男人备育前吃什么可以提高精子质量？

good

男人备育前吃什么可以提高精子质量？
原文地址：https://www.zhihu.com/question/454091037

卡卡

本文内容摘自妥爸以前做过的表格攻略《新手爸妈攻略第一篇-备孕全攻略》（完整版一共10篇表格，37页A4纸，涵盖备孕、怀孕、月嫂面试、生产、坐月子、待产包、新生儿护理、宝宝早教等），需要表格，想打印出来看的话，可以赞同或给个赞赏之后，私信我。


一、你想让小蝌蚪攻城有劲儿？多吃这些

富含精氨酸的食物（预防少精症，提升小蝌蚪活力） 鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等
补充蛋白质的食物（协调男性内分泌功能、提升小蝌蚪的数量和质量） 牛奶、鸡蛋、鸡肉、虾、牡蛎、鱼肉等
补锌食物（人体锌不足时，会影响小蝌蚪的质量和数量） 牛肉、牡蛎、蛤蜊等
补充维生素E食物（促进性激素分泌，提升性欲） 动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等
二、想让媳妇卵肥，让她吃这些

补铁食物（缺铁容易引起贫血和排卵障碍） 动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海带等
补钙食物（防止孕期抽筋） 牛奶、虾皮、大豆、牛肉、蛋类，可以补充些维生素D
补锌食物（改善食欲、促进造血） 牛肉、牡蛎、蛤蜊等
补充雌激素食物（促进卵泡生长） 黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等
补充维生素E食物（增强卵子活性，调节内分泌） 动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等
补充维生素C食物（增强卵子抗氧化力，保持活力） 橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、西蓝花、菠菜等
补充叶酸食物（促进造血，降低胎儿神经管畸形发生率） 富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、柠檬、豆类、坚果类等
三、这几种好吃的东西，你俩克制点吃

少吃烧烤油炸类食物
不要吃含有反式脂肪的食物，这个又叫笨蛋脂肪，反式脂肪酸停留人体时间较长，如未及时排出，会“喂”给胎儿，对胎儿的中枢神经系统发育产生不良影响，还会造成大脑脂质缺乏，从而影响宝宝智力发育，从备孕的这一刻起，无论是给自己买零食、还是给宝宝买辅食零食，都要学着看配料表了（是否含有反式脂肪、过多的糖、过多的添加剂、过敏原、脂肪含量等）。
高糖的食物，过多的摄入糖会影响激素水平，引起月经紊乱
让你媳妇少吃辛辣的食物，可以引起消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘食物太刺激会导致痛经等问题，月经不调多少会影响受孕
你要少喝咖啡，含有大量咖啡因，刺激人的交感神经，降低性欲
你要少吃豆制品，含植物雌性激素，摄入过多影响体内激素分泌
你要少吃瓜子、大蒜和芹菜，抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长

很多人说大蒜素促睾的事儿我再说一边，我查过一些资料，国际公认的5组大鼠对比实验，其中四组大鼠服用了大蒜后，性欲降低，生育能力降低，只有日本的一组实验大鼠，是性欲和剩余能力未退化。

四、拉着老婆去一起去做个孕前检查

你要做的检查

精液常规检查：检查男性的精子密度、活力；建议停止papa 2-7天左右再做这一项检查
肝功能：乙型肝炎检测为主，诊断各类肝炎、肝脏损伤等
血常规：排查败血症、白血病等，以及可能影响生育能力的疾病
尿常规：检查尿道是否影响生育的生殖系统疾病
染色体：检查是否有传染性疾病，或者家族遗传性疾病
你媳妇要做的检查

血常规：明确是否贫血，若有贫血需及时纠正，以免影响宝宝正常发育
尿常规：怀孕后肾脏负担加重，检查肾脏是否存在问题。
妇科检查：检查是否有导致流产或早产的危险
肝功能：怀孕后肝脏负担加重，需检查肝脏是否有问题，以免危及准妈妈的健康。如有传染性肝病，也可在孕期做好病毒阻断，防止宝宝通过母体传染。
血糖：糖尿病是可能给妊娠带来致命性灾害的疾病之一。孕前血糖检查必不可少。
染色体：有遗传家族病史的育龄夫妇，要检查遗传性疾病，以免给自己的宝宝带来缺憾。
血压：高血压会给准妈妈和胎儿带来危险，此项检查能够排除妊娠高血压的危险。
优生四项：家里有宠物的，要进行特殊病原体的检查，如巨幼细胞病毒、弓形虫、风疹、单纯性疱疹病毒等，排除易引起流产或畸形的因素。
五、给你的小兄弟一个凉爽的环境

浴缸、温泉、大池子妥爸也知道舒服，但如果是备孕的话，就不要泡了，等媳妇怀上之后在泡也不迟。
晚上裸睡（上床前冲澡），内裤多翻牌子那几条已经穿松了的四角裤
上班不要久坐，不要太久开车，不要长时间骑自行车。
笔记本电脑不要放在腿上用，不然的话就电烤小蝌蚪了。
六、烟就别抽了，酒杯也放下吧，伤精，也伤自己的身体

烟草中的尼古丁、醇类物质进入你的体内，会诱导小蝌蚪DNA断裂，导致精子畸形或少精。
生命的终极奥义就是繁衍，你的娃就是你的DNA的延续，难道你不想甩一条最优秀的DNA出去？
七、和老婆一起动起来

适当多运动，能够让整个人身体代谢更好，身体素质更好，运动时产生的多巴胺也会让人更愉悦，对于妈妈来说，除了正常的有氧运动之外，可以多做一些锻炼腰腹部的运动，一是提升核心力量，顺产的时候更有利，而是增加腹部的皮肤弹性，一定概率上减少妊娠纹的发生。
爱运动的爸爸妈妈，可以报个健身房半年卡，平时可以跑跑步、练练划船机椭圆机，做一些器械锻炼核心力量，也可以在园区里慢跑+在家练keep，跑步的时候记得要买一双舒服的鞋，了解跑步的基本动作，防止伤到膝盖得不偿失。
不爱运动的爸爸妈妈，可以多散步，比如提前2站下车，步行回家，日常多走几层楼梯，在家简单的做几个深蹲（每天3组，每组12个）
八、带着媳妇去社区医院领叶酸

备孕和怀孕三个月内的妇女可前往社区医院免费领取叶酸。
女的凭身份证明或生育服务证直接到居住地所在的社区卫生服务机构领取叶酸。
九、关注 @妥爸赵十三 我做了三年的攻略能帮到你们

最后一点是关注我，然后点赞收藏这些干的一点水分都没有的攻略，从怀孕、到生产、到坐月子、到新生儿护理、到早教，所有场景都有，查阅起来极方便，都是execl表以后用得到。
❤ 前前后后用了三年多的业余时间做的这套execl攻略，爽死强迫症系列，可以直接A4纸打印，随时查阅。【下边有攻略】


新手爸妈攻略第①篇-备孕期全攻略 // 包含备孕好物、饮食调整、生活习惯、孕前检查、不适宜马上怀孕的疾病、受孕技巧等【execl表A4纸直接打印】10 赞同 · 1 评论文章新手爸妈攻略第②篇-怀孕全攻略 // 包含孕期好物、产检攻略、孕期饮食攻略、孕期疾病护理等【execl表A4纸直接打印】13 赞同 · 5 评论文章新手爸妈攻略第③篇-生产分娩产房全攻略 // 包含准妈妈产前准备、待产物品、生产过程及注意事项、产后72小时注意事项等【execl表A4纸直接打印】1 赞同 · 0 评论文章新手爸妈攻略第④篇-待产包全攻略 // 包含需要购买的妈妈宝宝用品、需要协调事宜、需要打包带去医院的东西、家里需要改造的事宜等【execl表A4纸直接打印】2 赞同 · 0 评论文章新手爸妈攻略第⑤篇-坐月子全攻略 // 包含坐月子注意事项、月子餐、哺乳期禁忌、月子期疾病护理等【execl表A4纸直接打印】3 赞同 · 0 评论文章新手爸妈攻略第⑥篇-新生儿护理全攻略 // 包含新生儿洗澡、穿衣、换尿不湿、喂养、睡眠等【execl表A4纸直接打印】5 赞同 · 1 评论文章新手爸妈攻略第⑦篇-新生儿27种常见疾病护理攻略 // 包含症状、居家护理方法、就医原则等【execl表A4纸直接打印】2 赞同 · 0 评论文章新手爸妈攻略第⑧篇-新生儿各月龄能力发育及早教攻略 // 包括身体发育指标、各项能力发育进程、早教游戏等【execl表A4纸直接打印】4 赞同 · 0 评论文章新手爸妈攻略第⑨篇-新生儿各月龄成长事件全攻略 // 包括健康计划、饮食计划、护理计划、教育计划、阶段注意事项、玩具推荐等【execl表A4纸直接打印】1 赞同 · 1 评论文章新手爸妈攻略第⑩篇-月嫂面试全攻略 // 包括月嫂职能了解、如何避坑、面试攻略、面试表等【execl表A4纸直接打印】2 赞同 · 0 评论文章※ 有需要高清execl版的话可以私信我，双击屏幕给个赞同，或直接给个赞赏就更好了，查资料、问医生、做逻辑、写文字、做表格，花费了大量的时间，知识付费时代，用时间获取点赞赏给娃换点尿不湿总是好的。

清风寡欲

直接告诉你们最简单的办法，每天早上3个蛋，可以两个不吃蛋白，然后吃葡萄糖酸锌片，吃两天马上感觉雄起。药店几块钱的就行，淘宝上也有。

队长是我

好的精子才能孕育健康聪明的下一代。男性必须要注意调理自己的身体，强壮自己的精子。同时也要注意多吃一些富含营养的食物，有效地补充营养。



|那么，男性如何补出高质量的精子?
1食用含有镁的食物
生活中，多吃一些含有镁的食物，镁可以调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。
含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、海产品等。

2食用含精氨酸的食物
构成精子高产的主要成分是精氨酸，它可以提高精子活动能力。
含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

3食用含锌的食物
精子中富含微量元素锌，锌对维持男性的生殖功能起着不可小觑作用。
锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。

4食用含钙的食物
钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。
若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。
所以男士也应注重多摄食些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜等。

5食用含果糖的食物
精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。
如果精液中果糖含量低，很容易引起死精症。
而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量丰富。
还有河虾、雀肉、牛肉、胡桃及韭菜、枸杞等也可食用。
平时男性需要注意自己的身体调节方法，合理地进行自我保健。
并且日常生活中，也要注意调理方案全面的进行补充营养，以免造成自身健康受到危害。

医生提醒：
当然，备孕的时候除了注意生活习惯和饮食，夫妻双方还应当去做一个全面的孕前检查，将一些小问题及时发现及时处理，为将要到来的宝宝，提供最完美的保障。

大力水手

先说下，影响精子质量的因素有以下：
1 年龄因素
一般来说，男性在25岁-35岁时，精子质量是相对最好的。以后随着年龄的增长，精子质量会变弱。
2 禁欲时间太长
禁欲时间太长，也会影响精子质量。所以为了备孕，长期禁欲并不可取。
3 大量抽烟和酗酒
香烟里的尼古丁会影响精子质量。另外，大量酗酒也可能会影响精子质量。
4 高温环境
男性的下体要避免长期处于高温的环境里，比如长时间蒸桑拿、长时间泡澡、坐在高温的地方、长期穿紧身内衣裤、长期久坐不动等。
5 长期处于空气污染的环境里
比如新装修的房子、生活在环境污染严重的地方、吸入大量汽车尾气、吃入农药含量高的食物等。
6 劣质染发剂
劣质染发剂中的二噁英以及各种化学物质，可能会影响精子质量。因此备孕期的男性，避免频繁染发、使用劣质染发剂。
7 噪音污染
长时间的噪音污染，会影响人体内分泌，也会影响精子质量。
8 滥用药物
比如很多药物，也会影响精子质量，比如镇静剂、安眠药、抗癌药、激素药等。
9 情绪不佳、压力大
不良的情绪，比如长期抑郁不开心、高压环境下，也会影响精子质量。
10 性生活过频
禁欲会影响精子质量，性生活过频繁也是。因此适度最好。
11 长期熬夜
总是熬夜、睡眠不足或者睡眠质量差等睡眠问题，也会影响睡眠质量。
12 过度锻炼
运动是好事，但是过度频繁剧烈运动，反而会影响精子质量。
13 食用大量烧烤油炸食物
油炸烧烤类食物，含有丙烯酰胺，会影响精子质量。因此饮食要戒烧烤油炸。


想要提高精子质量，除了要注意以上坏习惯以外，还可以通过饮食来调理：
①补充锌元素
锌元素与精子质量息息相关。成人每日锌元素应摄入15毫克左右。



②补充优质蛋白
备孕期的男性，要注意补充优质蛋白。优质蛋白包括蛋类、牛奶类、鱼类、水产贝类、各种瘦肉等。

③补充维生素C
维生素C是男性精子的保护伞，可以保护精子免受有害物质的基因损伤。一般来说，每人每天至少摄入60毫克的维生素C。
日常要多吃些蔬菜、适量水果。

④补充叶酸
男性精子质量与叶酸也有密切关系。补充叶酸，可以多吃些绿叶蔬菜、粗菜。

⑤补充补精填精、益气养血的食物
说到底，也就是中医里提到的补肾的食物，一般有以下
种子食物——种子食物是植物的精，有很好的补肾功效，比如坚果、五谷杂粮。这里的五谷杂粮，不包括经过精加工的。
黑色食物——黑色入肾，有不错的补肾功效。比如黑豆、黑米、黑芝麻。
药食同源——药食同源中，具有补肾功效的食物，有黑芝麻、桑葚、黑枣、黄精、枸杞、莲子、乌梅、山药、益智仁、覆盆子、肉桂、牡蛎、芡实
黏滑的食物——像类似山药、泥鳅、黑鱼、海参、猪蹄这种黏滑的食物，一般也有补肾的功效
动物肾脏——像羊肾、猪肾，但胆固醇偏高，适量即可
动物骨髓——最好买腔骨的骨头，这地方骨髓多，煲汤喝。搭配其他补肾的食材。
豆类食物——豆为肾之谷。各种豆类杂粮、豆类蔬菜都有补肾效果。
辛味食物——比如葱、姜、蒜、韭等。
其他食物，包括鸽肉、蚕蛹、羊肉、驴肉等。

枸杞子，滋补肝肾，食用方法有泡茶、煮粥、干嚼或煲汤。
黑色的五谷杂粮粉，冲泡即可，非常方便。最好买无糖的。
黑芝麻丸子，黑色食物，种子食物，补肝肾、养血。
桑葚，补肾阴效果好，可以泡茶、煮粥食用。干品可一年四季食用。
混合坚果，种子食物的一种，营养很丰富，健康零食。但油脂多，适量即可。

长长的路

如何吃出好精子 ？
1、要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。


富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。


锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等
含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。
如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。
男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
4、适量脂肪也不错
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。