怎样才能排空宿便？

千姿百态

怎样才能排空宿便？
原文地址：https://www.zhihu.com/question/28292238

卡卡

仙人揉腹

多练习这个功法就有很好的效果。
肚子软如棉，百病都不缠！
腹部是五脏六腑的住所，是人体众多经络（气血能量交通要道）的汇聚地，是气血的发源之所。
人的五脏藏精聚气，六腑（胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆）则要讲究“通畅”。六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通。
因此古代养生修行之人和历代名医，大都尤为重视对腹部的保养、调理，甚至有一种观点认为“腹软如棉，百病不缠”。


内家拳的初级阶段模仿对象是“猫和虎”，而养过猫或老虎等猫科动物的朋友，都知道它们除了轻盈灵活、爆发力强以及极具特点的“虎豹雷音”外，最有特点的就是那无比柔软的腹部。
这对他们旺盛的精力、发达的消化能力作用非常大。
中国古代有很多保养腹部的养生功法，比如和八段锦、五禽戏齐名的普传型养生功法“易筋经”中就有揉腹方法，在民间很流行。
晋代医学家葛洪（《肘后备急方》作者）也强调:“若要养生，肠胃要清”的理论；唐代药王孙思邈真人更是将“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生益寿之道。
今天，无极君特意为大家分享腹部养生方法中最常用的“仙人揉腹”，希望更多人能受益于老祖宗的养生智慧。
仙人揉腹法下面正式开始学习
准备阶段：练习前，在保暖的前提下，衣着宽松，正身仰卧在床上，枕在矮一点的枕头上。全身放松，平心静气，调节呼吸缓慢、深长。
第一式：按摩心窝部
双手缓缓上提到胸口，两手的食指、中指、无名指相对，按在心窝部位（胸骨下边柔软的部位，也叫心口窝）。按顺时针方向按摩21次。



第二式：按摩腹中线及两侧
保持两手的食指、中指、无名指相对，由心窝部位一边顺时针按摩，一边往下移；直到移动到小腹下方的耻骨联合部位。
到达耻骨联合后，两手向左右分开，一边按摩一边向上移动，回到心窝部位，到两手接触到为止。
从心窝往下到耻骨联合，然后回到心窝，为1次；循环做21次。





第三式：推按腹中线部位
保持两手的食指、中指、无名指相对，由心窝沿着腹中线往下推，一直推至耻骨联合处。总共推21次。


第四式：双手绕脐腹按摩
先用右手手掌，顺时针方向围绕肚脐，按揉腹部21次；然后以左手手掌，逆时针方向围绕肚脐，按摩腹部21次。



第五式：推按双侧胸腹
左手做一个叉腰的动作，放在左边的腰肾部位，大拇指向前，其余四指托后，轻轻捏住；右手食指、中指、无名指并在一起，按在左乳下方的部位；以此为起点，直推至左侧大腿根部位，连续推按21次。
完成左侧后，双手交换动作，推按右乳到右侧大腿根部位的区域，连续推按21次。




第六式：盘坐摇转
稍微活动一下腿部，然后慢慢起身，改成盘坐的姿势，两手拇指在里，保持掌状，轻轻地按两膝上，全身保持放松。
上半身微微往前倾一点，然后像不倒翁一样缓慢地摇动；先按顺时针方向摇转21次，然后逆时针方向摇转21次。
摇转的幅度可以根据情况放大一些；比如向左摇转时，肩膀摇动幅度应该超过左膝；向前摇转时，上身摇伏可以尽量贴近膝盖；向右摇转时，肩膀摇动幅度应该超过右膝；摇转向后时，为避免头晕摔倒，上身宜保持正直。
摇转时，以身体放松、舒适为主，不要为了贪图速度，而摇动得太快。


注意事项
练习仙人揉腹期间，由于胃肠臑动增强，可能会出现肚子咕咕叫、打嗝、腹部温热或感觉饥饿等现象，这都是正常的，顺其自然即可。
凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间，均不宜揉腹。

其实在现代社会，随着越来越浮躁的生活、越来越沉重的工作，人们在日常生活中耗气伤神、以欲竭精的现象非常严重。
虽然现在人均寿命相比于过去有很大的提升，但疾病之多之复杂远超以前，并且一旦生病后，生活质量更是严重下降。所以现代人更需要养生，以保证自己生活的健康幸福，保证家庭的和睦安康！


站桩，作为传统功夫中最独特的养生锻炼方法：通过调整身体间架，以特定的姿势为外在；通过调息、调意、调心，以殊妙的心法为内在，使得人体进入一种不同于平常劳作忙碌，也有异于完全睡眠休息的状态。
在这种状态下，身心得到高效休养、能量得到增加，气血快速运行、经络快速疏通；既能保养心神，又能锻炼形骸，既能健强脑力，又能增长体力


经络连通，气血畅通无阻，身体各部位得到滋养，阳气得到提升；身体内部就如同燃起一个小火炉，体内的“寒、湿、浊”就会被“气化”，通过经络、皮肤排出体外；这样一来，身体素质就会由内而外得到改善、增强。
就这样吧，我是分享养生知识和站桩打坐的~有缘的朋友，可以关注或私信我！

长长的路

好久没上知乎，今天发现好多赞，谢谢大家，还有好多宝宝亲测有效，真的开心，毕竟这也是人生大事。
看到有些宝宝还有很多疑问，不能一一回答大家，在这里强调补充一下，
（1）早上早点，至少8点以前。
（2）空腹。
（3）温水。
（4）浓度：这个最重要，我看到有些宝宝提到生理盐水，这个比较准确，可以买瓶尝尝味道，就按这个味调，但不建议喝生理盐水啊，加盐加到和生理盐水一个味就OK。
（5）喝到不舒服就不要再喝了。
（6）觉得清差不多（已经开始拉水）就可以停止喝了。
（7）清完就可以吃饭，吃清淡些，最好是粥。
（8）不能保证所有人都有用，毕竟每个人身体状况不一样，就像有些人吃有些食物会过敏一样，但是就大家亲测来看，多数人还是有效的。
（9）有人说喝咖啡，这个可以治便秘，如果想正常一点，并不是清肠哈，可以早饭半小时后喝温热的黑咖啡，有助于正常排便，这也是个人经验哈，建议现磨咖啡，或者买磨好的咖啡粉自己泡，成分没有那么杂。其它自己也没试过，不做评论。
（10）对了，喝的时候除了腹式呼吸，还可以做伸蹲运动。
因为我是个灵魂画兽，平时都在埋头画画，偶尔上知乎，宝宝们多看两遍就会了。
<hr/>这个我要答，必须说两句，虽然有专家、学者一堆的在各自言论，但比不过经验梗哈。
但这个方法自己亲试有效，渗透作用的特性+地心引力 来排空宿便，很彻底的排泄哈。


1、当拉不出屎的时候，别跟我说什么没有宿便的存在。
有专家还是啥的说不存在宿便，对，你天天拉可能可以这么嚣张的说一下。
你天天不拉你试试，你把一碗饭包塑料袋里放在37度的环境里，一天，两天，五天、一周，你试试，你还敢打开看看？闻闻？化验一下，里面此时都是些啥了？
别再跟我扯什么不存在宿便了，就算你不便秘，你每天都能拉的干干净净？一渣不剩？
既然不可能，那么你把饭捂着放在37度的环境中24小时？36小时？48小时？你看看？还能吃的下算你没宿便，我闭嘴。
所以不要自欺欺人了，虽然你不想让它存在，但它还是你终身不离不弃的好伙伴，拉干净在正常情况下是不存在的，喂！快醒醒，屎叫你起床了。


2、当拉不出屎的时候，吃也变成了最大的负担。
一、肚子里一天到晚装着一包屎占着位置还能吃下去多少？
二、当被这包屎（屎屎屎的把自己说恶心了）欺负的哪还有心情吃的下？


那么我来说说自己亲身试验，怎么排空，真的排到一渣不留。
药啥的我就不说了，没用、没用。灌肠也弃了，不要折磨自己了。
很早以前在网上看到淡盐水可以清肠，对，我试了，反正喝点盐水花不了多少钱，也不至于喝死吧。
但是，惊喜的告诉大家，有用，真的拉空了，这是真的一渣渣都不剩。


说是盐水，其实这是 渗透作用的特性+地心引力 所促成的。
先说说渗透

细胞的液泡充满的水溶液叫细胞液，我们可以将液泡膜、细胞质及细胞膜称为原生质层，这相当于半透膜。细胞与细胞之间，或细胞浸于溶液或水中，只要原生质层两侧溶液有浓度差，都会发生渗透作用。实际上，生物膜并非理想半透膜，它是选择透性膜，既允许水分子通过也允许某些溶质通过，但通常使溶剂分子比溶质分子通过要多得多，因此可以发生渗透作用。

人话说一下：水会通过半透膜（肠壁）从低浓度液体向高浓度液体渗透。
溶液中的溶质会通过半透膜从高浓度溶液向低浓度溶液渗透。
如果两种溶液浓度一样，就会各自呆着，井水不犯河水，这就叫渗透平衡。
是高中物理上学过的，来，回忆回忆。
比如我们吃串了，味重，我们就会感觉很渴，因为体液深度太高，要喝水，那么水喝进去，就会渗透到体液中，让体液浓度降低，就不渴了。
那么喝淡盐水就是利用渗透平衡来搞事情的。
我们喝进去和体液浓度一样的盐水，根据渗透平衡原理，肠壁两边浓度一样，谁都懒得理谁，各自呆着，那么我们喝进去盐水如果不能被吸收也不闲呆着，下面有屎呀。
那么现在就是地心引力出场来救了，靠着地心引力盐水在上会把下面的便便推出去，等硬便便拉完了，就是稀的，稀的肛口也夹不住了呀，那么就是喷泄而出，就这么个理。
那么说说具体操作
1、确保没事的一天，并且随时立马可以占领厕所，这很重要，不然一定会喷裤子里，早些起床。
2、要温水，前一天凉多些开水，第二天一早起来再烧些开水，两种掺温喝。
3、最重要，放盐，不要太多，加盐加到水刚变味就好，不要加到有咸味，这也是我以前也喝盐水，为啥没用的原因，浓度太高或太低，都不能保持渗透平衡，就会和体液开拉锯战，顾不上干正事了，所以白喝了。
4、一次一大杯的喝，大概200-500ml，看个人接受能力，喝完第一杯继续第二杯继续第三杯.....哈哈，喝到拉第一次，拉完继续，一直到拉到清水为止，反正总共得喝个几公斤才能清干净。
5、边喝边做腹式呼吸，呼吸大法请看图，这样可以促进盐水在肠道中运作，并且洗刷我们的肠道，做到非常彻底的排干净。


6、过程：先是硬屎（人各有异哦）一大根的，接着是水屎混合，接着是黄水里有些屎渣子（唉哟，我的妈，快说不下去了）接着，黄水，接着清水，彻底干净了。
7、注意：第一次淡盐水清肠，会有些难，到后面喝水喝到喝不进了，还会伴有一些不适，就不太爽了，但不会伤害身体。所以自己决定要不要试一试。
体弱的可能不适感会强烈一些。所以建议体弱的在喝不下水时就停止喝水，一次清不干净，可以两次、三次，不用急。
当第二次再清肠时候就会容易些，再到第三次、第四次就不用喝太多水就能清很干净了。
反正就是淡盐水，大家也都知道，盐水能杀菌消炎，顺便给肠子杀个菌，消个炎啥的，有益无害。
8、一个月最多清肠一次。
最后啰嗦几句，至于还有些不认同的人说的一些，大家自行选择信谁了，我是自己亲试，不来虚的，家人朋友也试了有效，再说，不信试试，盐水真喝不死人的，看看熟真熟假，自行定断。
我分享到了，大家看到这了就点个赞。至于要不要排空便便，又不是我的，和我也没什么鸟关系，随大家开心喽。


以上做法有助于顺产，哦，错了，顺拉......
图片均源自网络，侵删，谢谢！

大力水手

作为一名胃肠外科医生，我来回答一下这个问题。
医学上从来就没有宿便的概念，有的广告说，人的体内有18斤的宿便，其实这完全是假的，正常人体内根本就不可能有18斤的大便。我们在做手术之前，患者都是要喝泻药清肠的，没看过哪个病人，清肠之后，可以瘦18斤。宿便是很多所谓的养生“专家”杜撰出来的，目的就是推销他们的养生产品，号称可以通宿便，排毒养颜。
事实的真相是怎么样的呢？

正常人进食以后，食物通过口腔，胃，十二指肠，小肠和大肠，绝大部分食物都已经消化吸收了，不能消化和吸收的膳食纤维，细菌等构成了大便。



大便储存在人的直肠里面，当聚集到一定量的时候，会触发人体产生便意，每次大便的时候，都会排空身体里面所有的大便，所以根本就没有宿便这个概念。
长期喝通便茶，危害大

市场上所谓的通便茶，排宿便的药物，一般都含有大黄、番泻叶和芦荟等蒽醌甙类泻药，长期口服这些泻药会导致一种疾病，结肠黑变病。结肠黑变病是以结肠黏膜色素沉着为特征的代谢性非炎症性病变，是一种少见的非炎症性的、良性可逆性疾病。结肠恶变病可以导致腹胀，腹痛，排便困难，有的研究甚至发现，结肠黑变病会增加结肠癌的发病率。



所以，宿便就是一个不存在的概念，体内根本没有宿便，不信的话，你吃个火龙果看看，火龙果的籽是不是第二天都拉出来了。
欢迎留言咨询，更多医学科普，请关注我。

继续前进

咱不说那些虚的，直接说解决办法。
感谢高票解释“宿便”的词意，但是只要自己亲身体会过便秘的人都知道，“宿便”只是我们用来形容好几天没拉便便的名词。
真的真的超级难受！
多喝水多吃蔬菜多运动谁不知道啊，但是除了服用药物外，能快速解决便秘问题的方法，至今我只找到这一个。
亲测有效！（上周六刚拉到菊花疼……）
如果你便秘已经超过3天，请专门空出一天使用此方法排便。
为啥？因为你会频繁上厕所，拉到菊花疼。

方法 : 蜂蜜水+胡萝卜

排便当天，早起烧热水，等水凉一些变温水后，加一些蜂蜜，然后喝吧。小口喝，大口喝，随便你，总之先喝个两大杯。
然后开始啃胡萝卜，生的、冷藏过的口感更佳，想吃多少根吃多少根，直到你饱。
这一天中，不要吃其他东西，重复喝蜂蜜水啃胡萝卜，保证一泻千里。
你说饿？不存在的，肠子里堆那么多便便，小腹鼓得老高，你还饿？只有难受吧。再说了，胡萝卜都让你吃到撑了。实在不行，就喝蜂蜜水喝到撑。
一般来说，半天肯定出现效果。如果还是没有产生便意，请做以下动作。
1.靠墙站立半小时，并且用手从右至左顺时针揉肚子。
2.深蹲20次，一组不行，休息后再来几组，直到有便意。至于什么是深蹲，自己上网查。

作为一个花季美少女，竟然来答便秘问题，可耻地匿了。
最后，坐等各位顺利拉出便便的知友回来给我点赞≡ω≡

11.14更新
竟然过千赞了，谢谢各位便友 :D

继续前进

题主要想知道怎么清宿便，得先闹明白「宿便」skr 啥。

根据「宿」字在古代汉语里的意思，估计你会觉得：「宿便」是前一天未排出的大便。

然鹅，让人匪夷所思的是，在目前最大的中文历史文献资料库——中国哲学电子书库里，检索「宿便」一词，汉代之前没有任何相关的文献记载。


而两汉之后，关于「宿便」一词的记载，都是这样的：



或者这样的：



稍微学过点古文的人都能看出来，古代的「宿便」，和「shi」 没有半毛钱的关系啊！

再来看看从现代科学研究的角度，这个词成不成立：

• 食物被我们吃进去之后，先花 6～10 个小时经过胃、小肠的消化吸。
  
• 剩余的部分进入结肠，剩下的水和一些电解质在这里吸收，此时已经花掉了大概 20 个小时。
  
• 最后，才能到达直肠，变成成型的便便。
  

食物从进嘴到成长为一坨大便，本身就要花费大约 30 个小时，也就是说：你拉出来的 shi，都是至少一天以前的！

如果是这样，这岂不是意味着，所有的大便都得叫「宿便」？

接下来再来说说，既然宿便根本不存在，那为啥题主会出现「清宿便」的想法呢。

因为「养生专家、健康机构」说：「大便留在体内就会有毒」，甚至会致癌。

一旦你信了，他们就开始推销「清宿便、排肠毒」的保健品，告诉你可以「排出毒素，一身轻松」。

所以，这其实只是个商家为了营销，骗你智商税创造出来的套路啊！

至于大便有没有毒这事，拿脚指头想想就知道，如果答案是肯定的……

大便的成分，主要是水分、人体无法消化的纤维、脂肪、死去的细胞、细菌、脱水后的消化液残余物，以及少量的维生素 K、B。

虽然排便以后，结肠里确实还会有部分零散的便便，但是是对人体是无害的。

你要是因为大便臭，就觉得它有毒，也太「以味取物」了。

不过你可能会发现，这些保健品一般都做的味道还不错，又能通便，即使不能「排宿便」，但好像没啥副作用，所以觉得吃一吃也无妨。

那你可就太天真了，那些市售的排毒胶囊、酵素……等等一系列被吹捧的神乎其神的排肠毒产品，其实都：


这些保健品很多是通过添加类似蒽醌类化合物的药物，直接刺激肠黏膜神经，引起排便反射，导致结肠平滑肌收缩，肠蠕动加快，从而促进排便。

在医学专业专用的临床决策支持系统 UpToDate 上搜索「蒽醌类化合物」，表明其主要用于泻药和癌症的补充、替代治疗。



图片来源：uptodate

长期服用这些保健产品，很可能会导致不可逆的肠神经损害和肌肉萎缩，越来越依赖药物。

此外，这些药还可能会使色素沉着于肠壁，出现结肠黑变病，就是像下图这样的变化：



至于肠道 SPA 、肠道水疗，本质都是一种「灌肠处理」，会影响水分和电解质在结肠内的吸收，频繁使用会导致脱水或电解质紊乱。

不恰当操作还可能出现肠道穿孔、破裂，引起腹膜炎，严重的会导致死亡。

所以，如果非要说它们帮你排了什么。可能只要你的钱包里的钱了。

所以，可以明确告诉题主的是：千万别再纠结到底怎么排宿便了，不然可能既费了钱，健康也没了。

不过，如果你是因为发现自己有便秘的症状，而产生了这个想法，那还是需要注意一下的。

其实，对于大部分正常人来说，每周便便 3～21 次都算正常，所以偶尔一天没便便，也不用太担心。

只要有良好的排便习惯，没有因为排便影响生活质量，是不需要画蛇添足地清理肠道的。

养成健康的生活习惯更重要，比如：

• 定时提醒排便；
  
• 选择舒适的如厕环境；
  
• 多吃蔬菜、膳食纤维、粗粮；
  
• 保持良好的饮水习惯和运动习惯。
  

如果是符合诊断标准的便秘患者，也不要擅自使用润肠通便的产品。

而是要找消化科的医生，根据自己的症状特点，吃不同的药物对症处理，不要轻易拿自己的肠子开刀。

总而言之一句话：没事不要乱排毒，有事就去看医生。

下次有人再说你需要「清宿便、排肠毒」，然后给你推销什么「神器」，就让他们：

自产自销去吧！

内容参考丁香科普文章：
「宿便」有毒会致癌？真相是……

购买链接：健康日历2020 丁香医生 买2本使用优惠码ZK8MAB立减5元