如何看待网上五花八门的提高免疫力的方法? 哪些才是真正有用的?

风云

如何看待网上五花八门的提高免疫力的方法? 哪些才是真正有用的?
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继续前进

长期稳定的低热量与低体温

因为我们需要不停的让身体感受到压力!  
我能够这么肯定，不仅是源于科学研究和人体实验。而是源于我个人的长期实践。而且我的亲身实践中有足够充分的证伪经验。
我长年一日一餐，但我的一日一餐绝对不存在营养不全面的问题，这一餐每天从做到吃到散步协助消化，要花去我近两小时，品种夸张的近三十个，说是项营养系统工程一点不夸张，但几乎全部自己手工制作，别跟我抬扛菜也得自己种。是的，用完餐后，除了一小时后的一份水果，及全天的茶水，不再吃任何东西。听着很简单，但我肯定这个难度很少有人能长期坚持。
今年新增了低体温策略，具体10度以上单衣，0至10度两层，每日薄被，跑步后会洗几分钟冷水澡，现天太冷，跑步改快走了，也不洗了。
只要我稳定的坚持这两点，甚至仅是一日一餐，偶尔懒得运动，长期抽烟，睡眠毫无规律，几乎从没11点前睡过，却从没有出现过任何健康上问题。
证伪的情况是，有时也会忍不住多吃零食（主要是带壳花生，有时我会一次吃一斤）或是爆碳水（主要是某摊的烧饼，会一天不停吃四五块过瘾），短时间一两天影响不大，只要超过三天，明显感觉免疫力在下降，即便我这几天因为吃加大了运动量，也毫无用处，但低体温我感觉能有所缓解免疫状态，我之所以这么肯定，是因为我有牙痛的毛病，这毛病象温度计一样能准确监控我的免疫力。
至于很多人非常迷信的运动，我认为效果一般，我长年坚持一周6小时左右适量有氧与无氧，有时会因天气原因停顿一周，当然，也会在室做点肌肉运动，但感觉对免疫力影响不大，倒是对臂、头的肌肉非常重要，因为我长时间编程，我只要停几天不运动，唯一不适的是头、臂会酸胀不已，确实不敢想象从不运动，臂、头的酸胀会恶化成什么毛病。
相反值得注意的是，我隔天慢跑五十分钟这项黄金运动，稍稍跑得过快，或是做点VOMAX练习时，我发现会适得其反，会破坏呼吸系统的平衡，反导致轻微呼吸系统炎症。所以至少我感觉，科研推崇的VOMAX──最大摄氧量训练，对整体健康而言是一种误导和想当然，对提高体能是有好处，但却是以牺牲身体的最佳平衡为代价的，你在自己日常生活根本不需要，用不上的前提下提高最大摄氧量，这了提高而提高，显然是一种有害的资源占用，网络上那群讲科学却从不亲身实践的白痴是在胡说。事实上，你刻苦的把自己练成肌肥大也一个道理。
专注力

以上讲了这么多，其实还有一个最重要的提高免疫力的因素，却从没有被任何科学家发现并重视过，却被大量的宗教人士和修行者们视为一切的基石，就是精神上的专注力。
专注力可以直接的影响你的精神状态，我们都知道精力涣散，思想不集中的时候 ，人不仅学习效率会变差，同时还会更容易生病。所以你在无聊的刷短视频的时候，免疫力的状态肯定没有你全神贯注的应付考试时来得更高。所以日常生活中，对事物保持专注，也会影响到你的免疫力水平。
另外，克服饥饿和寒冷给身体带来的不适 都需要你有很强的专注力，否则你无法坚持。我的体验，埋头于编程时，根本不会感觉到饿和冷，刷网刷知乎时，明显感觉又冷又饿，特别难熬，老想着能吃点东西或是取取暖，我所有的破戒全都是发生在此类情形下。所以，从这种意义上来讲，我认为提高免疫力最重要的方法其实是专注。
似乎在冥冥中，有一种进化选择的味道，让专心和聪明的人活下来。这对成天心浮气躁，无所事事的人肯定不是个好消息。但如果真有造物主的话 ，他肯定是冷酷无情的，只依据熵减筛选一切。

同花顺

首先排除一个错误选项：防护。


大家千万别学我这个反面教材。
我的免疫系统在日常KP100等级面具以及近乎无尘空气环境卧室隔离下，长期得不到病原体锻炼，现在身体已经孱弱不堪，每天只能勉勉强强吃饭香，睡眠不行需要在枕头上翻来覆去长达4分钟。


人也极度不合群，在大家纷纷发烧咳嗽的情况下，我却状态异常，也不咳嗽也不头疼脑热，上次发热居然要追溯到2021年9月。


身体机能也下降了，静息心率高达59，血氧含量长期只有98～99%。


35岁的人就早早出现血压异常，高压突破100毫米汞柱，低压甚至接近80。


身体bmi也恶化，居然高达23
我不得不每天平均骑行锻炼1小时来维持不健康的状态。


体检发现身体出现致命异常，尿液维生素c含量2个+显著超标，提示我不能睡前再吃太多水果！


再加上我不能抽烟，不能喝酒，不能蹦迪，不能唱k，甚至不能嫖妓和约炮。导致我的遭遇被好多网友同情。
显然，我就是那个被许多大夫认定的欠了大量免疫债的老赖。而且我还不听大夫的话去还免疫债，越欠越多。
那么正确的做法是什么呢？
就是去积极感染各种病原体，让身体免疫系统遭受各种摧残和打击，让它在重压之下变得更强。
我们都知道小学还是中学生物基础知识。
感染得病越多，抗体越多
抗体越多，免疫力越强。
免疫力越强，越不感染。
所以感染越多，免疫力越强。
越感染病毒，越不感染病毒。
尤其是生病的时候，更要多多感染其他病毒病菌，新冠？太少了。
什么甲流乙流支原体，梅毒结核艾滋病，通通感染，让它们在你身体里竞争，总有胜者对吧，到时候你只需要干掉那个竞争胜利的病毒即可。
就像你肠子里那么多病菌你也没生病对吧。
这就是
体内病毒越多，病毒间竞争越多。
病毒竞争越激烈，病毒死亡越多。
病毒死亡越多，体内病毒越少。
所以
病毒感染越多，体内病毒越少。
正所谓，那些杀不死我的，终究会让我变得更强。就是这个道理。
你说杀死的呢？也没逝，开小号练，下辈子注意点。

检验医师

我真的把回答从头到尾粗略的过了一遍，才动心来写的，因为提高免疫力这个问题并非玄学，而是有标准的科学共识的，没想到答案能够这么五花八门。。。。。。
其实有回答已经从内容到顺序都很准确了，遗憾的是内容里夹带了一堆自己的错误理解。促使我重新精炼简单的来陈述这个问题：
首先，决定免疫力的根本差异在基因，有些人天生来免疫力就更好一些，这是基础差异，在基础差异之外，通过努力可以达到的才是问题的核心，如何提高免疫力。
其次，后天提高免疫力的手段从强到弱依次是：
1、合理健康的摄入，膳食方面碳水、蛋白质、脂肪、各种微量元素和矿物质，具体到生活中就是谷物、蔬果、肉类及零食的搭配。我就不在这里科普了，这类健康食谱很多，协和医院营养科就曾经在媒体上推广过一套低碳低脂的减脂食谱，大家可以做个参考，没有减脂需求的话也可以适当增加碳水的总量，核心就是饮食要保证多样性，现在的经济环境还不错，大家不会为吃饱发愁了，但从合理、营养、健康的膳食标准来看，光是每日300克左右蔬菜的这一点，很多人还不太达标。
然后是适量饮水，“WHO提出的饮水建议是,在25℃气温、空气湿度≤60%,且不进行任何运动的安静状态下,人每天的饮水量分别是:儿童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升,孕妇要达4.8升,哺乳期妇女3.3升。过多和过少的饮水都是不健康的。
2、合理足够的休息
WHO的建议是健康成年人7-9小时的睡眠，这里容易产生的误解来源于睡眠质量，并不是在床上躺8个小时就算达标了，有睡眠障碍的朋友建议尽早就医，在医疗建议和药物的帮助下实现足够的休息。如果您有特殊的需求，例如健身增肌等情况，建议的休息时间还需要适当延长。
3，最后才是适度的体育锻炼
如果有条件的话，可以开展适度的体育锻炼，30-60分钟的有氧运动就足够您提高免疫力了，并不是越多越好，也不是随便跑跑就是有氧运动，准确的说，您心率进3区才开始算的哦！（仅针对健康人群，基础病人群除外、老年人除外）。

清风寡欲

只有全民戴口罩是最有用的！
疫情期间，大家感冒发烧有限制多么？孩子生病有现在这么多么？
现在医院都人满为患成怎样了？看个感冒前前后后要花大半天，学校请假的学生超过1/3了，有的孩子断断续续一两个月都在与病魔抗争。
疫情期间医院是多么冷清啊！

队长是我

全是扯淡啊，睡好觉、吃好饭、轻度锻炼就完了，不要搞一些有的没的。
我研究这玩意儿很久，发现就俩东西是最重要的，第一就是体脂率，第二就是睡眠。
体脂率控制在一个靠谱的范围，绝大多数病都不会来找你。
睡眠好了，精神状态好，也不会有精神类疾病。
当然，如果你还在抽烟、喝酒、嚼槟榔，那就当我没说，你提高个屁的免疫力，选墓地都比这重要。