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[分享] 在床上躺的太久会怎么样?

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发表于 2025-1-26 05:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
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发表于 2025-1-26 05:54 | 显示全部楼层
“如果可以一直躺着的话,那将会是多么美好啊。”相信不少人肯定发出过这样的感叹,但躺久了身体真的会舒服吗?
最近,英国巴斯大学的科学家帮你调查了长期躺着不活动的后果,参与研究的志愿者每天的任务就是躺,吃喝拉撒都在床上进行,就这样足足过了2个月。先直接说论文的重点结论,长期躺着不动对新陈代谢是有负面影响的,尤其是会提升血糖水平,即使你不怎么吃东西也会导致长胖




图片来源:123RF

而之所以有这么合适的研究对象,是因为欧洲航天局开展的一项Bed Rest Study,这个项目原本是为了调查长期处于微重力条件下,人体骨骼和肌肉的一些变化,志愿者需要保证平躺的时候脚略微高于头,并且无论做什么动作至少一侧肩膀需要贴着床。
其实除了研究失重条件的身体,这个项目也能帮助到那些因疾病长期卧床不起的患者。
巴斯大学的研究者也正是看上了这点,他们过去发现即使是短时间的锻炼,也会在短期内影响血糖水平。而借助Bed Rest Study的样本数据,他们就可以反过来调查长期不动条件的血糖变化了。
根据他们发表在《临床营养》的论文,长期卧床2月后可以使志愿者的血糖水平全天候升高,白天升高约6%,夜间则达到10%。志愿者不仅血糖升高,他们血糖吸收能力也在急速下滑,比如肌肉吸收血糖的效率减少了24%




这种血糖模式与2型糖尿病和心血管疾病发生具有明显联系。值得一提的是,由于这些志愿者不怎么活动,每天可以获取的食物数量是大大减少的,项目团队并不想让他们因为“躺平”而在两个月后变成肥胖个体。
研究作者认为这种饮食模式一定程度上降低了志愿者的血糖水平,如果按照日常的饮食模式,在糖分处理低下的情况下,志愿者的血糖水平会要更高。




图片来源:123RF

研究者其实对夜间的血糖变化更感兴趣,因为睡眠通常预示着肝脏葡萄糖的输出率在下降,而在研究中,夜间血糖水平甚至比白天还高。他们认为这可能和瘦素紊乱有关,瘦素浓度在夜间休息时往往浓度最高,但是长期卧床可能扰乱了这种节律。
“我们的结果表明,仅靠饮食调整可能无法解决代谢问题,停止活动和锻炼对健康的影响同样深远,食物改变不了缺乏锻炼的负面作用,”研究的Dylan Thompson教授表示。

参考资料:
[1] William V. Trim et al, The impact of physical inactivity on glucose homeostasis when diet is adjusted to maintain energy balance in healthy, young males, Clinical Nutrition (2023). DOI: 10.1016/j.clnu.2023.02.006
[2] 60-day bed rest study shows dangers of long-term inactivity for blood sugar levels. Retrieved February 21, 2023 from https://medicalxpress.com/news/2023-02-day-bed-rest-dangers-long-term.html▎药明康德内容团队编辑
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发表于 2025-1-26 05:55 | 显示全部楼层
必须必须必须要强调一下,在床上躺太久很容易招来“隐形杀手”——下肢深静脉血栓!
具体的来龙去脉,我们来详细看看:
人体的静脉可以按照深浅划分,平常我们看到手脚上的“青筋”是浅静脉,深静脉则藏在我们看不到的位置。
深静脉血栓通俗来说,是指深静脉内的血液不正常凝结形成“血块”。小的血栓可能会影响血流的量和速度,大的可能直接堵塞血管,使血流不通。



下肢深静脉血栓(图片源自网络)

深静脉血栓最常发生的部位就是下肢。长时间躺着或久坐不活动的人(例如手术后卧床期、怀孕期间等),正是下肢深静脉血栓的高发人群。
这是因为,人体的血液从心脏出发,经动脉系统输送到下肢,再通过静脉系统回到心脏,血液所流经的路程是最长的,所以心脏的泵动力作用到这个部位变得相对微弱,加上重力作用,血液容易在下肢发生血流缓慢,在静脉中瘀滞,也因此下肢静脉血的回流通常需要依靠小腿肌肉的收缩挤压,而在久卧的情况下,小腿肌肉收缩过少,血液流动缓慢,就会很容易形成血栓了[1]。
特别是一些手术和创伤病人尤其易并发下肢深静脉血栓。有统计显示,我国每年接受全髋关节置换术、全膝关节置换术和髋部周围骨折手术等骨科大手术的数百万病例中,近50%的患者发生了下肢深静脉血栓[2]。另有尸检报告证实,在卧床0-7天死亡的病人中,15%发现有深静脉血栓,而在卧床2-12周的病人中则高达79-94%[3]。


更危险的情况是,血栓形成后,如果久卧的人开始起身活动,可能引起下肢深静脉的血栓脱落。这时,腿部肌肉收缩,促使淤滞的静脉血液回流。脱落的血栓就有可能随血流到达肺部血管,阻塞肺部的血流,导致肺组织缺血、坏死,情况严重可以直接致命。这种情况叫作肺栓塞



下肢静脉血栓引发肺栓塞(图片源自网络)

有统计显示,在深静脉血栓形成的病人中,有近50%发生肺栓塞,且死亡率相当高[4],深静脉血栓所引起的肺栓塞死亡率可高达9%-50%,其中绝大多数死亡病例是在几分钟到几小时内死亡的[5]。
尤其要提醒的是,生活中所有长时间的久卧、久坐的行为,从开车、坐车,到办公、卧床、打麻将、看电视、玩游戏,都存在同样的致命风险!




当然,深静脉血栓之所以被称作“隐形杀手”,不单因为它引起的肺栓塞非常凶险,更是因为它的症状通常不太明显
在临床上,只有10%-17%的深静脉血栓患者有明显的症状[5]。
当较为轻微的下肢深静脉血栓栓塞发生时,患者走路时只会感觉小腿沉重,这种“沉重感”在站立时会加重;继续发展下去,则会感到小腿肌肉疼痛和肌肉发紧;再到严重时,腿部可出现肿胀和变粗,即使在休息后也无法得到明显缓解。有血栓的腿皮肤还会发红,温度也比另一侧高。然而生活中,这些症状大多容易被认为是“腿不舒服”而被忽略,耽误了治疗时机。
甚至部分患者的首发症状和唯一的临床表现,就是猝死,其原因则是“肺栓塞”[1]。



下肢深静脉血栓可能出现的症状(图片源自网络)

如果必须要长时间躺着,怎样可以预防下肢深静脉血栓?

对于因各种原因需要长期卧床的患者,这里也给出几条预防小建议,供参考:

  • 能下床的患者,鼓励自主活动来减少卧床时间;而长期卧床患者, 建议在床上翻身,抬高患肢20-30 cm,以利于静脉回流[6]。
2. 有条件的人员可以穿弹力袜、做气压治疗,或患者家属采用挤压式手法按摩等物理措施,促进下肢静脉血液回流[7]。
3. 血液处于高凝状态的患者,在医生的指导下,可以预防性地应用抗凝药物[7]。
4. 血栓高危人群也可以定期通过血管的超声诊断检查是否出现了下肢深静脉血栓[8]。
对于只是习惯于“葛优瘫”或者懒得下床的人群,也建议尽量避免久卧、久坐,隔一段时间就活动身体,特别是下肢,以免被“栓”住哦。

被“栓”住了怎么办

目前针对深静脉血栓,临床已有诸多行之有效的治疗方法,一并在这里简单介绍一下,供大家参考。包括:

  • 物理疗法:通过弹力袜、绷带等对小腿加压,帮助腿部的血液回流。
2. 抗凝治疗:服用抗凝药物,让体内已经形成的血栓逐渐溶解。
3. 外科手术:将血管切开取栓,或者通过导管取栓。
4. 介入治疗:包括溶栓治疗、下腔静脉滤器置入术、经皮腔内机械性血栓清除术、经皮腔内血管成形术和支架植入术等。
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发表于 2025-1-26 05:56 | 显示全部楼层
男生,全身无力,是真的无力,以前我觉得女生打不开瓶盖很扯,怎么可能,现在自己切身的感受到了,拧瓶盖不光无力,而且会很疼,手疼。气虚,起床就头晕,没有一次例外,每天平均晕三次,因为要吃饭上厕所。因为吃的越来越少,现在吃点就会很撑难受,吃辣胃疼。每天精神恍惚,做什么都提不起兴趣。每天就是睡觉,随便吃点东西,刷一刷各种app,b站知乎抖音之类的,最近的卖瓜鬼畜笑死。
会这样因为工作的原因,因为不喜欢人多,所以选择了炒股这个工作。大学开始一直在默默准备,赚了一点钱,毕业就一直继续这样,现在大概跟普通人打工差不多,评论每个月7000左右吧,勉强可以维持生计把。不知不觉躺了有快四年了。最早的时候还有性欲,现在连性欲也快磨灭了。每一天精神恍惚,死了也好,慢慢的,就这样下去。
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发表于 2025-1-26 05:56 | 显示全部楼层
离职以后就一直在床上躺着差不多有10天左右了。基本上就是晚上熬通宵打游戏然后白天睡觉睡一天。除了吃饭上厕所基本都在床上。越躺越懒,一开始还是每天两餐正常吃,到后面就是饿到撑不下去了再去吃。有时候饿的不行了还能睡着我也是服了。现在就是感觉浑身无力,头晕眼痛,饥饿感明显但是吃不下饭,而且变的不敢出门,倒垃圾都不敢生怕别人看到自己觉得自己是个垃圾人。皮肤也很差因为不洗脸。不知道自己为什么会变成这样。一个人在陌生的城市生活,闲下来也不知道一个人应该去哪里。就这样躺尸在出租屋真怕哪天就这样死了也没人知道。
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发表于 2025-1-26 05:56 | 显示全部楼层
不请自来,我主要想记录一下现在。
我在家躺了得有一年多。不是一直躺着,吃饭出门什么也起床,大多数时候躺着。
之前在学校也每天躺着,得有2年,大部分课都逃了。加起来3年多了。因为我大二的时候得了腰间盘突出,很痛 。但是现在好了,躺好的。
我从上到下一点点的说吧。
脸变形了,两边不对称,因为我喜欢右手拿手机,就长期保持一个方向侧躺,被枕头垫变形了吧。
舌头不灵活了,说话含含混混的,别人很容易听不清。牙齿两边都有齿痕,很容易就咬到口腔内壁或者舌头,一咬就溃疡,因为免疫力很差。
提到免疫力,还有,我现在变成了过敏体质,被蚊虫叮咬一下会好几个月红包都不消,一直痒,涂什么都不管用,只能短暂止痒,现在身上留了好几处这种疤,不过我不是疤痕体质,应该慢慢能消。
而且皮肤除了脸和脖子外都不怎么出汗,一洗澡皮肤就干燥瘙痒,这个真的太难受了,涂很厚很厚的身体乳缓解。
眼睛畏光,真的睁不开眼,健康眼睛感受不到那种疼痛,闭上眼出门都感觉刺眼。
脖子前倾了,富贵包很明显,因为一我侧着睡用两个枕头,所以经常平躺也枕两个枕头,头垫的很高。二腹部肌肉退化无力,导致我一坐下就跟九十岁老头一样蜷缩成一团,头往下沉。
背部肌肉僵硬,这个看似没影响,但很难受,没办法放松身体。
腹部、腿部肌肉无力,臀部变形,又塌又丑。整个人很虚,走50米就会喘。今天坐了一整天,脚肿了,腿肿了……
心跳变很快,这个很难受,一熬夜或者喝咖啡心脏就会痛,我看过医生,医生说是累的。
对大脑的影响也很大。
自制力完全丧失,要有自制力我早就离开床了。
自信所剩无几,我居然变成了讨好型人格,敏感自卑玻璃心。
大脑反应迟钝,很多知识都忘了,词穷,跟人说话知道有这么一个词可以用,但就是想不起来是什么。整个人看起来呆呆傻傻的。
昨天上午我走在外面,周围环境像玩3D游戏一样,不知道怎么形容那种感觉,反正我是晕3D的。
今天其实好多了,我觉得这些身体变化都是可逆的,可以通过锻炼恢复,并不愁这个。

2020-09-02

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补充记录一下,离开床的这十三天,我可太难受了。

第一天开始就拉肚子,水,刚开始我以为是吃的那一顿饭有辣椒的原因,然后我拉了十二天,一天六七次,现在仍不明原因。肠鸣声音很大,肚子倒是不痛,要痛我早就去看医生了,不至于拖到现在只去药店买药吃。吃药没什么用,就偶尔喝了蒙脱石散之类的止泻药会让大便前半段儿不稀如水,后半段儿仍旧一泄如注,连标都治不完全。靠努力吃饭和口部补液盐防脱水,喝水喝到想吐。消化不良,吃什么都是see you tomorrow。还有比较烦的是我拉得太多,菊花肿痛,无法判断是又长痔疮了还是什么别的原因,我明明去年才动完痔疮手术……

外面蚊子太多,我被咬了几回,因为皮肤容易过敏,服用盐酸西替利嗪和VC,有效、不痒,但被咬的痕迹淡化的很慢,3天左右不吃药就会复发。最重要的是这个药它吃了犯困,我又拼命喝咖啡和红茶对抗困……担心我的肾和心脏。

耳朵不知道是中耳炎还是鼓膜炎之类的,没去看医生,耳朵里面剧痒,药店的医生给拿了氧氟沙星滴耳液,这药还挺有效的。然后,滴耳朵的时候我发现我鼓膜穿孔……滴耳液能顺着耳朵流进咽喉。

还有,咽炎,这个是最难受的,不停的咳嗽,咳到没力气咳嗽,忍着不咳就会恶心想吐干呕。从早咳到晚。只有喝水能缓解一下,还是那个,喝水喝到每一口都想吐。我还没办法吃药,我现在用的药就有好几种消炎药了,它就是不作用于咽炎,我也没办法。发病的诱因应该是那天早上吃的辣椒味儿和胡椒味儿的包子,素包子居然放辣椒和胡椒!!生气!!

之前提到眼睛畏光,某天早上起床起晚了,太阳太刺眼,睁不开眼,过马路没看来路,被车撞了,现在胳膊疼、脚疼。

还有,额头下巴鼻翼长了好多痘痘,痛!之前在家的时候一个都没有。这个可能是突然改作息的反应。
2020-09-13

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离开床37天了哈哈,突然翻回来了这个回答,再记录一下身体的变化吧。

拉肚子算好了吧,也没停药,之前去医院看医生之后情绪崩溃,太后悔了,以后没事儿不去医院了。我爸跑很远给我买的一种偏方药,这也算挺管用的。我现在益生菌当糖吃了都。

舌头灵活了,瘦了或者消肿了,没有齿痕不容易咬舌头了。

过敏体质好多了,虽然还是会痒几天,但比以前恢复的快多了。

皮肤干燥也缓解很多,跟上学时候差不多,干的一搓就白(皮屑),但不会剧烈瘙痒了。不需要每天涂很厚的身体乳了,偶尔涂一次,主要我平常洗澡不洗腿,就淋淋水。

眼睛畏光倒是适应了很多,不大影响看路了,但是,但是,这两天突然降温,凉风一吹,眼睛哗哗冒眼泪,大部分流不出来,顺着鼻泪管进入鼻腔变成鼻涕流出来,我鼻子擤的起皮、剧痛!剧痛!在路上都准备好几张纸巾边走边擦眼泪擤鼻涕……

眼神灵活了,没以前那么呆了。

痘痘消了,但最近额头上又冒出来几颗,不明原因。

被车撞的淤青比我想象的严重,但现在也完全好了。

健身,我一做运动骨头就咔咔的响!每一下都响!有点儿不得劲儿。

还有,我胖了15斤……之前在家时119斤,24号我一称134斤……最近克制了一点,前天4号称129斤……我171cm,倒是不明显。但心里别扭,还是要减肥。另外,我好不耐饿啊,一饿浑身都抖、没力气,肚子还会胀气。最近学习,也不能饿着,打算等考完试了报健身私教课,最重要的要求是--不能让我的腰受伤。。
耳朵痒我滴了4天滴耳液好了就没再滴,最近又开始痒了……回去再滴几天。
2020-10-07

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2020-10-15

45天了。

记录一下昨天前天下了一天的雨,我的腿在昨晚上6点突然坐骨神经痛复发,不很痛,但我有点害怕,到9点多我就回家去躺着了。躺了一夜坐骨神经不痛了,但今早上不知几点右小腿抽筋,很痛!无法缓解,我越按越痛,以前抽筋都是按按就好了这次竟然越按越痛,放平也痛,蜷缩也痛。然后痛着痛着我又睡着了。到9点多醒来,不抽筋了,但还是痛,到现在也是有痛感残余,无法形容。

不知道是什么原因,但应该不是缺钙。我最近喝的奶粉是高钙的。这两个月经常抽筋,但都没这么严重。之前在床上躺着偶尔会抽筋,一年五六次左右。可能是运动量突然加大的原因???
主要是担心我坐骨神经痛会复发。我宁愿天天抽筋也不要坐骨神经痛复发,那真的太难受了。不知道该怎么避免,我现在又没得选择一天必须坐十几个小时。……
–––––
唉:-(,我现在又躺回床上了,躺了十几天了。
我觉得是抑郁症,在考虑要不要明天去医院看看医生。
在看书了解抑郁症。所有治疗抑郁症的药物都是处方药啊。难啊。

<hr/>2021-09-19
距离第一次记录过去一年了,我找到工作了,工作很开心。
刚出门前几天口音很别扭,说话表达也找不准重点,现在好多了。
腿脚还是肿,但一天比一天轻了。
腰没什么大问题了。
真的很喜欢我的同事和老板,放假回家才一天我就开始想他们了,果然人还是非常需要社交的。
之前确实是抑郁症,去精神病院开了药,医生说焦虑更严重。我服用完两轮药之后就停药了,因为药的副作用实在很难受,胃特别疼、头疼恶心,极其难受。
但是别担心,抑郁症是有周期的,抑郁周期过去之后,我被朋友逼着走出了舒适圈,开始了新生活。
自信心又提起来了,自制力也有了,虽然回家放个假又被打击所剩无几了,但我相信回去工作就好了。
脑子反应也灵活了。
对生活充满信心!
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