如何科学有效的备孕？

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如何科学有效的备孕？
原文地址：https://www.zhihu.com/question/29235757

队长是我

有群了嗷，备孕龙宝的宝子们快来呀～
<hr/>更一下哦～
有友友提出，能否整个 裙裙，里边都是咱们同期情况的［龙粑粑 龙麻麻］，大家可以一起交流学习，共享遇到的问题，分享好孕经验等等，如果也有这个想法和需求的友友，可以s我，我们慢慢整个～
尽量群人数在100人以内吧～多了的话一是消息容易压楼，二是容易造成潜水人多。既然整了就希望大家知无不言言无不尽哈哈哈～
够10人了我就开始啊   ，当然也欢迎各位将来的宝爸加入一起学习成长呀！！
<hr/>我93，老公92，22年结的婚。也是打算今年备孕，生个龙宝宝。去年孕检时，甲状腺激素异常，去复查确诊甲减了 ，现在是在吃优甲乐调理中我，要下降到一定数值才可以要宝宝  ，嗐～
<hr/>0212更新
今天来复查，Tsh标准了，抗体还高。医生让加个硒酵母片吃～（桥本甲减，这个我还是没搞明白嗐 ）
还说可以开始吃叶酸备孕啦哈哈哈，安排起来
<hr/>刚好我这一段整理了备孕注意点哈哈哈，来分享下呀～希望下次复查数值可以有变化  
如果有相同情况的宝子，我们也可以一起交流下哦～

















<hr/>有知友提出关于第5部分［男性少吃的食物］的错误，感谢友友，我在此纠正下～
任何事物最主要还是适量呀。
就比如 身边孕妈也有偶尔喝咖啡，奶茶，可乐的，但是比孕前频次少很多。各位备孕路上的友友，也别太焦虑啦～


https://www.zhihu.com/question/485458155/answer/2831864798 贴上我关于孕检的回答，友友们可以看看呀[抱抱]

队长是我

本文内容摘自 @妥爸赵十三 之前写的表格《新手爸妈攻略第一篇-备孕全攻略》（完整版一共10篇表格，37页A4纸，涵盖备孕、怀孕、月嫂面试、生产、坐月子、待产包、新生儿护理、宝宝早教等），需要表格，想打印出来看的话，可以赞同或给个赞赏之后，私信我。



先说结论，老公提前准备3个月，老婆提前准备6个月。
整个备孕期的执行手册，包括孕检、饮食、运动策略、药物禁忌、疾病筛查、备孕期好物推荐等，文章很长，字字干货，【♥点赞+★收藏】，留着慢慢看。
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做这篇回答前，我做了个大思维导图

写在整个攻略之前

有娃和没有娃的家庭，家里完全是两种不同的生活方式，准爸爸准妈妈在要宝宝前，一起讨论有关宝宝的话题很重要，这些会决定你们未来的家庭生活是否和谐、遇到大小问题时处理起来是否游刃有余。
友情建议：以下这些问题有些残酷和敏感，但终归是要解决的，讨论的时候，也别忘了征求以下父母的意见，他们是过来人，很多事情想的比我们成熟，处理事情也会拎得清楚。
话题如：
宝宝出生后谁来带孩子？
因为孩子，可能会增加哪些开销？
还有哪些方面有可能提升家庭收入？
夫妻双方是否有一个人暂时转换为全职爸爸/妈妈？
双方老人能否给些经济支持？
父母来帮忙照顾孩子，房间能否住得下？是否组个房子？钱谁出？
这篇备孕攻略，我写了个execl表格，也贴在这里，如果不清晰需要打印版的可以私信下我，列框架、查资料、做表格不易，记得给个赞同或赞赏。






如果这种execl干货表格攻略符合你的喜好的话，看下我的这个帖，我把之前的【高收藏】攻略都整理出来了
必看！妥爸高收藏母婴干货攻略汇总【合计12万收藏】第一部分：准妈妈备孕执行手册

（一）要调整的生活习惯

准备时间：提前6个月
①告别烟酒和药物，远离不安全的环境，经常接触化学、辐射的工作，要调离岗位
②了解生育保险和生育费用（各个地方不同）






③保证睡眠，调整心理状态，不要紧张焦虑，放松心态，保持心情愉悦
④学习孕育相关知识，提前了解怀孕时可能出现的问题，出现问题合理应对
❣️可以点击下边的链接，在妥妈怀孕到现在，我看了很多书，也整理出来一整套攻略《新生儿说明书》。相信能帮到每个备孕的爸妈。
a 备孕全攻略【execl】
b 孕期全攻略【execl】
c 产前及坐月子攻略【execl】
d 睡眠喂奶啼哭攻略【execl】
e 常见病发现及护理攻略【execl】
f 新生儿月成长事件0-6月【execl】
g 新生儿月成长事件7-12月【execl】
h 待产包用品购买攻略【execl】
i 月子食谱及哺乳期饮食攻略【execl】
j 宝宝分月龄早教攻略【0-6月】
k 宝宝分月龄早教攻略【7-12月】



《新生儿说明书》打印出来一共有几十张表格


⑤互相体贴恩爱（这个很重要）
⑥健身、健身计划，逐步增加运动量（增加力量，生的时候更有劲儿；皮肤更有弹性，大面积出现妊娠纹的概率降低）

*爱运动的人
1周3~5天，每天20~60分钟的有氧运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等
一周2~3天韧性联系，如日常伸展、瑜伽等
*不爱运动的人
先从一些轻松的运动开始，如散步10~20分钟
增加生活中的运动量如：用爬楼代替乘电梯；提前一两站下车，步行回家；每天简单深蹲3组，每组10个

（二）饮食计划
❣️1、多吃这些
【补铁食物】

促进造血的重要物质，缺铁容易引起贫血和排卵障碍。
富含铁的食物：动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海带等

【补钙食物】

钙可以强化骨骼，防止抽筋。
喝牛奶的时候补充一点维生素D，可以促进钙质吸收，也可以从虾皮、大豆、牛肉、蛋类等补充。

【补锌食物】

改善食欲、促进造血，从而提升受孕能力。
富含锌的食物有牛肉、牡蛎、蛤蜊锌含量丰富，可以多吃

【补充雌激素食物】

雌激素能够促进卵泡生长。
植物雌激素多存在于豆类中，如黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等

【补充维生素E食物】

增强女性卵子的活性、调节内分泌。
动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等。

【补充维生素C食物】

增加卵子抗氧化力，保持卵泡活力
橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、西蓝花、菠菜等

【补充叶酸食物】

叶酸可促进造血，降低胎儿神经管畸形发生率。在备孕期间，要坚持服用3个月的叶酸片。
富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、柠檬、豆类、坚果类等

❣️2、少吃这些
【烧烤油炸类食物】

含有丙烯酰胺，平时的时候也要少吃

【含有反式脂肪酸的食物】

反式脂肪酸停留人体时间较长，如未及时排出，会“喂”给胎儿，对胎儿的中枢神经系统发育产生不良影响，还会造成大脑脂质缺乏，从而影响宝宝智力发育。

【高糖的食物】

会扰乱体内的激素水平，女性就比较容易出现经期紊乱的现象，造成脱水或是钙质流失。

【辛辣的食物】

重口味食物会引发便秘。辛辣食物可以引起消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘食物太刺激会导致痛经等问题，月经不调多少会影响受孕。

❣️3、营养品
【叶酸】

孕前孕后三个月，每日摄入400毫克叶酸，叶酸可以去社区免费领

都是叶酸，社区免费领的那种叶酸片是药品标准，花大加钱买的那种叶酸片是保健品标准，你猜猜那种更好？

【复合维生素】

如果不能保证日常蔬菜水果的摄入量的话，可以适量补充复合类维生素

（三）孕前要做的检查

检查时间 孕前3~6个月
【血常规】

明确是否贫血，若有贫血需及时纠正，以免影响宝宝正常发育

【尿常规】

怀孕后肾脏负担加重，检查肾脏是否存在问题。

【妇科检查】

检查是否有导致流产或早产的危险

【肝功能】

怀孕后肝脏负担加重，需检查肝脏是否有问题，以免危及准妈妈的健康。如有传染性肝病，也可在孕期做好病毒阻断，防止宝宝通过母体传染。

【血糖】

糖尿病是可能给妊娠带来致命性灾害的疾病之一。孕前血糖检查必不可少。

【染色体】

有遗传家族病史的育龄夫妇，要检查遗传性疾病，以免给自己的宝宝带来缺憾。

【血压】

高血压会给准妈妈和胎儿带来危险，此项检查能够排除妊娠高血压的危险。

【优生四项】

家里有宠物的，要进行特殊病原体的检查，如巨幼细胞病毒、弓形虫、风疹、单纯性疱疹病毒等，排除易引起流产或畸形的因素。

（四）需要延迟受孕的小问题

1、过胖或过瘦
肥胖往往伴随代谢紊乱、胰岛素抵抗、脂肪肝等；很多肥胖者吃得多，但摄入不均衡，缺乏维生素和微量元素，会导致人体贫血、缺锌、缺钙等。会影响受孕，也会增加怀孕时贫血、妊娠期糖尿病、妊娠高血压等情况。
瘦弱的妈妈容易生出低体重儿和早产。将来宝宝可能出现肥胖、糖尿病等风险。所以要做好体重管理
（1）健康减重策略
a、饮食策略

【少油少盐】每天烹调油摄入在25~30克为宜，盐控制在6g以内，远离油炸、油煎食物
【一份肉配三份菜】多吃蔬菜，特别是难咀嚼的蔬菜（膳食纤维含量高），吃肉时优选鱼肉、去皮鸡肉、瘦肉（既有饱腹感，卡值又不会很高）。三餐之外选择水果和奶类当零食
【一半主食换粗粮】精白米面中增加粗粮杂豆、薯类。主食建议原味烹饪，不加油盐糖。尽量少吃白米饭，这个碳水最高，面都米强一些。

b、运动策略

①30~45分钟有氧运动，如快走、慢跑等，以消耗能量、减少脂肪
②运动强度以平均心率达到120次/分钟为好
③也可每周3次增肌运动，主要是锻炼大肌肉群力量，帮助提高基础代谢率

（2）健康增重策略
a、饮食策略

①增加富含优质蛋白质的鱼、瘦肉、蛋类，保证摄入足够的蛋白质
②适当增加主食
③两餐之间增加坚果当零食，选择鸡蛋汤、小米粥等易消化的食物当夜宵。
④饮食规律，细嚼慢咽，少食生冷粗硬油腻的食物。"

b、运动策略

①每天坚持15~20分钟的中低强度运动（散步、做操等），感觉身体发热即可，以改善血液循环、促进消化吸收
②每周做3次20分钟的增肌运动，以提高肌肉力量，帮助提升代谢率
③增肌运动后，额外补充一杯牛奶，增加蛋白质摄入"

2、孕前疾病
【贫血】

①严重贫血，不仅使孕妇妊娠痛苦，而且影响胎儿的发育，还不利于产后恢复。
②（药补+食补）如有贫血症状，要在食物中充分摄取铁和蛋白质，以及适当补充铁剂，贫血得到治疗后再妊娠
③提前3个月就开始进行补铁，可以多吃含铁丰富的食物，如：瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、新鲜蔬菜、时令水果等。尤其是红枣可以补血补铁、安神养血，也有利于胎儿神经系统发育，促进胎儿智力发展。

【糖尿病】

①患糖尿病的女性容易出现妊娠高血压、羊水过多等症状，或出现流产、早产、胎死宫内等情况，此时怀孕会增加难产率、或生出巨大儿、畸形儿等。
②医生会建议至少在血糖控制良好3个月之后再怀孕，同时要保证肾功能和血压都正常。
③避免摄入过多糖分，控制全天总能量，含糖量较高的水果要慎重食用，如香蕉、荔枝、芒果等。同时要保证维生素、铁和钙的摄入。

【高血压】

①容易出现妊高症，而且会发展成重症。要在经过系统治疗后，血压恢复正常或接近正常，并听取医生意见后再考虑怀孕。
②低盐饮食、合理膳食，每天盐摄入小于6克，增加富含钾的新鲜蔬果和豆类食物的摄入。
③适量增加水果、蔬菜、低脂奶制品，富含膳食纤维的全谷物，减少饱和脂肪的摄入和胆固醇摄入。
高血压必读
a、避免过度劳累、睡眠不足
b、控制体重：使体重指数BMI<24、腰围<85厘米
c、不吸烟、不饮酒、尽量避免被动吸烟
d、多运动（高危者运动前需要评估）：除日常生活活动外，每周进行3~5天，每天30~60分钟的中等强度运动（如：步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。
e、减轻精神压力：保持心理平衡，避免情绪波动

【甲状腺功能异常】

①妈妈的甲状腺激素水平对胎儿发育至关重要，在孕12周前，胎儿完全依赖胎盘从母体摄取甲状腺激素，所以妈妈的甲状腺激素水平决定了胎儿的神经发育。
②根据个体情况合理用“碘”，不缺碘地区，可以适量多吃海带、紫菜、豆制品、禽蛋等就可以达到补碘的目的。而生活在水源性高碘地区的居民和患桥本氏甲状腺炎、甲亢人群可以遵医嘱不食用或少食用碘盐。

【卵巢囊肿】

卵巢囊肿在早孕是引起流产，中期妊娠时则容易发生卵巢肿蒂扭转，晚期妊娠时囊肿较大者可导致胎位异常，分娩时可能阻塞产道引起难产。

【阴道炎】

①容易引起新生儿的感染。在孕前要根据不同病原微生物采取不同的治疗方法。（霉菌、细菌、滴虫治疗方式不同）
②少吃以下食物：甜腻食物（巧克力、奶油蛋糕、雪糕等）、腌制食品（咸鱼、酸菜、泡菜等）、辛辣刺激性食品（葱姜蒜、白酒、芥末等）、激素类食物（甲鱼、雪蛤、蜂王浆等）
③保持内裤干净高温杀菌、注意休息、合理饮食（禁辛辣）、滴虫需夫妻双治并禁papa

【子宫肌瘤】

①子宫肌瘤的大小和位置对怀孕的影响各不相同。肌瘤越大，越不容易受孕，且对妊娠产生一定不良影响。
②除正常遵医嘱治疗外，也要改善自己的生活习惯。如注意卫生、合理饮食、改善情绪、定期体检、适当运动等。

3、长期服用药物
激素、抗生素、止吐药、抗癫痫药等药物会不同程度的对生殖细胞产生影响，各种药物在人体内蓄积的时间以及对卵细胞的影响各有不同，长期服药的女性若计划怀孕，要先咨询医生，再确定怀孕的时间。
备孕、怀孕期间用药慎选表
四环素类药物：可导致胎儿牙齿、骨骼发育障碍
链霉素和卡那霉素：可导致胎儿先天性耳聋、肾脏损害
氯霉素：可抑制骨髓功能
非那西汀：可导致胎儿骨骼、神经系统或肾脏畸形
巴比妥类：容易影响胎儿的骨骼发育
各种激素：容易导致性别畸形
第二部分：准爸爸备孕执行手册

（一）要调整的生活习惯

准备时间：提前3个月，小蝌蚪成长需要3个月，细胞代谢周期为3个月（如药物、有毒物质、烟酒影响等影响生殖细胞的不良因素）
①戒烟戒酒至少三个月，不要长时间久坐、不要长时间骑行、不要长时间穿紧身裤
②不要穿紧身三角裤，要穿较为宽松的平角内裤，条件允许的话，最好裸睡，小蝌蚪喜欢凉爽的环境
③保证睡眠，调整心理状态，不要紧张焦虑，放松心态，保持心情愉悦
④和老婆一起学习孕育相关知识，提前了解怀孕时可能出现的问题，出现问题合理应对
⑤互相体贴恩爱，多爱老婆一些，这样才能“情浓意浓水乳交融”
⑥每周保证适当的运动

爱运动的人
1周3~5天，每天20~60分钟的有氧运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等
一周2~3天肌肉加强训练，如力量器材训练
不爱运动的人
先从一些轻松的运动开始，如散步10~20分钟
增加生活中的运动量如：用爬楼代替乘电梯；提前一两站下车，步行回家；每天简单深蹲3组，每组11个

（二）饮食计划

1、多吃这些
【富含精氨酸的食物】

精氨酸是小蝌蚪的主要成分，缺乏精氨酸会引起少精症，多吃能够提升小蝌蚪活力
富含精氨酸的食物：鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等

【补充蛋白质的食物】

小蝌蚪的重要原材料，合理补充优质蛋白质，有益于协调男性内分泌功能、提升小蝌蚪的数量和质量
主要食物来源：牛奶、鸡蛋、鸡肉、虾、牡蛎、鱼肉等

【补锌食物】

当人体锌不足时，会影响小蝌蚪的质量和数量。
主要食物来源：牛肉、牡蛎、蛤蜊锌含量丰富，可以多吃

【补硒食物】

有“男子体内黄金”之成，’在正常用餐习惯中，适当增加

【补充维生素E食物】

又称“生育酚”，能促进性激素分泌，提升性欲
动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等

2、少吃这些
【烧烤油炸类食物】

含有丙烯酰胺，平时的时候也要少吃。可导致男性少、弱精

【含有反式脂肪酸的食物】

摄入过多反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙分泌，影响精子生成活性和发育，从而降低生殖能力。
重灾区：反式脂肪酸的食物，如部分奶茶、植物奶油的蛋糕饼干等"

【咖啡】

含有大量咖啡因，刺激人的交感神经，降低性欲

【豆制品】

含植物雌性激素，摄入过多影响体内激素分泌

【动物内脏】

过量食用会摄入过量重金属，影响小蝌蚪活力

【大蒜芹菜】

抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长

【瓜子】

抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长

3、营养补剂
【叶酸】

备孕期的男性，也要补充叶酸

【维生素E】

又称生育酚，可以调节激素分泌，一般配合叶酸片吃

（三）孕前要做的检查

检查时间 孕前3~6个月
【精液常规检查】

检查男性的精子密度、活力；建议停止papa 2-7天左右再做这一项检查

【肝功能】

乙型肝炎检测为主，诊断各类肝炎、肝脏损伤等

【血常规】

排查败血症、白血病等，以及可能影响生育能力的疾病

【尿常规】

检查尿道是否影响生育的生殖系统疾病

【染色体】

检查是否有传染性疾病，或者家族遗传性疾病

第三部分：备孕好物推荐

（一）温度计

用途：检测基础体温，观测体温变化，辅助检测排卵
什么时候测？
早上起床，排卵的女性有双向体温，基础体温在排卵当天及排卵前一天会比较低（0.3-0.5度）排卵后，体温升高，持续十余天，升高0.3-0.5度
品牌推荐：耳温枪（博朗）
推荐理由：
①时间快，两秒出体温数据
②有娃之后的必需品，提前购买而已
③温度与水银实测差距很小0.1度~0.2度
除耳温枪之外，也可以买常规水银温度计
（二）体重秤

用途：用于体重管理，过胖过瘦都不适合怀孕，不建议含有微电流的体重秤（体脂检测用的），怀孕后，也要用体重秤做孕期体重管理。

体重指数BMI=孕前体重kg/身高的平方㎡
BMI=（18.5~24.9）正常，理想体重BMI值为22
BMI<18.5低体重
BMI>29 肥胖

品牌推荐：小米体重秤2
推荐理由：数值较为精准，性价比高，颜值高
※不要买带体脂测量的小米体脂称2，因为体脂的测量需要微电流
（三）半定量试纸

半定量试纸比普通试纸更准确
推荐品牌：无
第四部分：关于备孕的其他补充

（一）容易中奖的PaPa姿势

受孕最佳的姿势，建议采用女下男上位。性生活时，女方臀部下面可以垫个枕头，这样就防止精液流出，性生活后不要马上起床，可以多躺一会儿，有助于精液充分进入宫腔内，增加受孕的几率。
（二）避开这些黑色受孕时间

1、蜜月期
新婚前后，奔波劳累，体力消耗大，降低小蝌蚪和卵泡的质量
2、旅途中
旅途颠簸劳累，生活起居没有规律，饮食没有规律可能也不健康
3、炎热或寒冬
高温酷暑时，孕妈妈妊娠反应剧烈、食欲不佳，容易造成机体消耗量大，影响胎儿大脑发育
严寒季节，女性多在室内活动，新鲜空气少，接触呼吸道和病毒的机会增多，容易患感冒"
4、饮酒后
如果女性喝了比较多的酒，最好停止饮用1个月之后再受孕，否则酒精会对生殖细胞造成损害
@知乎亲子

中国轻工业出版社《从怀孕到两岁——呵护生命初期1000天》
吉林科学技术出版社《备孕怀孕育儿百科》
中国妇女出版社《怀孕日志 280天孕产专家权威指导》

关注 @妥爸赵十三 很多实用攻略，你以后用得到

最后一点是关注我，然后点赞收藏这些干的一点水分都没有的攻略，从怀孕、到生产、到坐月子、到新生儿护理、到早教，所有场景都有，查阅起来极方便，都是execl表以后用得到。
❤ 前前后后用了快两年的业余时间做的这套execl攻略，强迫症福音！！！！




备孕期全攻略 // 包含备孕好物、饮食调整、生活习惯、孕前检查、受孕技巧等

怀孕全攻略 // 包含孕期好物、产检攻略、孕期饮食攻略、孕期疾病护理等

生产分娩产房全攻略 // 包含准妈妈产前准备、待产物品、生产过程及注意事项、产后72小时注意事项等

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坐月子全攻略 // 包含坐月子注意事项、月子餐、哺乳期禁忌、月子期疾病护理等

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新生儿27种常见疾病护理攻略 // 包含症状、居家护理方法、就医原则等

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检验医师

一写备孕就停不下来了哈哈哈，孕期妈妈都是很爱分享的吧，因为能深切体会到那种迫切期待的心情，感觉我们备孕算是比较充足的，我也都有详细记录，排卵试纸个验孕棒的记录到现在都还留着哈哈哈，记录了宝宝从无到有的过程。
废话少说，我这里备孕是从两个方面进行的，就是分男方和女方，先说男方，比较少，最后再说女性方面的，还有一些受精卵着床过程中的一些注意事项。
男性篇：

因为我老公没有什么不良嗜好，平时除了工作之外就喜欢健身，游泳，摄影，旅游，也不抽烟不喝酒，所以他备孕的时候还挺简单的，我们开始备孕的时候正好赶上老公单位体检，除了X光那两项没做，其他都做了，所以孕前检查的时候他就做了一下精液常规检查。整个备孕期间3个月的时间也没有特意补过什么保健品，除了番茄红素，这个是医生建议的，我也问过什么锌之类的，他说不用，没问题的就吃3个月番茄红素就行，也是提升精子质量的，一般备孕的人都要吃，就跟女性补叶酸似的，这个在别的回答中说过，买的是体恒健的番茄红素，一瓶吃一个月，买了3瓶，至于为什么买这个牌子的完全是因为我之前吃葡萄籽的时候一直吃的他家的········
我老公做的就是这些，还有一些感觉都已经被说烂了的，就是什么不要熬夜啊，戒烟酒之类的，这些应该都知道，就不废话说了，值得一提的是，我觉得健身还是挺有用的，因为它调节整个身体，免疫力也增强，身体会更健康，不过要备孕的话也不要过度，别再受伤了。
女性篇：

女性篇比较多，就分条说一下。
①孕前检查。孕前检查查的比较多，甲功病毒TCT遗传病之类的，一般都没什么大问题，到医院开单子就可以，现在怀孕的时候经常能在论坛看到甲功有问题的，不知道是不是没有做孕前检查，我刚怀孕的时候有宫腔积血，医生就让查甲功，说如果甲功有问题的话，宫腔积血容易流产，因为我的没有问题，所以就没继续查，积血也很快吸收了。额对了，还有就是查TCT很多女性会有炎症，就是拿点药洗洗就差不多，不会影响怀孕，不要听某些医院恐吓说什么宫颈糜烂非要给你做手术之类的，不要理。
②补叶酸。关于补叶酸这个事情，很多人都有不同的看法，因为补叶酸这个是从国外传进来的，国外的饮食习惯跟我们不同，他们蔬菜吃的少，很多孕妈妈都说吃叶酸会推迟姨妈，或者孕早期的时候一吃叶酸就有褐色分泌物，不知道怎么办，其实这个可以抽血检查叶酸的代谢情况，在孕前3个月开始补叶酸，如果你也发现一向规律的大姨妈出现了推迟或者紊乱的情况的话，到医院检查一下就可以。（我孕前吃的是婆婆给领的那种，一瓶31粒，一大盒有6瓶，怀孕之后吃的爱乐维，医院给开的）
③放松心态。这个单独拿出来讲，是因为我觉得很重要，太多太多的备孕的人容易紧张了，容易是备孕几个月还没成功的时候，更是倍感压力，而且女性又容易敏感，胡思乱想，怀疑自己有什么问题，压力过大也会导致内分泌紊乱，所以放松心态，只要孕前检查没有问题，就不要担心。
④注意用药。如果是已经备孕了的话，身体出现不适去看病的时候一定一定要告诉医生你在备孕！！！
⑤口腔检查。这是我自己感觉应该做的，怀孕之后真的很容易出现牙龈的问题，我记得我第一次牙龈发炎是怀孕六七周的时候，脸肿了大半边，吞口水嗓子都疼，嘴巴张不开，去医院看的时候医生给了两个办法，要么吃药，要么忍着，吃着有可能会有影响，因为那时候孕周还小，我选择了忍！！末了，走的时候医生还责备，准备怀孕的时候怎么不做个口腔检查呢。
⑥监测排卵。准备了3个月之后就应该开始准备要宝宝了，然后就监测排卵吧，可以买排卵试纸，很便宜，买上几十个，为避免广告嫌疑我就不说我买的哪家的了，从姨妈走的第10天开始，每天下午2点去检测，不要担心浪费试纸，一般我就是中午吃过饭之后就不再喝水了，怕稀释掉不准确，每天看，一直到检测线和对照线一样深的时候，就多测几次，可以每隔2小时测一次（颜色深就说明马上要排卵了这时候可以安排要宝宝了，之后检测线会再变浅，刚一变浅的时候就是刚排卵的时候，如果前一天安排了要宝宝，可以中间隔一天再补一次）
大概能想到的就是这些了，那些规律作息，不要熬夜之类的没有说，最后再啰嗦一点哈，一般排卵之后7~10天会着床，肚子可能会有点痛，然后有姨妈感，也有人有感冒的症状，千万不要着急吃感冒药！平时姨妈期有喝什么吃什么习惯的也暂停一下，等几天观察看看，这个时间段也不要提重物（我一度怀疑我孕早期宫腔内的积血是着床时下楼打了两桶纯净水导致的）
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得到了好多赞好开森哦，评论区有人问男性备孕的时候要不要吃多维，其实这个不用刻意去吃的，一般男孩子身体素质都比较好，也不挑食，但是如果是有条件的话也可以吃一下，就跟孕期的DHA一样，都说它是帮助大脑发育的，我问医生的时候跟我说的好像是可以减少宝宝过敏的发生，但是大脑发育那一块没有确切的实验表明，医生给我的建议是也可以多吃鱼哈哈哈。

卡卡

觉得最起码要三点吧，.
第一点：身体
   孕前最好去做一套全面的优生检查，这点夫妻双方最好都能意识到，因为要孩子不是一个人的事情，男性检查起来比女性容易得多。这一步大多数人都可以通过，如果有问题那么请找靠谱的医院靠谱的医生积极治疗，不是专业人士在此不多说。
那么说说可控的。备孕前半年最好戒烟戒酒，多加运动，男性可以吃吃海鲜，牛肉瘦肉类，当然水果蔬菜也要吃的，均衡搭配。（其实只要健康，你想怎么吃就怎么吃。）
而女性相对来说要注意的就多一些了，首先是个人卫生，最好不要在备孕期间出现妇科病，每个女性多多少少都会有些妇科类的毛病，像阴道炎这种阴魂不散的妇科病就让很多人头疼，如果怀孕期间阴道炎反复有可能会引起上行感染，所以内裤该煮的煮，该暴晒的暴晒；其次冷饮辛辣油炸烧烤可乐什么的还是悠着点吃吧；再次喝点豆浆吃点阿胶泡泡脚，早睡早起锻炼身体什么的行动起来吧，不要懒，不要懒，不要懒。重要的事情说三遍。
  第二点：心情
   备孕，有个好的心情很重要，在此尤其针对女同胞们，因为大多数比较焦虑的还是女性。不管你是上班还是全职，一定要调整好心态，保持好情绪，备孕和怀孕都是一件快乐的事情，好的心情可以事半功倍。
怎样保持好的心情？几点建议，①不要把心思全部放在备孕上，而荒废其他的事情，比如工作，比如自己的爱好；②夫妻之间多些交流，有什么问题和想法一定不要闷在心里，找个合适的机会和老公交流吧，交换意见很重要，还是那句话，要孩子是两个人的事；③不要在乎周围的人说什么，我见过太多的妈妈，有的根本没有准备好，仅仅是因为长辈的催促，或是周围一个个人都有了孩子，而没有做好心里准备就要了孩子，有了孩子后经常说抱怨的话，这并不是什么好事。要坚定要孩子是两个人的事，其他人无权干涉，不要因为外界的影响而盲目的要孩子，同时也要考虑清楚你真的准备好做一个妈妈/爸爸了吗?
第三点：工具用起来。
如果说前两点比较缥缈的话，那么第三点就比较实际了。要做哪些准备，首先，你可能要下载一个app，能准确记住你的经期，排卵期，黄体期，然后排卵期那几天小星星标示出来，有的app会给你推算每天的好孕概率，这个还是个体差异吧，不一定准；
其次，排卵试纸买起来，月经干净后就要开始认真测排卵了，刚开始测的时候对自己排卵日不清楚，最好月经刚干净就持续侧，开始早晚一根试纸就可以，等到发现接近阳了，就要增加测的次数，一般建议两小时测一次，如果本月抓到两根线红的发紫的强阳，那么就很可能有戏，怎样使用排卵试纸，不会的可以私信我哦；app有记录试纸的功能， 不过我都是把它按照日期固定在本子上的，像这样就比较直观。


最后想说姐妹们心情真的是最重要的，现在的医学很多问题都可以解决 好好珍惜没孩子的时光，有了孩子分分钟鸡飞狗跳，家里乱糟糟。祝大家好孕
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继续前进

刚好最近受朋友邀请在写自己的备孕怀孕的个人经验，看到题主的问题，选取自己的备孕部分经验给题主参考。处女答，请不喜勿喷哦。
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领证结婚后，辞掉了原来政府工作，跟着先生到了南国一个海边小城的大学工作，水土不服加自己装修新房，虽然选的都是环保材料，但还是想多放一年再开始考虑怀孕。期间受我的老中医奶奶的职业要求，（因为奶奶说现在每天的病人中基本都有七八个不孕不育的）做了各种孕前检查，包括奶奶强烈要求的卵泡监测项目，意外有一项没达标，吃过一段时间药再检查全部正常后，到了13年底回来过春节决定可以开始备孕，但春节人多事杂，休息不好，再加上先生感冒，所以春节主要任务是补补补。羊肉火锅，甲鱼汤等等，补到后来奶奶把脉都快成喜脉了……说体温过高， 又吃了几天中药降体温，回广东以后开始安心备孕。
在饮食作息方面，当月例假结束后开始喝生姜红糖水，吃黑豆补充雌激素等，补充叶酸（提前三个月开始），拒绝垃圾食品和烧烤油炸辛辣类食品。（为了宝宝健康该忍则忍，一直坚持到了哺乳期结束TT）
男方补充蕃茄红素（我每天煮鸡蛋番茄汤或番茄炒鸡蛋，番茄都让先生吃掉）韭菜牛肉等助孕菜谱，可以提高精子活力和质量。
双方开始增加锻炼，规律作息，放松心情，不熬夜不喝酒。
除此之外，每天早晨定闹钟在起床前先测15分钟体温记录下来。例假结束后一周开始每天用试纸测量排卵情况，在接近排卵期时变为上午一次，下午一次，然后是两小时一次，一小时一次，结合体温记录，甚至可以找到自己的排卵时刻。结合健康作息和助孕食谱，在排卵时刻同房几乎能确保百分百中奖，而且宝宝的质量是最高的，当然前提是双方检查健康正常。我就于那月怀上现在已一岁多的宝宝。
p.s. 一般在例假结束后五天就可以开始测，等测了几天发现试纸开始有颜色了就要测得更密了，测排卵最好不用晨尿，如果我没记错的话。最好是早八点到晚八点之间的尿。而且在测试前，不要喝多水。
以上是我个人经验，觉得有用帮忙点个赞哦！我觉得决定要小孩开始，夫妻可以先去医院做孕前检查，确保优生优育，排除阻碍因素，然后结合饮食作息调整，测量体温，排卵期，找到受孕几率最大的时刻或者说区间吧，那时同房。
如果宫寒严重，也可能造成阻碍，最好先找位好中医调理下，希望我的经验和回答有帮助。

2.16 更新

因为有知友问到如何找到排卵时刻，再来更新下。非常感谢点赞的朋友们，也希望更多看到的人能点赞，让大家知道这种备孕的方法并从中受益，谢谢！

找排卵时刻或区间，最好的方法是结合体温，试纸，拉丝情况，如何准确找到？首先要有三个月以上的纪录与观察。受奶奶要求，所以做了几个月的卵泡监测和体温记录，虽然阴超更准确，但我个人建议做b超，阴超受医院大小，卫生环境，操作医生等因素的制约，对身体健康影响的风险大于b超。同时配合量体温并记录。奶奶是每次都会给病人一张体温表格，但现在有app可以下载，直接记录在上面，能自动生成曲线并推算排卵日期，还挺方便，好像很多app都可以了。我当时用的好像是叫怀孕管家吧。当时下了一堆，满足各种功能。

下面这个帖子在卵泡监测方面会比我自己写的更详细一些，我就偷个懒啦，朋友们先看看。有疑问或我有充足时间我再来好好整理。
http://m.pcbaby.com.cn/bbs/topic-1508656.html

下面这个是主要关于测量基础体温的。因为有的人曲线没有那么大波动，所以一定要尽量规律作息和饮食，不要饮酒和吃刺激性食物，在每天同一时间测量体温，测量时静躺放松不要动。这样测量比较准确，体温下降时能够很好捕捉到，也就是排卵日，排卵完后会升高，如果一直到下次例假时间还是一直保持这个体温，就要恭喜了，基本上是中奖了。
http://m.ci123.com/ask/questions/show/182133

2.24更新
有知友问到孕前检查，再来更新，其实另外一位答主这块讲的很详细，我从我的看法再来写写吧。
孕前检查的建议是：
1. 夫妻双方身体全面健康体检。 主要包括肝功能、肾功能、血常规、尿常规、心电图、血压、胸片、B超等。孕前优生优育主要检测对象则是生殖器官以及与之相关的免疫系统、遗传病史等。但我们需要先有一个健康的整体，所以全身的检查是非常必要的，先把自身的基础问题解决好才行。
2.优生五项检查（TORCH检查）。检验包括包括弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯庖疹病毒、其它。
3.血常规（血型）检查。这里需要特别说的是ABO溶血检查，虽然这个得上概率很低，可还是有的，在女性为O型血，男性非O型血的情况下发生，需要重点注意的是有遗传或不明流产史的朋友，一定告知医生做此项检查。
4.乙肝。双方都要查

5.梅毒、艾滋病毒检查。双方都要查

6.染色体检测。双方都要查
以上检查应该是都要空腹。
7.性激素六项（本想写成妇科内分泌六项，但百度百科里查了下好像是一样的，并且男女都可以查，有待考证）主要包括促黄体生成素(LH)、促卵泡刺激素(FSH)、泌乳素(PRL)、睾酮(T)、孕酮(P)和雌二醇(E2)。
如果有妇科疾病史，如月经不调，子宫肌瘤，输卵管堵塞等妇科问题的，建议一定要查。
8.白带检查及卵泡监测。这个我当时是作为重点查了的，上文已讲述原因，不再赘述。建议和体温一起在孕前开始就监控，找到规律。
9.口腔检查。非常必要！以免发生重要牙齿问题，我刚好当时长了两颗智齿，所以担心智齿发炎或需要拔除，孕前做了两次检查没问题才安心备孕。但后期还是有牙龈发炎问题，做了医生建议的小治疗，还好并不影响。
10.痔疮。孕后期有非常大的加重概率，所以建议先治疗，可以通过中药或艾灸。
11.男性精液检查。这个要特别标注，因为非常重要，现在很多不孕不育，包括宫外孕都是由于男性的精子质量不高或者活力不强引起的，一定要引起重视！这个也是孕育高质量宝宝的关键！现在太多工作面对电脑，太多男性久坐一族，又运动不够，精子活力不高成为非常常见的现象，所以一定要检查！再来调整！

先写这么多，有空再继续更新，助孕食谱，孕期用药等等，后面再整理成不同板块，有写的不当或遗漏的地方，还请专业人员指出。另外，还有想要了解的具体方面可以再告诉

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因为比较忙，忘记知乎好久了，发现已经有这么多的评论没有回复。
最近自己的朋友们很多都开始有孩子或者二胎，经常问及各种问题，
在她们的鼓舞下，最近创办了自己的育儿公众号，和大家分享更多个人经验，欢迎大家关注，有问题可以在公众号上留言我会比较容易看见和回复大家。

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