正常人有必要吃硒吗？

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我有一瓶朋友从美国带来的硒元素片，听说还很贵。想了解一下正常人需要补硒吗？有什么作用呢？谢谢。

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同花顺

素有“生命之火”、“抗癌之王”、“延缓衰老的营养素”之称的硒，在上个世纪80年代就被联合国卫生组织及中华医学会认定为继碘、锌之后的第三个人体必需补充的微量营养元素。
近年来，随着科学知识，特别是营养学知识的不断普及，越来越多的人认识到硒的重要性。由于它有延缓衰老、抗癌等功效，不少年轻人对补硒产品有很高的认知度，并选购各类补硒保健品送给长辈。事实上，硒对人体健康的影响及适用人群远不止于此。
硒是人体必需的微量营养元素之一，在人体内承担着多重任务，犹如营养发电站，能显著提高人体免疫机能，是部分重金属元素的解毒剂，与人体健康密切相关。它具有清除自由基、抗氧化（是维生素E的500倍）、增强免疫功能（20-30倍）等保健作用。
我国对于硒的关注，最初源于上个世纪60年代对于“克山病”的关注。有研究发现，黑龙江省克山县地区和四川省冕宁地区因为缺硒，多发心肌疾病，推广服用亚硒酸钠补硒后，基本消除了这种病，该研究首次证实硒是人体的必需微量元素。一般认为，人在缺硒的情况下，病毒感染等因素会导致前述疾病的发生。
有研究表明，当人体补充了一定量的硒后，人体器官的各项机能会大大提高。硒是防止器官病变与老化最重要的微量元素。这是因为硒进入人体后，能迅速与血液中的血蛋白结合，清除体内的自由基，从而有效防御自由基对细胞、组织和器官的损害。器官告别病变，恢复健康，人体自然年轻、强健。
事实证明，硒不仅是抗氧化、防衰老，延长寿命最重要的元素，也是微量元素中的抗癌之王。此外，硒可预防心脑血管疾病、糖尿病、肝病、肿瘤等多种疾病。
据了解，人体自身不能合成硒这种元素，只能从外界补充而来。硒的生物半衰期为2周左右，它在人体内的代谢相当快，不断吸收排出，所以人体需要不断补硒。
过去我们从食物中补充人体所需的硒元素。而食物中的硒依赖于其在产地土壤中的含量。补硒的渠道，除直接从土壤中萃取的植物食品，还包括间接从饲料中吸取硒的动物食品。然而，我国大多数地区土壤的硒含量低下，所以生长出的农作物硒含量也不高，进而造成整个食物链中硒的缺乏。
人体病原性疾病的发生导致缺硒，疾病越多，体内器官组织消耗的硒就越多；我们每天硒摄入量越少，体内硒水平就越低。此外，现代人烟酒不节、上网熬夜、饮食随意、盲目减肥等不良生活习惯，也导致硒吸收不足及代谢过量。
美国著名微量元素专家W.Mertz博士等编著的《人和动物的微量元素营养》一书指出，在所有有机硒的形态中，麦芽硒的生物活性最高，吸收利用率也最好。麦芽硒是以禾本科麦类植物作为硒转化的活性载体，通过发芽过程的吸收转化作用，使硒富集在麦芽所含的氨基酸、蛋白质等分子上，从而获得一种富含天然有机硒的生物制品。霍志忠表示，与亚硒酸钠等无机硒相比，麦芽硒具有食用安全、无毒副作用、吸收利用率高、营养价值高等优点。
所以，除日常饮食外，额外补充麦芽硒片也有一定的必要性。但要注意适量，避免过量导致不良后果。
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检验医师

不说用量的都是耍流氓，中国居民膳食微量元素参考量，关于硒se，18岁以上男性，ERE50ug/d，RNI60ug/d，UL400ug/d。一般硒酵母处方药一片是100ug。要补的话，1天半片。不要买什么保健品，智商税，多看资料不要人云亦云。








这种50ug/片


这种就是100ug/片的

清风寡欲

很多小伙伴都曾听说过：补硒很重要，且中国土地缺硒严重。
可是很多人对自己是否需要补，补多少并没有清晰的认知。
本文将为大家一一解答。
<hr/>硒是一名瑞典化学家在1817年发现的，如今已被认为是人体必需的微量元素。
微量元素是存在于活组织中的微量矿物质，有多种重要功能。
已知的微量元素共有14种，包括铁、锌、碘、铜、锰、铝、铅和氟化物。
为什么要补硒？

1.身体必须
我们的身体不能合成硒，而随着食物或补剂补充的硒在身体体内代谢（消耗）还很快，大约能在体内停留二十几天（生物半衰期约11天），因此每个人都需要持续日常补硒。
2.食物中缺乏
中国大部分地区土壤缺硒，导致耕种的农产品硒含量低，最终造成我们的食物中硒不足。
而目前，美国食品和营养委员会建议成人每日摄入硒50-200mcg；
世界卫生组织建议成人每日营养补充50-250mcg。

怎么挑选硒产品？

看到有其他楼主整理得不错，就不赘述了：
有没有比较懂硒的，最近补硒，但是网上太多了，该怎么选？
补硒有哪些好处？

1.硒与免疫
要对抗细菌或病毒引起的各种感染，健康的免疫系统很重要。
硒在人体内组成30多种硒蛋白，硒蛋白通过抗氧防御机制（免疫反应中的一项重要功能）保护身体。
此外，硒能影响白细胞的发育和表现及胸腺功能。
在一项研究中，血液中硒浓度正常的人每日额外补充200微克硒后，其白细胞杀死肿瘤细胞的能力增加118％，并且自然杀伤细胞（一种白细胞，具有消灭癌细胞和微生物的强大能力）的活性增加82.3％。

2.硒与病毒感染
硒缺乏症被认为与病毒感染的风险增加有直接关系[1]。
3.硒与甲状腺
硒在维持甲状腺功能（保护甲状腺免受自由基损伤[2]）和甲状腺荷尔蒙的分泌中起著关键作用[3]。
成年人的器官中，甲状腺是每克组织硒含量特高的。
许多研究显示，硒含量低会导致自身免疫甲状腺问题，包括桥本氏甲状腺、甲退、甲状腺肿大等。
目前辅助甲状腺问题，大多数临床研究一般选用的200微克/天的量[4]。
4.硒与痘肌
硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成部分，这种酶有助于减少发炎痘痘的发生。
5.硒与蝌蚪质量
精子的形成和正常发育需要硒，而精子细胞中含有大量的不饱和脂肪酸，易受精液中存在的自由基攻击，精子膜损伤后活力下降。
6.硒与血糖健康
2018年的一项随机双盲安慰剂对照研究[5]评估了硒补充剂对充血性心力衰竭和胰岛素抵抗患者的好处。该研究结论显示：连续12周的每天补充200微克硒对胰岛素代谢有助益。
7.硒与排毒 抗氧化
硒的排毒作用，主要是通过与谷胱甘肽的协同作用达到的。

GSH-Px是机体内广泛存在的一种重要的过氧化物分解酶（催化剂），其活性中心是硒半胱氨酸。
GSH-Px能催化还原型谷胱甘肽（GSH）中和自由基的过程。

谷胱甘肽作为一种解毒物质存在于我们每个细胞中，但它在肝细胞中的含量最高。
作为内源性的抗氧化剂，谷胱甘肽不仅能清除自由基，还能清除汞、镉和砷(类金属元素)等重金属，并保护身体免受农药、有机溶剂和双酚A等塑料残留物的毒害。

对于人体而言，自由基的两个主要来源：一是外源性，包括电离辐射、香烟、酒精等；二是内源性，来源于机体代谢过程。
酒精代谢主要在肝脏完成，需要乙醇脱氢酶（ADH）和乙醛脱氢酶（ALDH）的催化，酒精先被代谢为乙醛，接着被代谢成无毒的乙酸。这个过程会产生大量自由基，攻击肝细胞。
肝脏中的谷胱甘肽能中和自由基，起到护肝作用。
铁、铜、汞、镉等金属离子能催化过氧化氢分解产生强毒性的羟基自由基，导致组织，肝脏损伤。
肝脏中的谷胱甘肽能与这些重金属结合，并形成谷胱甘肽-金属复合物，然后复合物通过尿液或胆汁排出体外。
聊一聊，谷胱甘肽的解毒作用

长长的路

本人生物工程专业，毕设也和富硒食用菌有关：
只要不是缺硒地区，基本不会缺硒，如果过量补充硒还会损害身体健康。


上图来自百度百科