，他们可能会建议您添加补充剂。



你需要多少？

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一个成年女性每天需要大约 310 毫克镁，30 岁以后需要 320 毫克。孕妇需要额外的 40 毫克。31 岁以下的成年男性需要 400 毫克，如果年龄较大，则需要 420 毫克。孩子们需要 30 到 410 毫克，具体取决于他们的年龄和性别。与您的儿科医生讨论您的孩子需要多少镁。


你有足够的镁吗？

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几乎一半的美国人没有从他们的饮食中获得足够的镁。随着时间的推移，低水平的矿物质可能会引发各种健康问题，包括 2 型糖尿病、高血压和偏头痛。老年人、酗酒者以及患有 2 型糖尿病或消化系统问题的人更容易缺乏它，要么是因为他们的身体排出了过多的镁，要么是因为他们一开始就没有摄入足够的镁。


你得到足够的镁了吗？

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几乎一半的美国人没有从他们的饮食中获得足够的镁。随着时间的推移，低水平的矿物质可能会引发各种健康问题，包括 2 型糖尿病、高血压和偏头痛。老年人、酗酒者以及患有 2 型糖尿病或消化系统问题的人更容易缺乏它，要么是因为他们的身体排出了过多的镁，要么是因为他们一开始就没有摄入足够的镁。


你能得到太多吗？

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如果您身体健康，您的肾脏会排出从食物中获得的额外镁。不过，太多会导致抽筋或恶心。如果您使用含有镁的泻药或抗酸剂，情况也是如此。在非常高的剂量下，矿物质会让你病得很重。
与您的医生讨论镁丸，因为如果您服用某些情况，例如重症肌无力，可能会变得更糟。

好处：强化骨骼

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您的身体使用镁来构建新的骨细胞。研究表明，它还可以防止骨质流失、骨折和骨质疏松症。研究表明，患有骨质疏松症的女性的镁含量往往低于那些没有的女性。


好处：对抗炎症

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炎症是您的免疫系统对潜在伤害的反应。在短期内，它可以帮助您的身体抵抗病毒并治愈伤口。但如果你一直有炎症，就会导致心脏病、关节炎和糖尿病等健康问题。镁可以帮助防止这种情况发生。


好处：保护心脏

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镁有助于您的心脏泵血。适当水平的矿物质可以降低心律不齐、心脏病或心脏病发作的几率。镁可以放松血管壁，这有助于降低血压。它还可能有助于提高您的 HDL 或“好”胆固醇水平。


好处：预防偏头痛

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专家认为镁有助于阻止或降低大脑中的疼痛化学物质，并防止血管收紧。如果你没有得到足够的东西，你更有可能患上偏头痛。补充剂可能有助于避免这些头痛。


好处：降低患糖尿病的几率

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镁有助于一种叫做胰岛素的激素正常工作。胰岛素有助于保持血糖水平稳定。在一项研究中，饮食中镁含量最高的人患这种疾病的可能性低于那些镁含量最少的人。


来源：坚果和种子

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吃一盎司杏仁或腰果，你会得到大约 80 毫克的镁。其他不错的选择包括南瓜子、山核桃、葵花子、花生和亚麻。将它们撒在沙拉上或将它们拌入什锦干果中。您还将获得有益心脏健康的脂肪、纤维和抗氧化剂。


来源：全谷物

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在营养方面，全谷物胜过白面包和其他高度加工的食物。它们不仅含有大量纤维，而且镁含量也很高。两片全麦面包含有 45 毫克矿物质，半杯糙米含有约 40 毫克，半杯煮熟的燕麦片含有 30 毫克。


来源：牛油果

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无论您以何种方式切片、切丁或捣碎，这都是镁的重要来源。一杯切成丁的水果含有 44 毫克。它还提供有益心脏健康的脂肪、纤维和叶酸。尝试在三明治、沙拉或炸玉米饼中加入鳄梨。



来源：深绿叶蔬菜

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这是吃蔬菜的另一个原因。你会从一杯煮熟的菠菜或瑞士甜菜中得到大约 150 毫克。除了这两个突出的，其他良好的镁来源是深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。奖励：它们还富含钙、钾、铁和维生素 A、C 和 K。这些蔬菜不一定都是绿叶蔬菜。例如，秋葵富含镁。


来源：豆制品

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大豆因其植物蛋白而成为素食者的主食。但它在镁部门也没有懈怠。一杯豆浆约 60 毫克，而半杯硬豆腐约 50 毫克。还可以查看用发酵大豆、毛豆和大豆酸奶制成的豆豉。


来源：豆类

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在某一天，只有 8% 的美国人吃一份豆类。这意味着大多数人都错过了健康的镁源。半杯黑豆60毫克，芸豆35毫克。其他富含镁的豆类包括鹰嘴豆、白豆和小扁豆。从炖菜到沙拉，您几乎可以在任何菜肴中添加豆类。你会得到额外剂量的纤维、蛋白质、铁和锌。


与药物的相互作用

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在服用镁补充剂之前，请咨询您的医生。并确保他们知道你采取的其他一切。有些药物会使您的身体更难吸收镁。镁补充剂会使一些抗生素和骨质疏松症药物无法发挥应有的作用。

清风寡欲

镁是一种具有重要生理功能的矿物质，是正常生命活动及新陈代谢必不可少的微量元素。作为酶的激活剂，它可以参与糖酵解、脂肪酸氧化、蛋白质的合成、核酸代谢等300种以上的酶促反应。对于维持肌肉、骨骼、神经、心脏等系统的正常功能，有些重要的作用。

继续前进

首先纠正一个概念，镁是人体11种宏量元素之一哦，不是微量元素
下面常见的22中缺镁症状，可以通过补镁治愈：
l  焦虑和无端恐惧症
l  哮喘
l  血栓
l  由便秘引起的肠道疾病
l  膀胱炎和膀胱痉挛
l  抑郁症
l  糖尿病
l  疲劳
l  心脏病
l  高血压
l  低血糖症
l  失眠
l  肾结石
l  偏头痛
l  骨骼与肌肉症状,包括纤维组织炎、纤维肌痛、肌肉痉挛、眼睑痉挛、 抽筋以及慢性颈背痛
l  神经问题，包括偏头痛、肌肉收缩、胃肠痉挛、小腿脚和脚趾抽筋、眩晕、意识模糊
l  经前综合症、痛经、不孕不育、室性早搏、子痫前期、 先兆子痫以及子痫
l  骨质疏松
l  雷诺氏综合征
l  婴儿猝死症
l  龋齿
l  毒副反应


根据美国压力协会（AIS）的评估结果，看全科医生的病例中，75~90%都是与压力相关的问题。AIS将压力反应概括如下：
l  心率过速和血压过高,会增加流向大脑的血液，以利于做决定。
l  肾上腺素激增引起储备糖原、脂肪和蛋白质的分解，导致血糖升高提供更多的能量
l  血液从肠道流向四肢肌肉以增强搏斗的强度，或者逃离危险的速度，因为此时消化已不是身体必须立即处理的事情了。
l  凝血速度大幅加快，以防止由于伤口或内出血引起的失血。
而镁在压力反应的各个阶段所扮演的角色令人震惊。举例来说：
l  当血压飙升，,在缺镁的情况下，血管壁的平滑肌会开始抽搐，导致慢性高血压。
l  当血糖含量上升，镁元素负责让胰岛素打开细胞膜通道，使糖分进入细胞。如果你缺镁，血糖会持续上升而细胞却没有收到葡萄糖。
l  如果四肢肌肉缺镁，增加的生物循环会导致肌肉痉挛、兴奋以及不宁腿综合症。
l  如果人体缺镁，凝血作用会加强，导致腿部、分布以及脑部的血栓。

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希望对你有帮助