这种弹力带可以代替杠铃卧推吗？

大v

新手没条件去健身房，在家里用杠铃没有保护不敢试，怕砸到 用哑铃试过，目前也就只能推动30公斤，这种弹力带说是能有30到90公斤可调节重量

原文地址：https://www.zhihu.com/question/342505992

清风寡欲

不行的，弹力带到低点基本没有力，而卧推在最低点恰好是重力作用在胸肌上的时候

感恩由您

没有保护的话，杠铃不要用太大重量还是可以练
比起这个弹力带，倒不如背书包负重俯卧撑

同花顺

实在没得用了可以用。但有几个问题：
1.弹力带是拉伸越长阻力越大，和固定重量的器械运动模式不大一样。
2.看图上会觉得这绳挺“听话”的，实际上因为支撑点原因，题图里这种练法非常不稳定，轻中等重量还好，过沉要么后背勒得吃不住劲，要么一个角度不对脱滑出来。
3.弹力带说是阻力会变，但在你固定动作模式下是固定的一个阻力范围，一条带子可以初期你用过重，后来刚刚好，再后来不够用。
但弹力带并非一无是处的，比如做推类阻力时不要拿来模仿卧推，而是反过身来，手掌压住一端，绳体绕过肩背部，做俯卧撑的加阻练习要比题图上这类做法效果好。另外利用弹力带阻力方向的特点，用来做所有绳索类动作效率比较出众，类似龙门架绳索的方式（阻力可以靠站的位置离固定点距离调整）。就是别拿来硬套杠铃哑铃的动作咯~

卡卡

整体来说不靠谱
1：杠铃是固定载荷，弹力绳是越推阻力越大。练到后来启动能完成，锁定完成不了。
2：杠铃的载荷方向是垂直向下，弹力绳跟你的用力方向相关。
3：杠铃的载荷精确可衡量，弹力绳在增重幅度和重量载荷上都缺乏标准。
4：杠铃在力竭的时候可以回杠，弹力绳的弹性势能必须通过或快速或慢速的方式释放出来。
总之，杠铃是正八经的训练器械，弹力绳用来热身还不错，真用来训练从效果和安全性上都大打折扣。
如果你就是佛系健身，活动活动筋骨可以试一下；
如果想靠这个增长力量，建议放弃。还不如徒手俯卧撑靠谱。

继续前进

不能。弹力带的重量是会变化的，F＝kx。以你“”卧推”为例你越往上推弹力带的形变越大，给你施加的力越大。这种向心收缩时要用力越来越大的我们叫做动态负重训练。动态负重注重训练你的快速发力和离心向心的快速转换。如果你想训练爆发力用弹力带是不错的选择（或者杠铃两边挂铁链，铁链离地越多重量越大）。想要训练力量或者增肌的话还是更需要杠铃的，个人觉得单用弹力带还不如负重俯卧撑。