要想达到优生优育，男性朋友应该怎么做？

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来源：知乎
要想达到优生优育，男性朋友应该怎么做？
原文地址：https://www.zhihu.com/question/613662273

检验之星

把这个孕育核心问题落实到位就够了，关系到宝宝一生的健康和幸福，越早重视受益越大

感恩由您

在这个竞争激烈的社会，很多事都要从“娃娃”抓起。现在更是从孕前备孕就开始，提倡“优生优育”。很多夫妻在优生优育方面做了很多准备。那么，作为男性，在优生优育方面应该怎么做呢？


（1）提前戒烟戒酒
很多男性有抽烟喝酒的习惯，烟和酒中的有害成分有杀死精子的作用。所以从优生优育角度来讲，建议提前三个月以上就戒烟戒酒，以保证精子的质量。
（2）饮食作息规律
现在的社会发展快，压力大，很多年轻认为了拼事业，作息和饮食极不规律，天天吃外卖，熬夜等。这些行为都不利于优生优育，应该提前三个月改善饮食和作息，饮食干净卫生，作息规律不熬夜。
（3）适当锻炼
除了作息规律，还联系适当锻炼身体，以增强自身免疫力，提高精子质量，要根据个人的身体状况制定适合自己的运动量和时间。
（4）调整情绪
很多研究都表明，性生活时适当的情趣和好的情绪也是优生优育的一个重要的方面。所以，在备孕和性生活过程中，不要为了要孩子而有压力，这样不利于优生优育。
（5）孕前检查很重要
男性孕前检查的项目主要是精液常规的检查和性功能的检查，建议检查这两项以尽早发现有问题的地方，然后对症治疗，提供优良的精子。
综上所述，男性需尽量做到上述方面，才能有利于优生优育。


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提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

长长的路

要想拥有一个健康聪明的宝宝，女性固然很重要，但是男性对于胚胎的基础建设，也起着至关重要的作用。
人类男性的精液由精子和精浆组成，每次排精量2～6ml。精子由睾丸产生，精浆由前列腺等分泌产生。精液是一种有机混合物，精浆为精子提供营养物质。正常每毫升精液中精子数量在2000万以上，如少于2000万/ml属于少精症，就会影响生育。对于男性来说，备孕不只是改掉自己的坏习惯，还需要注意以下事项。


1、戒烟戒酒：吸烟和酗酒是精子的大敌。香烟中的尼古丁不但能降低男性体内性激素的分泌，而且对精子还有直接杀伤能力。长期吸烟对肺部不好，还会引起很多动脉硬化疾病的出现，这些疾病会使血液循环不畅，当然也会影响阴茎血液循环，使男性勃起速度变慢，长期下去会影响精子活力。长期大量饮酒，酒精会使70%的精子发育不良或失去活力。经常喝酒会降低男性血中的睾酮，减少雄性激素分泌，轻者会让男性性欲降低，严重时还会引起阳痿，当然它也会使精子发生畸形。
2、合理的饮食与营养：平时尽量不要吃快餐，对于酒精性饮料、腌制的食品等也要少吃。但是可以多吃一些大蒜，韭菜和洋葱等食物，这类食物虽然气味不好闻，但是却有很强的杀菌能力，而且洋葱还能刺激男性前列腺素的分泌。
3、保证充足的优质蛋白质：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。多吃富含优质蛋白质的食物，如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
4、合理补充矿物质和微量元素：最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量维生素，如维生素A和维生素E有延缓衰老的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
5、养成良好的生活习惯：男性在备孕的过程中，应尽量避免损害精液质量的行为，调整和保持良好的心态，以积极、科学的方法和健康的生活行为去面对各种问题。做些有氧运动来达到强筋健骨的目的。一来通过运动可以增强体魄，提高男性性能力，二来还有利于精子质量的提高，使精子更有活力，但是运动要适量。