一个重要的建议：减少与自己对话的时间

莺歌燕舞

无心插柳。

前几天的一篇推送，留言区有位胖友说：我现在越来越能找到状态了。清空自己，转移注意力。
冷冷回复说：嗯～减少与自己对话的时间。

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弯弯没想到，这句话引起了胖友们强烈的共鸣。好几只胖友在后台问冷冷：

冷冷小姐姐，为什么要减少与自己对话的时间？看到的时候真是太惊讶了，我就是经常和自己说话呢。（@希言）

我很容易焦虑，看了一下知乎，发现自己很符合神经官能症的症状。很多答案说不要太过于关注自己，你说减少与自己对话，我想问下这个怎么做到？（@。。）

冷冷啊～真的是一语点醒梦中人呀，最近真的是没有动力，而且特别容易暴饮暴食，自己一个人考研，一切顺利的时候很美好，但是一旦一个地方做得不好，就是满脑子地安慰自己，各种方法论、心理学全都涌出来，结果就是又焦虑了。我真的需要减少跟自己对话的时间，内心戏太足了。（@Popo）

我突然发现，或者说，突然意识到，这种“跟自己对话”的现象，其实蛮普遍的。

某件事没做好的时候，遇到人际关系中的小挫折时候，自己想做某件事不敢做，或者该做某件事却不想去做的时候，又或者，对自己的某些特质特别不满意时候，人总是喜欢自己跟自己对话。

在跟自己对话的时候，自己责怪着自己，然后试图安慰自己，却无法原谅自己。
总想着，能够通过层层的论证，摆道理、看别人的经历、回想自己的不堪或者荣耀，来说服自己，让自己走出某个思维怪圈。各种乱七八糟的想法，在脑袋里不断闪现，越是试图挣脱，越是深陷其中，脑袋越来越累，心理也越来越焦虑。

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前些日子，在武志红微博上看到一句话：头脑的分析，容易是一种固有的疑虑重重的循环，所以如果没有新信息注入的话，思虑太多的人，就总是在原地打转。
嚯～简洁精当，瞬间让我生出，于困境中得以突围之感。

思虑过多的人，总是试图在思想中自我博弈，试图通过“想明白”，获得解脱；试图通过内部的战争、和解，来解决问题。
但是，大多数时候，这些自我对话，都是“一种固有的疑虑重重的循环”。

我们在二十多年的生活中，形成了各式各样的固有思维。
当我们焦虑、恐惧时，很难以理性的、新有的、外界注入的某些健康鲜活的思维，来开解自己，而更容易重复固有的偏执的思维。

回想一下，你每一次的自我对话，是不是大多都以失败告终，你没法于对话中，自己打败自己的思想。一般来说，都是两个自己两败俱伤。
即使有些时候，某个好的、健康的你自己，暂时胜利，也很快会恢复到以往的“丧”之中。
这是我想回答的第一个问题，关于“为什么要减少跟自己对话的时间？”

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对自我过于关注，对内心感受、情绪波动过于关注，是问题本身。而试图在这一循环中，绕来绕去，走出迷宫，并不是突围的方法。
并不是说，当你知道了更完美的方法论，更完美的自我开解的方法，你就可以想明白，就可以好起来。

甚至可以说，你永远都不可能想明白的。
即使像武志红老师说的那样，有新的信息注入，但情急之下，我们更容易重复的，依然是旧的思维。

我要回答第二个重要的问题了：如何减少与自己对话的时间？
我的建议是：将自己的注意力，转向外界。

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注意到我的表述了么？我没有让你去想办法减少关注自己。愈是想挣脱，愈可能深陷。

你不需要去刻意减少对自己的关注，不需要刻意不去跟自己对话；而是去关注外界。
注意力的焦点，在每时每刻，可以说只能有一个。当你足够关注外界的时候，自然会减少对自我的关注。

这种对外界的关注，应该养成一种习惯。

在外面走路的时候，学着去关注路旁的树，感受夏夜晚风拂过脸颊；跟人讲话的时候，试着专注于对方的表情，对方谈论的内容，试图把握其中的重点；吃饭的时候，学着只去关注饭菜好不好吃……
走在路上的时候，关注路上的行人，他们穿的衣服，走路的姿势；路旁的栏杆、车辆的牌号，还有墙上的横幅、标语……

如此种种。

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从每一个细节处，去关注你此刻所身处的外界的信息，自然会更少地去关注自己。
让自己在整体上，能够养成注意力向外的习惯。

不要试图从与自己对话中，去解决你固有的焦虑和痛苦。当你打开自己，当你让外界的信息涌进来，你内心的焦躁，就会平息很多。

感谢阅读。
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