准备备孕了，老公和我需要注意什么？

虎威将军

准备备孕了，老公和我需要注意什么？
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大力水手

备孕，最用该注意的就是不同体质的人备孕期间如何调整生活方式～
什么是生活方式？其实就是我们日常的衣食住行、劳动工作以及闲暇时间
的利用。每个人都有不同的生活方式，情况不同，自然在备孕期间，调整生活方式的侧重点自然也就不同。
对于大多数人群，都是生大宝时一切顺利，目前身体也无大碍的普通备孕人群。重点就是健康的身体状况、合理膳食、均衡营养、禁烟酒。
第一， 要将体重调整到适宜的水平。
大家可以拿出计算器计算一下目前自己的体重指数（BMI），即体重/身高
2，比如我的体重是60kg，身高1.7m，那么我的BMI就是60/1.72=19.03。对于备孕人群来说，需要尽量通过饮食以及运动的调整，将体重指数控制在18.5-23.9之间，低体重或者肥胖都有可能会因为体重指数的异常导致激素水平的异常，从而出现排卵功能障碍，进而影响到受孕；而且，这两类人群也是不良妊娠结局的高危人群。

	体重指数BMI（KG/M2)
低体重	<18.5
正常体重	18.5-23.9
超重	24-27.9
肥胖	≥28

对于现在这个“以瘦为美”的时代，减肥几乎成了追随女人一生的目标。对于备孕时期低体重的人群，要增加鱼虾肉蛋奶这类优质蛋白以及米面等碳水化合物的摄入，适当增加自己的体重，不过建议增重不意味着油炸、高糖、高脂饮食的无节制摄入，这点大家不要混淆概念哦。
而对于肥胖人群，“管住嘴、迈开腿”的原则是必须的，控制高油、高脂、高糖、高碳水饮食，适当增加新鲜蔬菜、粗粮，控制主食量。适当运动对于控制体重的作用是毋庸置疑的，而且运动要达到一定的强度和持续时间才能到达减重的目的。要求每天或者一周内大部分时间，都要坚持20-30分钟的有氧运动，如果运动能力强，可以适当延长运动时间；对于强度的要求，要达到通过年龄预测的最大心率，也就是用220-年龄，得到的数值就是你在运动中要达到的最大心率；最好能通过伯格自觉吃力度量表来评估一下运动时的疲劳程度，建议维持在13-14分，有些吃力的程度，才能达到有效健身、控制体重的目的。

不过，这里要强调一点，任何事情物极必反，体重控制一定要适度适量，不能通过节食以及疯狂运动出现短时间内体重骤降，因为体重下降太快可能会影响到性腺调节的最高指挥官——下丘脑的功能，从而导致排卵功能障碍、月经失调甚至闭经，这样就得不偿失了。
第二， 合理膳食，增加营养
其实，现在随着社会进步、生活水平的提高，普遍人群的营养状况都不差，
但是备孕时期毕竟有它的特殊性，需要增加必要营养素的补充。关键的推荐点，我们下一节会有具体的阐述。
第三， 禁烟酒
因为夫妻一方或双方经常吸烟或饮酒，可影响精子或卵子的发育，造成精
子畸形率增加或者卵子质量下降，且吸烟时间愈长，畸形精子愈多。同时，也影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产，所以，对于有备孕计划的夫妻要尽量远离烟酒。
还有几点需要强调的是，在备孕期间要合理用药，比如感冒、胃肠炎、过敏、皮疹、口腔疾病这些常见的日常不适如果出现，最好不要自行用药，而是需要医生评估，选择孕期能用、不会对胚胎造成潜在影响甚至致畸的药物，如果疾病严重，用药也需要遵循利大于弊的原则，尽量做到选择单一用药以及最低有效剂量即可。
避免高强度的工作，每天保证至少7个小时的睡眠时间，避免长时间熬夜；保持心理健康，接触精神压力，如果长期处于紧张、焦虑、失眠的状态，要及时求助医生，进行心理疏导以及适当的药物干预，预防孕期以及产后心理问题的发生。
还要注意工作或者生活环境中，避免长期处于高温、高噪音、甲醛污染等环境。
上述这些生活方式的调整，建议在实施试孕计划之前，提前3-6个月就要开始，相信通过上述的建议，夫妻双方一定能以最佳的身体状态迎接生命的到来！
Tips：提前3-6个月，夫妻双方积极进行生活方式调整
适当健身，合理控制体重
增加必要营养素的补充
远离烟酒

长长的路

放松、放松、放松，说三遍！
越紧张、越刻意、越端着，越容易遇到怀不上的问题，
这事有时就这么玄学。


我两个娃，这么说吧，就二娃稍微备了一下，说说怎么备孕：
第一、烟酒忌了最好，忌不掉也尽量减量。
第二、如果感觉身体不够好，比如虚、比如喘、比如胖、比如经常生病，那就饮食、运动、习惯多注意。
第三、如果感觉身体正常、挺好，那正常生活就行，尽量避免生病（感冒、发烧、拉肚子这些），其他不用刻意注意什么，该吃吃该喝喝，心情愉悦反而更好。
第四、如果备孕期间生病，建议不轻易吃药，实在要拿药问问医生影不影响备孕，吃了药最好是延迟备孕。


要清楚两个逻辑：
1、孕育是优胜劣汰的过程，要么你就怀不上，怀上了一般没问题，不要怕，比如有些人觉得我没备孕、我怀孕前老公喝了酒等等，别怕，基本没影响。
2、怀孕后一切以产检为标准，自己不要瞎想、瞎担心，不仅没用，反而影响自己的情绪和宝宝健康，现在产检能发现很多问题，基本不用担心，有问题妇产医生会给你说。我们怀二娃正好遇到口罩打疫苗，当时怀上后也很担心，结果妇产医生说用不着，我们还是担心，就去挂了基因方面的专家号，结果医生还是说不用担心，他不敢百分百保证，不过基本没问题，跟进产检就行了，后面产检、出生一切正常。


所以其实辣的麻的、凉的冰的、火锅烧烤、海鲜卤菜这些都可以吃，本身对怀孕、对宝宝没什么影响，真正怕的是吃了这些生病，比如感冒发烧、比如腹痛腹泻、比如过敏等等，生病对身体对宝宝就可能有影响了，而且还不敢轻易吃药，备孕期间吃了药要延迟备孕，怀孕后基本叫不能吃药，当时我们怀孕后感冒拿了药，那医生说基本没问题，但又不敢完全保证，最后考虑再三还是没敢吃。所以饮食这些，适量吃点解解馋，你不生病，其实完全可以，还是那句话这样能让你心情舒畅反而更好。


当然，最怕有些犟骨头，明明自己身体不好，精子卵子不好，不容易怀孕，还不多加注意，听到朋友没备孕、没忌口、抽烟喝酒照样怀上了。自己也不做好备孕，还一天胡吃海喝，天天熬夜，这样当然是不行的，这种人就一定要小心翼翼，多加注意备孕，人与人是不一样的身体情况，基因也不一样，不要犯傻。


最后说一下产检和孕检，我个人认为产检很重要，一定要按照医生的安排去做，不要怕花这点钱、怕麻烦，说直白点真查出问题，可以及时解决，解决不了也可以提前处理不是？否则生下来，可能反而是害人害己。孕检，我觉得不算很重要，我们没做过，看个人理解和需求，如果备孕前你身体一切正常，其实就没必要做，正常备孕怀孕就是，6个月没怀上就要去做检查了。当然如果自己身体一直不太好，甚至有一些基础病，那可以考虑备孕前去查查，听听医生的建议。

卡卡

我看其他的答主都回答得挺详细的了，我就开开车，重点说说同房期间如何提高命中率吧！
把握时机

结婚、搬家都要挑一个良辰吉日，那有没有适合怀孕的好日子呢？还真有。一天当中，每个人的状态起起伏伏，上午7~12点，身体机能状态不断上升，到了下午1~2点，身体状态处于白天中最差的时段，因此需要午休，从下午5点开始，身体状态又会再度上升，并于晚上11点后急剧下降。所以，晚上9~10点是同房受孕的最佳时刻。这个时候，洗个热水澡，营造一个温馨浪漫的室内氛围，开始为爱鼓掌吧。


别太油腻

食物太油腻的话会抑制睾丸激素的分泌，影响男性性功能，所以，同房前不能吃太油腻的食物，并且，也别吃太饱，试想，激情时刻突然打嗝或者老想去厕所，岂不是太影响发挥了，七八成饱就行了。

荞麦、燕麦、花生、腰果、核桃、绿色蔬菜、大蒜、大豆等食物含有丰富的精氨酸，牡蛎、扇贝等含有丰富的锌元素，这些都有利于改善男性性功能，男同胞们平常可以适量食用哦。
注意频率

在每个月经周期内，每个育龄女性只会排1个卵子，这可比动辄上亿的精子数量“精”贵多了。所以，排卵前后的1~3天是受孕的最佳时间，如果性生活过少的话，就很容易错过这个时间段，但性生活太频繁的话，精子的数量就会受到影响。在孕前2~3个月的这段时间，建议每周最好进行1~2次性生活。到了孕前1个月，可以在女性排卵期适当增加同房次数，以两三天一次为佳。


选好姿势

听说江湖上流传着一本《啪啪72式》武功秘籍，我不得不佩服作者的实战经验，是否真的有这么多姿势我们就不求证了，但一个好的姿势，能够更好地让精子在输卵管内与卵子结合，从而成功受孕。
胸膝体位

这个姿势需要女方跪着，放低胸部，男方的阴茎此时没有办法深入，但阴道腔的位置降低，能够更多地储存精液。
屈膝体位

这个姿势中，女方弯曲双腿，将双脚放在男方肩上，使得阴道大为露出，阴道的距离也能缩短，使阴茎更加深入，后阴道腔较低的位置也能够储存更多的精液。女方也可以在臀下垫一个枕头，帮助精子进入子宫，男方射精后最好等到阴茎变软再抽出。
掌握科学的知识才能更好地受孕，虎年已经来临，希望各位有怀孕计划的小夫妻都能诞下一个健康的虎宝宝。 @知乎亲子

队长是我

本文内容摘自 @妥爸赵十三 之前备孕时候做过的表格攻略《新手爸妈攻略第一篇-备孕全攻略》


完整版一共10篇表格，37页A4纸，涵盖备孕、怀孕、月嫂面试、生产、坐月子、待产包、新生儿护理、宝宝早教等），需要表格，想打印出来看的话，可以赞同或给个赞赏之后，私信我。
当个副业，赞赏钱给娃买玩具绘本，谢谢各位小伙伴支持。




我和媳妇备孕的时候，我做过一个随时可以查阅的execl备孕攻略，里面包括孕检、备孕饮食、备孕生活习惯调整、备孕药物禁忌、备孕疾病筛查、备孕期好物推荐等，现在整理给大家。
一、备孕孕前检查

可以去各地的【优生优育医院或妇幼保健院】做免费孕前优生健康检查，做检查需要空腹，在各项检查正常的情况下受孕。这个检查有些地方给出报告，有些地方是没有纸质报告的，不过当备孕检查出现问题的时候，他们会给你打电话说明情况。
*检查完之后可以问一下，在哪领取免费的叶酸。
注意事项：

• 要空腹，早上可以喝一点水
  
• 女性检查注意事项：检查前禁性生活3天，禁止阴道用药，禁止阴道冲洗
  
• 避开月经期
  
• 可以带一瓶温水，B超前要喝水，我觉得最好自己带水，因为一来医院的杯子不干净或者不提供；二来水一般会很燙
  

（一）备孕妈妈孕前检查



血常规：明确是否贫血，若有贫血需及时纠正，以免影响宝宝正常发育
尿常规：怀孕后肾脏负担加重，检查肾脏是否存在问题。
妇科检查：检查是否有导致流产或早产的危险
肝功能：怀孕后肝脏负担加重，需检查肝脏是否有问题，以免危及准妈妈的健康。如有传染性肝病，也可在孕期做好病毒阻断，防止宝宝通过母体传染。
血糖：糖尿病是可能给妊娠带来致命性灾害的疾病之一。孕前血糖检查必不可少。
染色体：有遗传家族病史的育龄夫妇，要检查遗传性疾病，以免给自己的宝宝带来缺憾。
血压：高血压会给准妈妈和胎儿带来危险，此项检查能够排除妊娠高血压的危险。
优生四项：家里有宠物的，要进行特殊病原体的检查，如巨幼细胞病毒、弓形虫、风疹、单纯性疱疹病毒等，排除易引起流产或畸形的因素。
（二）备孕爸爸孕前检查



精液常规检查：检查男性的精子密度、活力；建议停止papa 2-7天左右再做这一项检查
肝功能：乙型肝炎检测为主，诊断各类肝炎、肝脏损伤等
血常规：排查败血症、白血病等，以及可能影响生育能力的疾病
尿常规：检查尿道是否影响生育的生殖系统疾病
染色体：检查是否有传染性疾病，或者家族遗传性疾病
二、备孕期生活习惯调整

（一）备孕妈妈生活习惯调整

戒烟酒，药物要谨慎吃，备孕期、孕期和哺乳期都不要乱吃药，仔细看说明


远离不安全的环境，经常接触化学、辐射的工作，要调离岗位
保证睡眠，调整心理状态，不要紧张焦虑，放松心态，保持心情愉悦
学习孕育相关知识，提前了解怀孕时可能出现的问题，出现问题合理应对
适当健身，可以做做无氧，锻炼核心肌肉群（分娩时有力，提升皮肤弹性减少妊娠纹）
不要把不长妊娠纹寄希望于那些妊娠霜，妊娠纹生长的主要原因是遗传，其次是孕前通过运动提升皮肤弹性，然后要在孕后期控制体重，防止肚子增长过快。

*爱运动的人
1周3~5天，每天20~60分钟的有氧运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等
一周2~3天韧性联系，如日常伸展、瑜伽等
*不爱运动的人
先从一些轻松的运动开始，如散步10~20分钟
增加生活中的运动量如：用爬楼代替乘电梯；提前一两站下车，步行回家；每天简单深蹲3组，每组10个

（二）备孕爸爸生活习惯调整

浴缸、温泉、大池子妥爸也知道舒服，但如果是备孕的话，就不要泡了，等媳妇怀上之后在泡也不迟。
晚上裸睡（上床前冲澡），内裤多翻牌子那几条已经穿松穿跨了的那几条四角裤
上班不要久坐，不要太久开车，不要长时间骑自行车。
笔记本电脑不要放在腿上用，不然的话就电烤小蝌蚪了。
戒烟，烟草中的尼古丁、醇类物质进入你的体内，会诱导小蝌蚪DNA断裂，导致精子畸形或少精。生命的终极奥义就是繁衍，你的娃就是你的DNA的延续，难道你不想甩一条最优秀的DNA出去？
早睡早起，保持健康的生活状态。
三、备孕期好孕食物

（一）备孕爸爸想让小蝌蚪攻城有劲儿，多吃这些

富含精氨酸的食物（预防少精症，提升小蝌蚪活力）
鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等
补充蛋白质的食物（协调男性内分泌功能、提升小蝌蚪的数量和质量）
牛奶、鸡蛋、鸡肉、虾、牡蛎、鱼肉等
补锌食物（人体锌不足时，会影响小蝌蚪的质量和数量）
牛肉、牡蛎、蛤蜊等
补充维生素E食物（促进性激素分泌，提升性欲）
动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等
（二）备孕妈妈想要卵肥，多吃这些

补铁食物（缺铁容易引起贫血和排卵障碍）
动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海带等
补钙食物（防止孕期抽筋）
牛奶、虾皮、大豆、牛肉、蛋类，可以补充些维生素D
补锌食物（改善食欲、促进造血）
牛肉、牡蛎、蛤蜊等
补充雌激素食物（促进卵泡生长）
黑豆、黄豆、豆浆、豆腐等
补充维生素E食物（增强卵子活性，调节内分泌）
动物肝脏、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、玉米、山楂等
补充维生素C食物（增强卵子抗氧化力，保持活力）
橙子、苹果、猕猴桃、火龙果、香蕉、西蓝花、菠菜等
补充叶酸食物（促进造血，降低胎儿神经管畸形发生率）
富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、胡萝卜、柠檬、豆类、坚果类等
（三）少吃这些

少吃烧烤油炸类食物【爸爸/妈妈】
不要吃含有反式脂肪的食物，这个又叫笨蛋脂肪，反式脂肪酸停留人体时间较长，如未及时排出，会“喂”给胎儿，对胎儿的中枢神经系统发育产生不良影响，还会造成大脑脂质缺乏，从而影响宝宝智力发育，从备孕的这一刻起，无论是给自己买零食、还是给宝宝买辅食零食，都要学着看配料表了（是否含有反式脂肪、过多的糖、过多的添加剂、过敏原、脂肪含量等）。【爸爸/妈妈】
高糖的食物，过多的摄入糖会影响激素水平，引起月经紊乱【爸爸/妈妈】
辛辣的食物，可以引起消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘食物太刺激会导致痛经等问题，月经不调多少会影响受孕【妈妈】
咖啡，含有大量咖啡因，刺激人的交感神经，降低性欲【爸爸】
豆制品，含植物雌性激素，摄入过多影响体内激素分泌【爸爸】
瓜子、芹菜、大蒜，抑制睾丸酮生成，不利于小蝌蚪生长【爸爸】

*不要再说健身圈流传的大蒜促睾的论点了，没有任何可考的实验室报告，反而国际上进行了多组大鼠实验，实验对比数据显示，食用了大量大蒜的大鼠比未食用大蒜的大鼠，睾丸酮分泌更低，性需求更低。

四、一些备孕好物

1、叶酸：孕前孕后三个月，每日摄入400微克叶酸，叶酸可以去社区免费领
2、备孕维生素：如果不能保证日常蔬菜水果的摄入量的话，可以适量补充复合类维生素。爱乐维、pregnacare都可以选择。
3、体温计
用途：检测基础体温，观测体温变化，辅助检测排卵
什么时候测？
早上起床，排卵的女性有双向体温，基础体温在排卵当天及排卵前一天会比较低（0.3-0.5度）排卵后，体温升高，持续十余天，升高0.3-0.5度
品牌推荐：耳温枪（博朗）
推荐理由：
①时间快，两秒出体温数据
②有娃之后的必需品，提前购买
③温度与水银实测差距很小0.1度~0.2度
4、体重秤
用途：用于体重管理，过胖过瘦都不适合怀孕，不建议含有微电流的体重秤（体脂检测用的），怀孕后，也要用体重秤做孕期体重管理。

体重指数BMI=孕前体重kg/身高的平方㎡
BMI=（18.5~24.9）正常，理想体重BMI值为22
BMI<18.5低体重
BMI>29 肥胖

品牌推荐：小米体重秤2
推荐理由：数值较为精准，性价比高，颜值高
※不要买带体脂测量的小米体脂称2，因为体脂的测量需要微电流
五、备孕妈妈需要延迟受孕的问题

1、过胖或过瘦
肥胖往往伴随代谢紊乱、胰岛素抵抗、脂肪肝等；很多肥胖者吃得多，但摄入不均衡，缺乏维生素和微量元素，会导致人体贫血、缺锌、缺钙等。会影响受孕，也会增加怀孕时贫血、妊娠期糖尿病、妊娠高血压等情况。
瘦弱的妈妈容易生出低体重儿和早产。将来宝宝可能出现肥胖、糖尿病等风险。所以要做好体重管理
2、贫血
严重贫血，不仅使孕妇妊娠痛苦，而且影响胎儿的发育，还不利于产后恢复。
（药补+食补）如有贫血症状，要在食物中充分摄取铁和蛋白质，以及适当补充铁剂，贫血得到治疗后再妊娠
3、糖尿病
患糖尿病的女性容易出现妊娠高血压、羊水过多等症状，或出现流产、早产、胎死宫内等情况，此时怀孕会增加难产率、或生出巨大儿、畸形儿等。
控制良好3个月之后再怀孕，同时要保证肾功能和血压都正常。
避免摄入过多糖分，控制全天总能量，含糖量较高的水果要慎重食用
4、高血压
容易出现妊高症，而且会发展成重症。要在经过系统治疗后，血压恢复正常或接近正常，并听取医生意见后再考虑怀孕。
5、甲状腺功能异常
妈妈的甲状腺激素水平对胎儿发育至关重要，在孕12周前，胎儿完全依赖胎盘从母体摄取甲状腺激素。
6、卵巢囊肿
卵巢囊肿在早孕是引起流产，中期妊娠时则容易发生卵巢肿蒂扭转，晚期妊娠时囊肿较大者可导致胎位异常，分娩时可能阻塞产道引起难产。
7、阴道炎
容易引起新生儿的感染。在孕前要根据不同病原微生物采取不同的治疗方法。（霉菌、细菌、滴虫治疗方式不同）
8、子宫肌瘤
子宫肌瘤的大小和位置对怀孕的影响各不相同。肌瘤越大，越不容易受孕，且对妊娠产生一定不良影响
六、中标小技巧

（一）找准排卵日

哪一天同房怀孕几率高？
排卵前一天＞排卵当天＞排卵后一天
什么时候安排papapa？
比如看到排卵试纸开始加深；
比如预测的排卵日前后，看到基础体温貌似又降了点；

早上起床，排卵的女性有双向体温，基础体温在排卵当天及排卵前一天会比较低（0.3-0.5度）排卵后，体温升高，持续十余天，升高0.3-0.5度

比如白带变得稀薄、透亮、清亮，量也增多了；
比如你月经周期好规律，那直接看软件提示排卵日的前一天就是了；
（二）利于中标的姿势

受孕最佳的姿势，建议采用女下男上位。性生活时，女方臀部下面可以垫个枕头，这样就防止精液流出，性生活后不要马上起床，可以多躺一会儿，有助于精液充分进入宫腔内，增加受孕的几率。
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@知乎亲子

中国轻工业出版社《从怀孕到两岁——呵护生命初期1000天》
吉林科学技术出版社《备孕怀孕育儿百科》
中国妇女出版社《怀孕日志 280天孕产专家权威指导》

检验医师

女方调理建议：

运动：
1、每天跑步或快步走40分钟-1个小时（避开月经期），血液循环对生殖系统非常重要；
2、孕产教练制定专业的运动计划；
3、注意控制体重，减脂。
饮食：
1、多补充蛋白质，可以多吃蛋白质含量高的食物，如：牛奶、黄豆、鱼、虾、蛋类等；
可以喝蛋白粉，蛋白粉的冲泡要用温凉水，睡前和锻炼后30分钟服用蛋白粉效果最佳（不宜空腹喝蛋白粉）；
2、建议多喝豆浆（尤其黑豆浆），多吃深海鱼虾、海参、多喝鲫鱼汤，吃榴莲，少吃腌制食品；
3、常吃红枣煮鸡蛋，红枣补足血气，鸡蛋补充蛋白质，这两项是身体的基础；
4、尽量少喝咖啡和茶，前后要调理，咖啡和茶会影响药效；
5、饮食尽量低脂低盐低糖，尽量少吃辛辣刺激和凉性的食物；
6、多吃粗粮，尽量避免一直食用单一的碳水化合物；
7、忌烟酒。
生活习惯：
1、 保持情绪的平和和愉悦，忌暴躁和焦虑；
2、 艾灸，艾灸肚脐5—8分钟，微烫为止（尽量避开月经期）；
3、 坚持泡脚，方法是：水温大约42度，水要没过小腿，时间大约30分钟，泡到出汗为止；
4、 规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠，禁止熬夜；
男士调理建议：

运动：
1、每天最少1万步快走，不要久坐
2、孕产教练制定专业的运动计划
生活：
1、远离高温、避开接触电子辐射
2、尽量少喝茶、咖啡
3、戒烟戒酒
4、规律作息，不要熬夜
注：正常3-7天排一次精子
男士饮食注意事项：
1、不要吃香菜、芹菜，少吃豆制品；
2、建议吃海蛎子、海参、海带、螃蟹等，但是也要适量
3、平时吃冬瓜、木耳等，有助于清肺，减少二手烟的伤害
4、建议吃粗粮粥，避免单一的碳水化合物