让头发“疯狂生长”，吃对这些就够了！

临床医师

食疗养生法简称“食养”。也就是利用食物来调养身体各方面的机能，这也是中国人获得健康或愈疾防病的一种养生方法。

也就是通过吃来对我们的身体进行保养。通常认为，食物是为人体提供生长发育和健康生存所需的各种营养素的可食性物质。


坐月子吃老母鸡来养身体、感冒了喝碗姜汤暖暖身子。以及说萝卜赛人参就拿萝卜炖排骨汤，这都是食养。为什么萝卜赛人参呢？因为萝卜富含的维生素C比苹果梨子还多。而食补最主要的是营养作用。

随着社会的发展，人们越来越讲究养生之道。很多适合养生的食品也随之被推广，常见的有养生杂粮粉，杂粮粥，药膳等等。



那么遇到掉头发、头发油这样的问题，有些时候靠饮食就能得到很好的调理。因为头发也是人体生长出来的，需要蛋白质、氨基酸这类营养成分，当然还需要一些特殊的微量元素调节，身体缺乏这些营养成分时，头发就会出问题。身体其他问题也是这样

所以今天头发妹要给大家一些特别实用的建议——头发不好的人应该经常吃一些什么？

吃这些对头发最有益


—01—
去头油—吃杂粮

有一个关于减少头发出油的经典偏方，那就是杂粮粥。用薏仁、糙米、红豆、绿豆、黑米等食材一起煮粥，每天吃一次不仅可以减轻头发出油，还能缓解脱发。


这个方法很多人都用过，而且感觉有效果的人特别多。为什么说杂粮好呢？因为没有经过太多添加剂的加工，而且营养保存的比较完整，具有丰富的微量元素、植物纤维，是天然降脂食物和抗癌食物。除此之外还可以增加肠胃消化能力，这些好处都是很多加工食物和水果蔬菜中没有的。

此外，杂粮中维生素B类含量非常丰富，这类维生素可以人体内合成烟氨酸，可以去除油腻，让头发出油变少，掉发也减少。

—02—
白头发多——吃黑芝麻  

食养在中国人这儿还喜欢“以形补形”，比如吃核桃补脑袋，吃血豆腐补血。但吃芝麻这件事并不是说吃黑色的食品，头发就能变黑。


黑芝麻有自己的一种特殊性，有研究表明黑芝麻提取物能显著增强B16黑素瘤细胞中的黑色素生成，对细胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用。也就是说，至少在细胞实验当中，证实黑芝麻能够促进黑色素的合成。当然，细胞实验结果和具体到人体白发变黑，这是有不同的。

但是比起其他黑发的食物，黑芝麻明显要更靠谱一些。所以有白头发的人，经常吃一些黑芝麻，肯定没错。

—03—
头发细软——吃鱼肉


头发的成分，90%以上都是角质蛋白，所以想让头发又粗又长，身体内蛋白质的充裕是最基本的要求。在所有事物中，蛋白质来源最多的就是鱼。



鱼肉是非常优质的蛋白质，不仅不含胆固醇，还含有一种叫Omega-3脂肪酸的特殊成分，这种成分也被证明有利于毛囊细胞的生长和分化。所以爱吃鱼的人，不仅大脑聪明，头发还硬。

—04—
头发黯淡无光——吃坚果

头发不够亮，说明头发营养不充足，需要滋润。而坚果就是滋润头发最好的食物。四大坚果其中包含：核桃、榛子、杏仁、腰果



它们都富含丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E。而这些就非常有利头发健康生长的成分，可以让头发从干枯到饱满，柔顺有光泽。

—05—
头发长得慢——吃牛肉

头发生长缓慢，有很大原因是因为局部血液循环不足或者血液供氧能力偏弱，尤其是有贫血特征的人，头发一般都生长缓慢。



这类发友可以多吃红肉，比如牛肉、羊肉、驴肉等等，富含大量铁元素，能提高血液携氧能力，可以加快头发生长，而且这些肉类也含有较高的蛋白质，也是合成头发的重要来源。

—06—
头发发黄——吃海带

头发发黄的原因也有很多，但最常见的只有三种

• 是甲状腺功能有问题
  
• 是缺乏锌、铜等微量元素
  
• 是经常吃油炸、高脂肪的物质导致血液中碳酸、乳酸等酸性物质增多
  

针对这个问题，头发妹推荐头发黄的人可以多吃一些海产品，比如海带、海藻、紫菜等等，它们不仅有刺激甲状腺的功能，也富含丰富的微量元素，可以让你的头发变得乌黑亮泽。

—07—
掉头发多——喝豆浆

掉头发多的人，可以每天喝一杯豆浆。因为大豆中的大豆异黄酮是一种难得的植物雌激素，可以略微降低人体雄性激素的代谢水平。对于预防前列腺疾病，降低DHT含量有积极的作用。



而众所周知DHT则是男性脱发的杀手。所以喝豆浆，等于使用了天然无副作用的“非那雄胺”。好处不言而喻！

另外豆类蛋白质高、不含胆固醇，所有成分几乎都是人体必需的，还没有副作用！真的是完美的食物。每天一杯豆浆，营养完全不浪费，还能每天刺激头发生长，绝对是健康生活好习惯。

常吃这几类，对头发生长很重要



贝类 | 贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

柑橘 | 柑橘促进胶原合成。柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。

杏仁 | 杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇。

葡萄干 | 葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力。

鸡蛋 | 鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。



头发的生长和饮食也有很大关系，如果因为饮食不均衡导致营养缺失，那么一般可以头发上看到影响。

所以针对性的吃一些特定的食物，对头发很有好处的。欧美人秃顶的几率远远高于亚洲国家，和当地的饮食习惯也有一些关系，所以想让自己头发一直好下去，吃对东西非常重要！

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