人体内微量元素如何补充？

乔帮主

人体内微量元素如何补充？
原文地址：https://www.zhihu.com/question/518636154

检验医师

把大象装冰箱需要几步：
1。打开冰箱门
2。把大象装进去
3。把冰箱门关上。
你说怎么补充人体内微量元素：
1。知道人体每日需要哪种营养元素，需要摄入多少多少。
2。知道自己每日饮食吃了什么东西，摄入了多少营养元素，还缺哪些营养元素。
3。把不足的营养元素补充完整。
第一条很简单，就是整体满足膳食营养素参考摄入量中对应人群的营养需求：


由于数据太多，如果需要知道自己的营养需求可以进入营我生计算器进行查看：
Nutrition Calculator - 营我生®觉得复杂的可以参考使用说明：
营我生营养摄入计算器使用指南 [营我生知识库]或者参考视频：


https://www.zhihu.com/video/1514616688830509056
第2条是比较难的，因为很少人能知道自己吃多少食物，其中能含多少营养元素，如果按照膳食指南、食物营养成分表之流只能预估出大概10余种营养元素的摄入情况，但是人体需要40余种，其余怎么样，其实并不可知。详细可以参考：
如何获得适宜的营养摄入 [营我生知识库]如果第二条做不到的话，第三条其实也就做不到了，所以市场上维生素类产品虽然品牌、剂量都不一样，但是核心都是不变的，就是补充一部分营养元素，但是补充的这些营养元素会不会对您的身体产生有利的影响，其实并不取决于补充的，而在于没有补充的有没有通过日常饮食来满足，如果没有满足，人体一样不会健康。详细可以参考：
营我生：营我生谈健康-多重维生素矿物质类产品所以我们营我生素酮全营粉提供的是另一种补充人体营养需求的方法，因为人体获取营养的标准就是整体满足膳食营养素参考摄入量，而我们营我生素酮全营粉可以整体满足，唯一就是热量偏低，这样普通人群只需要选择喜欢的饮食满足口味和热量摄入就可以了，而需要减重的人体即使少吃其他饮食也不会造成营养不良。
更多有关营我生素酮全营粉的资料可以参考：
营我生：为什么你需要营我生®素酮全营粉？

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先保证饮食多样化，要均衡。再增加营养素补充剂。你指的是哪类微量元素呢？

继续前进

微量元素一般不需要额外补充，我们的日常饮食中，只要肉蛋奶蔬菜水果坚果杂粮各方面都补充到，我们身体所需要的营养是可以从这些食物中获得的。
但如果平时比较挑食，比如说不爱吃某种蔬菜或者不爱吃肉，可以寻找替代品，毕竟药补不如食补，重要的还是合理的饮食结构和保证饮食营养均衡。
当身体出现了缺乏某种元素的症状，那么可以针对性的补充这种微量元素，遵医嘱，或者服用一些微量元素补充剂。

大力水手

补充微量元素的目的就是提高免疫力，防癌抗癌。但是仅仅补充微量元素是不够的，还需要补充人体必需的各种维生素，生物活性物质。怎样补充人体必需的各种营养元素，可以参考中国两个无癌村的饮食结构。
中国有两个长寿村，也是无癌村，这两个村子里的人，祖祖辈辈没有患上癌症的。
这两个无癌村，一个是安徽省石台县仙寓镇大山村，另外一个是广西巴马县甲篆乡平安村。现在这两个村子已经成为旅游景点了，有兴趣的可以去看看。
这两个村子的人如果去外地待上几十年，也可能会患上癌症，说明他们的基因与其他人没有不同。
他们不会有癌症的最重要的原因是他们吃的食物，喝的水，含有丰富的微量元素，特别微量元素硒锗鋅三种元素。另外日常生活中，他们吃蔬菜水果比较多，每天摄入足量的维生素C和膳食纤维素，这个也是重要原因。
为了模拟两个无癌村的饮食结构，我们团队研发的抗癌膳食补充营养元素为：维生素C每天600毫克，硒元素（硒酵母）每天400微克，锗元素每天10毫克，相当于有机锗132每天25毫克，鋅元素每天15毫克，相当于日本亚铅每天一片。另外还需要补充其他维生素和微量元素，以及生物活性物质。所以又增加了甘露糖每天6克，葡聚糖每天500毫克，酵母提取物每天6——8克，善存片每天一片。当然，这个配方也参照、综合了好多细胞培养实验和动物实验的研究成果。
由于吃的营养元素太多，以后就把这些营养元素都做成营养食品，并且有增加了对于修复骨髓造血系统最重要的营养素维生素B12，叶酸，微量元素钙、铁、镁、锰、钼、铬、锶等元素。
为了促使心脑血管系统健康，营养食品又添加了辅酶Q10，卵磷脂，DHA，EPA，维生素E。预防血管硬化，延缓衰老。
添加了足量的烟酸铬，可以增强胰腺功能，使高血糖患者降低血糖指标。
为了预防和改善中老年人骨质疏松状态，营养食品中除了钙镁足量之外，还添加了维生素D3，微量元素锰、锶，增强骨骼组织中成骨细胞功能，抑制破骨细胞，改善骨质疏松状况。
最后强调一下，营养均衡全面充足，是提高身体免疫力的最重要基础，基础不牢地动山摇。