两个月减掉40斤——高蛋白减肥经历分享

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写在前面，我一直觉得，只要你想去做什么，你想做的事相关的信息就想幽灵一样突然出现在你面前，而你以前从来不知道。
还是先说成果吧

从83+到63kg，体重记录如下，从4月中开始记录的，刚开始的时候有称重但没有记录，6月20几就停止日常记录了，基本上体重满意了，最后的数据是最近的体重。


前言

之前好像从来没注意到过这种减肥方式，但又好像在哪好像听说说。有些事就是这么奇怪，4月的第一周，我又双叒叕准备减肥了，已经吃控制饮食加运动3-4天了。
没事少逛微博

逛微博看到一则说是北京仁和医院的科学减肥方法，
图在这








这几张图算是正式开始了我这一次的减肥。对于高蛋白低脂低碳水饮食，之前好像有所耳闻，但没有仔细考虑过。接下来我就检索。这里感谢知乎的俩个链接，这俩链接真正开始指导我减肥了。
我照着这俩链接开始了减肥。当然，为了安心，我在开始减肥一周多，也买了《吃到饱减肥杜坎纤食减肥法》这本书。ps这里要感谢我司送的当当读书卡。
书里的内容总结出来也就上面两链接里的内容。
这里再简单说一些：
分四个阶段：

第一阶段速效期：只吃蛋白质，最多坚持10天，一般5天左右就行，3-4天也差不多了。
第二阶段缓效期；蛋白质和蛋白质加蔬菜混合俩种方式交替使用，例如5天纯蛋白+5天蛋白质加蔬菜这样交替，一直到你想要的体重。书中说5+5的效果最快，我也这么做的，2+5，1+1都可以的。
第三阶段巩固期:以“避免复胖”为目的，第一阶段和第二阶段的都可以吃，基本上满足低脂低碳水就行，要有碳水，也要有脂肪少一点就行，每周还可以有一次到两次的自由餐，就是随便吃啥都行。还有每周一天纯蛋白质饮食。这个阶段看你减了多少公斤，公斤乘10，就是这个阶段你要坚持的天数。比如我是20公斤，那就是200天。
第四阶段稳定期：其实就是可以结束了，正常吃饭就行，只有一个条件，每周一天纯蛋白质饮食，书中建议最好周四，周三和周五也可以。建议终身坚持。
另外书中建议每天三汤匙燕麦麸皮。
注意

另外要多喝水，每天要喝2L到3L的水，因为蛋白质会产生很多废物，要通过喝水排出去！！！很重要。有条件定期检查肝和肾。肝和肾不好不建议私自用这方法减肥。
关于运动：

每天步行20-30分钟左右，速度大概就是你上班要迟到了，那种快走，不是跑，而且不建议做无氧运动，剧烈运动。在缓效期，如果体重保持7天以上不掉，不行时间延长到60分钟，并坚持4天以上。
我是怎么做的

饮食

我基本上吃的高蛋白有水煮蛋（每天最多吃两个蛋黄，蛋白随便吧，会浪费蛋黄，后来就不吃了），鸡胸肉（个人觉得去皮鸡肉都可以），鱼（去皮），虾（水煮），牛肉，驴肉，毛肚等内脏，鸭肉不行！反正就瘦肉。
蔬菜有菜花，娃娃菜，芹菜，黄瓜，金针菇，绿叶菜等
调料有醋，盐，油醋汁，蒜
还有豆制品我也吃，豆腐一类的
脱脂奶也不错，我也有喝
因为在学校，不做饭，主要吃鸡胸肉，开袋即食的鸡胸肉。
喝水

多喝水，有人说高蛋白会嘌呤高，这个我也不懂，书中也有提。我就喝水，3L-4L总有的。
因为饮食中有少盐，所以缺少滋味。后来盯上了零度可乐和雪碧。但是喝了一段时间，喝多了气在胃里很难受，有喝苏打水，最近发现了零卡的冰红茶，黑瓶的，我最近喝的最多，很喜欢喝，主要是没气。元气森林也是无糖饮品。百事有一款1L的无糖可乐，我也很喜欢喝，树莓味的。冰红茶喝百事这俩最爱了，关键挺便宜。
安排

最初一个多月基本上是5+5，及5天纯蛋白质，5天蛋白质加蔬菜，
后来基本上减的差不多了，70kg以下了，就安3+4来了，就3天蛋白质+4天蔬菜。
我在6月15号但6月25号之间结束这个阶段的。到了63kg就结束缓效期。进入巩固期到现在有20天，有意思的是体重还在降，昨天的体重是60.9kg。我记录的体重都是早上空腹体重。
现在

现在就是巩固期了，巩固期基本上每天都有摄入碳水，俩篇全麦面包片，好像也不完全是全麦的，听说全麦的口感很差，难以下咽，我的软和，偶尔吃几口米饭，紫薯也在我的菜单当中。脂肪基本上不太注意，炒菜基本上少油的都吃，但是肥肉不吃，油炸依旧没有去吃，基本上都是低油饮食。中餐晚餐主要是瘦肉类为主。
最近换称了，荣耀的，可以测体脂了，上一张最近的称的


关于鸡胸肉

鸡胸肉，我吃过4个品牌了。
先上订单图、
















鲨鱼家的，我个人推荐奥尔良、酱汁、茄汁口味， 不推荐咖喱、香辣口味。
肌肉小王子，个人推荐孜然藤椒、酱汁也不错，不推荐香辣，不容易接受番茄，奥尔良还行，不如鲨鱼家的奥尔良，藤椒藤椒味足，爱了。
宋大房是鸡大胸，其他是鸡小胸。宋大房最近在吃，没有仔细比较各个口味，整体感觉还行，刚开始吃的时候感觉腥味比较重，最近感觉还行，能接受。
总的来说，推荐肌肉小王子喝=和鲨鱼的。活动能19买到7袋。比较划算，胆大的可以去非旗舰店买。
各种肌肉肠丸子啥的零食也可以，但是总是吃不饱。吃很多都吃不饱。

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