现代医学能否对精准的昼夜颠倒是否有害作出判断？

笑看风云

由于本人长期昼夜颠倒，想到了几个问题，但是自己也不知道如何划分科室之类的，所以就直接发出来请教一二
问题1 举个例子，每天10.00-18.00准时睡觉起床，长期保证充足而规律的睡眠以及一日三餐，现在医学有没有相关研究可以从生理上证明这样有害，或者有大量的样本调查认为两者相关？
问题2 这样精准的昼夜颠倒，与时差这一概念比较接近，那么假如问题1的答案是“可以认定有害”，这一前提下，北京时间10-18点睡眠的人，相当于华盛顿时间21-5点睡眠，这个人跑去华盛顿生活，不调整时差的情况下，相对于华盛顿是正常的作息，这样一来是否还有害？同样的，是否有研究可以证明或者有统计学上的相关性？

原文地址：https://www.zhihu.com/question/360349379

队长是我

本来不想回答这个问题，但看到高赞回答信息有误，而且有那么多人赞，所以还是回答一下，避免大家被误导。
简单地讲，昼夜颠倒其实就是极端的熬夜，熬夜对人的健康都有危害，昼夜颠倒对人的健康难道就没有危害吗？
下面就从睡眠科学的角度，来解释一下，为什么晚上工作，白天睡觉这种昼夜颠倒的行为，对健康有害？
熬夜但保证睡眠时间充足，是不是就不会对健康造成影响？

有些朋友认为，虽然自己每天熬夜晚睡，但保证了睡眠时间充足，所以不会对健康造成影响，因而肆无忌惮地熬夜。这种观念是错误的，下面就重点来讲讲，为什么即使保证睡眠时间充足，熬夜也会损害身体。
人需要长时间睡眠（7个小时以上），主要有两个原因，昼夜节律和睡眠压力，这个问题主要和昼夜节律有关，所以主要聊聊昼夜节律。
昼夜节律，就是我们通常所说的生物钟。不仅人有生物钟，地球上所有的动物都有生物钟，这是为了适应地球自转，经过上亿年进化而来的。
昼夜节律在人体内表现在很多方面，比如激素的分泌，体温的变化等等。我们重点来说说昼夜节律在体温上的表现，以及激素的分泌上。
体温
虽然人是恒温动物，但体温并不是一直不变的，人每天的体温，都会在合理范围内，适度的变化。


每天早上人醒来后，体温会不断上升，下午5点左右达到最高，随后体温逐渐下降，凌晨4点左右，人的体温达到最低，随后不断升高。
人的睡眠和体温有很大的关系，人的体温越低，就会越想睡觉；人的体温越高，就会越清醒。
激素
人体内会分泌很多种激素，这些激素的分泌，不受我们主观意识的控制。褪黑素是和睡眠关系比较大的激素，褪黑素的分泌，受昼夜节律的控制。


白天人体内几乎不会分泌褪黑素，夜晚降临后，褪黑素开始分泌，凌晨2点左右，褪黑素的分泌达到顶峰，随后褪黑素的分泌开始下降。清晨，随着人的体温逐渐上升，唤醒睡眠的褪黑素会停止分泌；让人保持清醒的血清素就会开始分泌。
褪黑素积累充足，我们的睡眠才会被唤醒，没有充足的褪黑素，我们无法维持长时间的高质量睡眠。
这就是为什么，晚上适合人长时间睡眠，白天不适合长时间睡眠的原因。
虽然22点睡，凌晨6点起和凌晨1点睡，早上9点起，同样可以保证8小时睡眠，但因为睡眠所处的时间段不同，导致我们体内的温度不同，以及我们体内激素分泌的不同，这两个时间段的睡眠，会有区别。
说个极端点的例子，晚上22点睡，凌晨6点起和早上8点睡，下午16点起，这两个时间段的睡眠时间一样，但他们的睡眠质量会一样吗？当然不一样。白天睡眠的质量很差，而且深度睡眠比列会减少，白天就不适合长时间睡眠。
时差
我们再来聊聊时差，大家都听说过倒时差，如果你从中国飞到纽约，肯定需要倒时差，因为虽然你的身体在纽约，但你的生物钟以为你还在中国，会按照中国的时间来调节你的体温，分泌激素，从而让你产生时差综合征。
倒时差的目的，就是为了让你的生物钟，和当地的日出日落时间相吻合。一般情况下，倒一个小时的时差，需要一天时间；倒8个小时的时差，需要8天左右。

先入为主的力量很强大，不知道我这个晚到的回答，能够纠正多少人关于睡眠的正确认知，能纠正一个是是一个。
古辛：经常熬夜导致作息紊乱，如何快速调整作息？（2023年2月更新）

大力水手

只有睡眠不足，尤其是长期睡眠不足才会对身体产生危害。
生物钟完全颠倒，白天睡觉，晚上活动，本身并不会对身体产生危害，没有必要为此过分担忧。
昼夜颠倒需要注意的问题是因此导致的不规律的饮食习惯，睡眠不足，光线对褪黑素分泌的抑制。另外还应该注意由于黑白颠倒导致社会交往减少等引起的心理问题。
实际上，很多职业就是白天睡觉，晚上活动，只要保障充足的睡眠，规律地作息，像题主所说的“每天10.00-18.00准时睡觉起床，长期保证充足而规律的睡眠以及一日三餐”，就没有问题，别被那些危言耸听的答案吓到了，多数是不了解生理学的。

继续前进

举一个简单的例子。但是有一个前提，人体在睡眠和清醒下的身体状态是不同的。
长期的进化让人可以具有白天工作夜晚休息的基本生理状态。
假设植物，生物钟完全颠倒，白天睡觉，晚上活动。那么它的光合作用是不是效率就会低很多呢？

继续前进

有害处，也许可以避免。
人的生物钟并不是只管自己的跑，否则你也知道不管多准的钟，你不去对时，迟早会跑偏。而手机和电脑上的时间是会和互联网上的服务器进行对时的。人和很多动物一样，有一套能独立运行的生物钟，它有着自己的内在周期，但相当不准，对于人来说，大约是20小时。
那么，生物钟怎么做到每天和昼夜同步呢？那就是“对时”。对时的机制就是通过眼睛接受光线，促进视网膜中的某种蛋白质降解，从而调控生物钟。你昼夜颠倒的话，尽管睡眠时间长度有保证，但生物钟接收的调制信号确是矛盾的。这样体内的一些激素作用会出现问题。但具体问题有多大，这就很难说了，因为不能用人做这类实验。
有没有对策呢？按照这个原理，你尽量要做到白天睡觉时，房间没有光线。夜晚工作时，环境光线要和日光相当，这里面包括比较关键的蓝光，一般的灯可能还做不到。不光是波长，能量更加难以做到。所以，有办法的话，尽量改变工作状态吧。

清风寡欲

能，并且真的有，昼夜颠倒会使激素的分泌出现异常，其中一种(还与其他多种因素有关，自行查阅)是促甲状腺激素(TSH)，夜间会出现分泌高峰，而睡眠会抑制其分泌，如果正常作息你感觉不到它会带给你什么影响，但是长期晚睡甚至昼夜颠倒会使体内tsh水平升高，其升高的结果就是甲亢的一般症状，潮热、交感兴奋、消瘦等，这一组症状和祖国传统医学里的某个证型非常契合，而且有诸多行之有效的治法，而这门传统医学对这种现象的认识不知道要早于现代医学多少年，但令人惋惜的是……一个词概括吧:种族歧视