自由泳打腿技术（超级干货）

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爱你的哼哼  tennis-swim
一、打腿的作用
自由泳打腿是自由泳的基础，不管是打几次腿。基础都是建立在无数腿之上。无数腿，一个意思是说你这个打腿的量要大，要有量的积累，慢慢的把水感累计起来。二个是说在配合游进的过程，感觉的基础都是六次腿，因为六次是人体肌肉反射一个完整划臂最完美的腿部打动次数，所以这个六次，其实是无数腿。你只管靠本能，奋力去打，一个周期，就是六次。
有些理论为了突出其他技术，比如核心发力，或者划臂效率，把打腿在游进过程中的作用量化，比如说打腿只提供多少前进的动力，是自欺欺人的说法。是放弃了整体观，从局部用局限的眼光去臆测打腿的作用。再次之，就是根本不理解打腿的作用。
打腿的作用有两个，一个是提供平衡，第二是提供向前动力。
从提供动力的角度，打腿会随着次数减少而减少，这是无疑的。六次腿提供推进力一定大过二次。但是这个动力减少的原因，并不是仅仅因为数量减少。
在六次腿完全发力的情况下，上打下打的效果几乎一致。而上下打腿合起来，起到像鱼尾一样向后推水的效果，所以你看暴打腿的视频，水流会像被水泵压出来一样向后喷射！



但是在变成二次腿之后，打腿的幅度变大，上打会变小。打腿的主要作用，就会变成提供平衡。此时的上打，更多的是转肩动作通过髋传递下来，随动上浮。

注意，这个二次腿的平衡，不是说只为平衡身体的体位，更重要的是把 下半身稳住，髋稳住，上半身完全释放出来，全力去划水。简单说就是保持划水过程的流线型不丢失。

二、打腿的意识

正确的打腿意识，就是:没意识。忘掉自己在打腿，把打腿变成一种本能反应。身体只剩下向前冲。

快起来，全身发力，腿自然跟着频率陡增，好像开启了身后的小马达。高频稳住，就不用管它了。
慢下来，腿的节奏自然下降，可以仍然保持六次腿，也可以4次，2次，甚至只需要高高的拖在后边，像鱼缓慢游进时的长尾巴，看似不动的，却高效的前进，是流线型省力的保障。
三、打腿时的正确感觉

鱼是没有膝盖的，任何关节的发力和意识都是不需要的，或者说不允许的。

暴打的时候，你要感觉从胯部向下，水是沸腾的，沸腾的水花，把下半身，整个身体抬了起来。花水和气泡，裹在腿的周围，这时虽然打腿的幅度小，但因为速度高，身体位置高，脚和腿的一部分已经打出了水面，但是，完全不会出现那种初学者打腿出水面，落腿“扑通扑通”的情况。因为高频的腿，就像你打鸡蛋时候一样，鸡蛋会黏住筷子一起飞。水也会黏住你的腿，跟你的腿一起沸腾，起的越高阻力越小，沸腾的越剧烈。

最后，从大腿根部往后，会形成一个越来越放大的通道，这个通道很窄，四周是水墙，但好像是固体的，你的腿下压，水流被高速的向后压出去，向后喷射而出。

慢打，或者2次腿。不会有水沸腾，水花气泡会很少，但水依然要黏住腿，每一次鞭打，从大腿根部开始，身体下边的水，会非常实在，依然从那个通道被向后压出去，不会有散落。
这样，无论快慢，你打腿的力，才能完全的作用在上下的水流中，把所有的做功汇聚到一个方向，稳定向前。

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