教你拉完屎如何回头看大便！！

幸福侠侣

便秘在我们日常生活中的出镜率可不算低，各个年龄段的人都或多或少受到了便便的“迫害”。但不够体面的便便往往也摆不到台面上来讲，于是就造成了一时便秘一时烦，解决不了一直烦的局面，要注意的是，长期便秘的危害可是很大的噢！
不慌！
今天我们就来解决这个令人头疼的“小调皮”。


怎么判断便秘？我们先来看看最直观又简单粗暴的方法：从外形上判断。


布里斯托医学便便分类法将便便从外形分类为:有便秘第一型：一颗颗硬球（很难通过）


第二型：香肠状，但表面凹凸




理想便形第三型：香肠状，但表面有裂痕


第四型：像香肠或蛇一样，且表面很光滑


可能有腹泻第五型：断边光滑的柔软块状（容易通过）


第六型：粗边蓬松块，糊状大便


第七型：水状，无固体块（完全液体）


这和健康可是息息相关的哦！看完这个小方法，以后是不是都会悄咪咪回头看一眼呢？


除开外形这个直接的方式，临床上，将便秘分为：
1.器质性便秘：由于脏器的器质性病变（如消化道疾病、内分泌代谢疾病）所致的便秘。
2.消化系统以外的疾病引起的便秘：如甲状腺功能减退、糖尿病会影响胃肠道的功能,造成便秘。
3.功能性便秘：除以上两种便秘。

其中功能性便秘最为常见。




功能性便秘的罗马Ⅲ标准中指出了以下判断方式：
1.必须包括下列两项或两项以上
①至少25%的排便感到费力


②至少25%的排便为干球粪或硬粪
③至少25%的排便有不尽感
④至少25%的排便有肛门直肠梗阻/堵塞感
⑤至少25%的排便需要手法辅助（如用手指协助排便、盆底支持）


⑥每周排便少于三次（由于每个人生理需求不同，有些人排便频率可能每周一至两次，但如果没有不适症状则不归于便秘。）
2.不用泻剂时很少出现稀便
3.不符合肠易激综合征的诊断标准
*肠易激综合征（irritable bowel syndrome，IBS）是一组持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯和（或）大便性状改变为临床表现，而缺乏胃肠道结构和生化异常的肠道功能紊乱性疾病。

为什么会便秘？便秘看来也是个不容小觑的病！现在我们就来讨伐这个“凶手”，看看我们究竟为何会被它缠身。


便秘的病因分为结直肠外因素、结直肠因素、结直肠内因素。后两者都与疾病（如肿瘤、内分泌疾病、神经病变等）相关，此篇暂不讨论，因为说了咱也不好懂。

我们今天就聊聊第一个便秘原因：结直肠外因素，因为这是我们不上医院就搞得定的便秘原因：
●饮食问题：
常见有女生节食或老年人消化功能下降，食物摄入量减少，饮水量不足，便便达不到足够容量，大肠无法运送排便，或是长期摄入高脂肪、高蛋白、辛辣刺激等食物，造成肠胃等不适，都可能造成便秘。
所以请参考林医生的地中海饮食：
戳我看地中海饮食


保证拉的爽爽的。


●长期精神紧张


学生时代的我们想速度摆脱学业的压力，但是工作后，我们会发现工作压力只会青出于蓝而胜于蓝，渐渐地也会感受到压力无处不在，精神长期得不到放松。这样紧张的情绪也是导致便秘的凶手之一哦！忙碌之余屏幕前的你一定要注意劳逸结合，放松身心呀~

●运动和体力活动过少
办公室久坐人群可能是难逃这一点了，在办公桌前一坐就是一整天，下班只想“葛优躺”


这样子我们的胃肠道蠕动明显减少，大便运输不到我们的直肠，长此以往我们就便秘了。饭后放下手机出去散散步好好呢！

●拉屎注意力不集中
玩游戏……看报纸……刷新闻……看视频……不做点什么，便便仿佛成了一个浪费生命的事情。


但是请尊重便便，给它点单独时间，集中注意力才能更好更快地结束这样不可缺少的活动。

如何改善便秘？《2013年中国慢性便秘诊治指南》：①膳食和饮水：增加纤维素和水分的摄入，推荐每日摄入膳食纤维25～35g、每日至少饮水1.5 ～ 2.0L。
②适度运动：尤其对久病卧床、运动量少的老年患者更有益。
③建立良好的排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议患者在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰，只有建立良好的排便习惯，才能真正完全解决便秘问题。


注意便秘的报警症状①便便粗细的改变，之前好粗，最近变细。
②便便潜血阳性或大便颜色为柏油样，如下图：


③缺铁性贫血
④患者> 50 岁，既往未行直肠癌筛查
⑤直肠出血⑥直肠脱垂
⑦体重减轻
出现以上症状，请立刻及时就医！！！
最后来自便便的恐吓，没有我便便君，你们会：
肛裂
痔疮
大肠癌
记忆力下降
变丑死
太用力排便心肌梗死
…………

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