如何保持身体健康，提高生育能力？

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如何保持身体健康，提高生育能力？
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长长的路

不知道您是否在备孕。无论是否进入备孕的进程，以下几点对于身体健康都至关重要。以下结论是从女性研究中分析得出，但事实上对于男性来讲也基本都适用。
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均衡饮食：
富含抗氧化剂的饮食（如水果、蔬菜和全谷物）与提高生育能力有关。研究发现，摄入较多的全谷物、果蔬和鱼类与提高生育能力有关（《Human Reproduction》, 2007）。
适量运动：
每周进行5小时以上的中等强度运动与女性更高的生育率有关（《Obstetrics & Gynecology》, 2012）。但注意过度的剧烈运动可能对生育能力有负面影响。
保持健康体重：
肥胖或过瘦都会影响生育能力！分析显示，超重女性的不孕几率比标准体重女性高出约27%（《Human Reproduction Update》, 2007）。
避免不良习惯例如烟酒：
研究发现，吸烟女性的不孕几率比非吸烟者高出60%（《Fertility and Sterility》, 2004）。酗酒也与生育能力下降相关。
规律生活：
睡眠不足可能会影响生育能力。研究显示，每晚睡眠少于7小时的女性比睡眠时间充足的女性，生育障碍的风险增加了15%（《Sleep》, 2013）。
减少压力：
高水平的应激与生育问题相关。经历高压力事件后，女性在随后的排卵周期中怀孕的可能性降低了约40%（《Fertility and Sterility》, 2014）。
定期体检：
定期检查可以及早发现并治疗可能影响生育能力的健康问题，如多囊卵巢综合征或内分泌失调。
避免环境污染：
暴露于某些环境化学物质，如双酚A（BPA），可能会影响生育能力。一项研究发现，高水平的BPA暴露与女性生育力下降有关（《Fertility and Sterility》, 2013）。
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除了上述，生育能力还受多种因素影响，包括年龄、遗传和生活方式等，所以如要提高生育能力，建议结合医生建议哦～

同花顺

要保持身体健康并提高生育能力。首先，均衡的饮食摄入。丰富多样的食物，比如新鲜的水果，蔬菜。蛋白质，脂肪等等，确保摄入的足够的叶酸，铁，钙，维生素D等营养。保持健康的体重有助于平衡激素水平，促进生育能力。过度的肥胖或者过度的瘦都是属于不健康的。这个期间要戒烟戒酒。保持规律的运动，适度的有氧运动可以帮助调节激素水平，改善血液循环。减轻压力，提高生育能力。同时也要避免长期高压状态。也可能会影响生育能力。所以要轻松的化解压力，通过学习放松这些方式。定期的做体检。同时跟性伴侣保持良好的性生活质量有助于提高受孕几率，最佳的受孕时间通常在月经周期排卵期间。

长长的路

• 健康饮食：保持均衡营养的饮食对于身体健康和生育能力至关重要。多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类食品、低脂蛋白质和健康脂肪，同时限制加工食品、糖分和饱和脂肪的摄入。
  
• 保持适当体重：过轻或过重都可能影响生育能力。保持适当的体重可以帮助调节荷尔蒙水平，改善生育能力。
  
• 定期运动：适量的运动有助于维持身体健康、控制体重，并有助于调节荷尔蒙水平。选择适合自己的运动方式，并坚持锻炼。
  
• 避免有害物质：避免暴露于有害物质和环境污染中，如吸烟、酗酒、接触化学品等，这些因素可能对生育能力造成不利影响。
  
• 定期体检：定期体检可以及早发现潜在的健康问题，并及时采取措施进行治疗，确保身体处于最佳状态。
  
• 减轻压力：长期的精神压力可能影响生育能力。学会有效的应对压力和放松技巧，如冥想、瑜伽、按摩等，有助于缓解压力。
  
• 建立健康的生活习惯：规律作息、充足睡眠、保持良好的个人卫生习惯也是保持身体健康和提高生育能力的重要因素。
  

大力水手

吃得营养健康，免疫力升级是关键

同花顺

促进生育的措施常见的有改变不良生活习惯、完善膳食结构、适量运动等。


1、改变不良生活习惯。避免熬夜、晚睡、吸烟、酗酒等不良生活习惯，有助于提高抵抗力、免疫力，达到促进生育的目的。
2、完善膳食结构。平时减少烧烤、油炸食物等不健康食物的摄入量，饮食烹调中少放刺激性调料，以及做到三餐规律、适量饮食、营养均衡，可提升体质、改善生殖功能，起到促进生育的作用。
3、适量运动。通过进行跳绳、游泳、跑步等运动加强体质，可提高身体抗病能力或者卵子、精子的质量来促进生育。


有怀孕计划的男女双方还需要进行孕前检查，如果检查中发现有不利于怀孕的疾病，需要及时针对病因进行治疗。（作者：泰国NIC）