怎样能拉出干湿正好的大便？

风云

怎样能拉出干湿正好的大便？
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大力水手

你在干完什么事后感觉最好？我又想起这个十几年前妈妈问我的问题。此时，我正坐在马桶上，拉不出来。还记得当年我迟迟没有回答。妈妈笑着说，告诉你，阿发叔叔说什么，他说拉完屎后感觉最好。我被这不雅的答案逗乐了，母女俩笑了好一阵子。现在我也笑了——坐在马桶上笑——虽然不管用，但我认识到这个答案不仅在情理之中，还闪着智慧的光芒。你别笑，关于便便的智慧也是智慧，只不过带着别样的味道。
最近，我的便便也带着别样的味道，肠胃更不在状态。是不是因为换了新环境呢？我边想边从马桶上下来，打开水龙头，压了一坨洗手液。看着泡泡们转着圈圈流进狭窄的喉咙——哦不——是下水道，我的胃一动，打出一个嗝。一定是新食堂的饭菜太油腻了，我想，还有新工作和快节奏带来的压力，难怪我生产的便便不合格。真怀念从前的香蕉状便便啊，柔软而富有弹性，不怎么臭，表面还附着气泡。它们扑通一声飞跃入水，就像一流的跳水运动员一样，几乎没有激起水花。为了再次回到巅峰状态，我得快点适应新环境才好。
我开始谋划起来，当即决定把这个项目命名为优质便便生产计划。完成这个计划总共分四步：软件准备、硬件准备、技术路线、总结提升。我双手揉着腹部，往书房踱去，准备制作项目计划书。
第一步，软件准备。我提笔开始写。1.食物原材料要新鲜，加工过程尽量简单，口味清淡。如果自己不做饭，我们也可以把食物搭配得更好，最简单好记的方法是：一顿饭1/2蔬菜，1/4碳水，1/4蛋白质[1]。太油的菜可以放到汤里洗洗。我也见过用醋洗的，但还要带醋，不方便。我们还要多吃适量的食物纤维，它不会被胃溶解，可以帮助清洁肠道，增加便便的体积[2]。


2.减轻工作和生活压力。减少工作量当然是最好的。如果不行也没关系，我们还有很多可以做的。比如集中精力完成要紧的事，对其他的事降低要求。把最简单的任务安排在最后，这样我们会带着轻松愉快的心情下班。坐地铁或公交车通勤，把开车下班必然遭遇的堵车替换成闭目养神。不上班的时候，做自己喜欢的事，或者什么也不做。只要想到清晨在阳台读诗，或者傍晚迎着夕阳散步，我们的心情会立马轻盈起来。
第二步，硬件准备。写到这里，我卡住了。我望着窗外出神——硬件就是生产、储存便便的地方，我除了知道便便在肚子里，其他的语焉不详。我猜你们也比我好不到哪儿去。我叹了口气，往书架瞄去。啊哈，有救了。真是书到用时方恨少，快跟我一起恶补一下吧。
食物经过胃、小肠和大肠的消化和吸收，剩下的残渣被用来生产便便。生产出来的便便储存在直肠里，到达一定量就会产生排便反射，提醒我们去上厕所，最后通过肛门排出来。参与这个过程的伙计还真不少，住在肠道的那个厉害角色叫细菌。它们有几十万亿个之多，每天的任务就是吃吃吃，吃我们吃下去的东西。细菌有好坏之分，均衡的饮食就能培养均衡的菌群，进而维持肠道的健康。有些人肠胃不好，医生建议吃益生菌来调节肠道菌群，就是这个道理。
镇守最后一方要塞的是直肠，我们先看一下它的位置。直肠紧贴着骶骨，上端连着大肠，下端通向肛门。它有十厘米长，富有弹性和韧性，通过环状和条状肌肉的收缩、蠕动来排出便便。


直肠也需要锻炼。你一定会觉得不可思议，锻炼一个不知道在哪儿的玩意儿怎么想都觉得是在开玩笑。不过，想想顺畅排便的爽感吧。为了这个，硬着头皮也要试一试。当你开始的时候，请先在脑海中把它分为三段，然后纵向收缩，缩短整个直肠的长度。从收缩底部开始，保持几秒后放松，然后收缩中部，同样保持几秒后放松，最后是顶部。接下来锻炼环形肌，收缩它们让直肠的口径缩小。和纵向收缩一样，按照底部、中部、顶部的顺序收缩、放松，配合呼吸。这样坚持锻炼，不仅能让直肠肌肉强壮有力，还能缓解便秘、直肠膨出、痔疮[3]。
软件和硬件齐备，接下来就要正式开工了。
第三步，技术路线。便便没有长脚，光靠重力不会自己出来，它需要出口和压力。当你便便时，身体坐直，双手自然放在腿上。想象自己在大自然中，鸟语花香，柔风徐徐，你准备开始给植物和动物伙伴们生产养料了。



1.开口。这时你的肛门括约肌会松开，就像麻袋解开了口子。你一定知道括约肌，这个词汇属于中学生物课的仅存硕果，它终于在毕业N年后派上了用场。你越放松，开口越软，就算遇上边缘尖锐的便便，也不容易受伤。
2.等待。让直肠自己收缩、蠕动来排出便便，这是它的职责所在。可是现在人们都很着急，不想拨出一分钟时间等待直肠履职尽责，没有耐心的后果就是越发虚弱无力的直肠和越来越硬的便便。
3.用力。深吸一口气，阻断呼吸，然后运用膈肌一起向下用力，和直肠一起排出便便。如果直肠自己可以，就不需要增援。
4.专心。不要玩手机、看书和胡思乱想，专心感受直肠的位置，体会它的力量和便便的行进。它们正在完成一项带给你最好感觉的事业，我认为你应该拭目以待。
5.观察。留意听便便落水的声音，起身后仔细查看形状、色泽和气味。它是我们身体状态的风向标，可以提示我们调整饮食和生活方式。一份优质的便便就是对生活的最大褒奖。
除了上面的方法，我还有很多小偏方。既然便便排出需要压力，那么任何能够施加压力的方法都有帮助。比如蹲姿比坐姿好，因为蹲姿会给盆底更大的压力。深呼吸或者唱歌也不错，这是通过空气给直肠施压。大家还可以开发出更多自己喜欢的方法。
第四步，总结提升。原来的我和大家一样，即便没有把便便当成脏东西，也没有把它当成好东西。每每我和妈妈谈起便便时，爸爸都会默默走开。我们就更少听到在公开场合谈论便便的言论。可见，便便总是受到冷遇，没有得到足够的尊重。因为大家都认为它是我们不要的脏东西，最好产生出来马上冲走，更别说谈论它了。
然而，不要的真的就没有用吗？我们都知道植物的光合作用——就是把养料通过光的催化作用合成有机物，释放氧气的过程。氧气是植物不要的，但却是我们和其他动物不可或缺的。同样的，便便是我们不要的，但它们可以作为植物和某些动物的营养来源[4]。只是人们建造的下水道和污水处理工程隔绝了这一自然循环，一起隔绝的还有我们对便便的认知。
即便不去想自然循环，便便对我们来说也意义非凡。不管是大总统，还是平民百姓，不管是美女帅哥，还是凡夫俗子，每个人的身体里都有便便，每个人每天都要便便，便便好不好、顺不顺，直接影响每个人的身体健康和心情状态。便便如此重要，我们理应正视它、接纳它，和它保持平等友爱的关系，这样做才能生产出完美的便便，进而保持身心健康。
不然，像我这样拉不出来多难受。虽然我的便便严重受阻，但项目计划书却一气呵成。从今以后，我将按照项目计划书载明的事项，力争每天都能生产出优质便便，让自己轻盈健康每一天。



参考资料：
[1]中国营养学会.《中国居民膳食指南》. [M].北京: 人民卫生出版社，2022.
[2][4]寄藤文平藤田紘一郎.《大便书》.[M].成都:四川科学技术出版社，2021.
[3]布朗蒂娜·卡莱-热尔曼.《盆底运动解剖书》.[M].北京:北京科学技术出版社，2020.

继续前进

干湿正好，我把它理解为健康的香蕉状大便。所以我还是回答如何拉出健康的大便吧。
前段时间体检查出点小毛病，心情差，舌苔白厚，消化不好，经常腹泻，有一次大便太硬导致肛裂。在家养了一个月终于每天能拉出健康便便。根据个人经验的回答。
1食物摄入适量均衡。适量就是不要太多也不要太少，有些减肥的女生吃的太少会导致便秘的。均衡就是各种各样的食物都要吃，绿色蔬菜，肉，水果，谷物等等。每天的摄入最好差不多，不要一天暴饮暴食，第二天一点不吃。一周还可以吃两到三次粗粮。三餐准时，尤其是早餐。
2保持良好的心情。肠胃的运动受心情影响非常大，许多有压力的人会消化不良，胃胀反酸。
3养成运动习惯，运动能促进肠胃蠕动。
4良好的作息。最好是早睡早起。做不到的话也要保持一个相对规律的睡眠作息。
5定时排便。人一天中排便的黄金时间是起床后和早饭后。就算没有便意到点也可以去厕所蹲会，天长日久就会形成习惯

检验医师

便便的形状、气味、软硬、颜色反映了你从食物选择、咀嚼、消化吸收、便便积累存贮加工一直到排出的各个方面涉及的种种原料、器官、组织等等，也直接或间接地反映了你的健康状态。
所以，便便是个很复杂的问题！
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