如何通过小细节改变外貌？

wolf

比如围巾的系法，发饰的选择啦…
原文地址：https://www.zhihu.com/question/68443497

长长的路

1.不要穿深色的内裤！！！（懂得都懂）

2.大胸不要穿衬衫！（或许男朋友的可以）

3.不要忽视便秘！（但别吃泻药），既不可能瘦，脸色也不会好到哪去！

4.走路不要驼背！千万不要驼背，一来会使胸部缩水，二来会使脊柱弯曲。

5.少吃砂糖桔，会爆汁，也会让你的皮肤爆痘！

6.不要用吸管杯喝水，嘴巴会变凸。

7.方圆脸不要留齐刘海，显脸大。
（一定要选择一款适合自己的发型，不然真的很影响颜值）

8.绝对不要在晚饭后吃水果，超级容易水肿。

9.不要捏鼻翼，变肉变大还有黑头。

10.卸口红的时候，要沿着唇纹上下擦除，不要来回拉扯！

11.冰敷能拯救深夜痛哭而水肿的眼睛。

12.运动后一定要立马把汗擦掉！不然会容易长痘、闭口！

14.减肥趁年轻，年龄上去了皮肤弹性不好，皱纹难办。

15.不要在洗澡的时候洗脸。

16.每天一杯牛奶或者一杯酸奶，坚持下去白得发光。

17.每天早上一颗水煮蛋，让自己红润有气色。

18.吹头发不要用热风，有时间的话最好自然干，对头发好。

19.坚持防晒，不管什么天气，出门就要做好防晒。

20.防晒霜等10分钟，成膜后再上妆，不然搓泥。

21.笑的时候记得微微眯眼，会让你的笑容更有感染力。

22.不要总是分同一条发缝，发缝会越来越大。

23.多吃水果蔬菜，每天喝不少于1.5升的水。每天吃西红柿可以美白。

24.睡前坚持泡脚，不仅能瘦还能改善气色，会经痛的姐妹更得坚持！

25.涂眼影不要忘了下眼影，就是下睫毛下面那半圈儿皮肤，晕染好了真心能让眼睛放大更多。

26.刷知乎刷累了的时候不要忘了双击一下手机屏幕，不仅可以缓解手指疲劳，还可以锻炼手指肌肉，让手指更灵活更纤细哦！

27.买口红要不想踩雷，就买品牌销量第一的口红，毕竟是无数人用钱替你试出来的，效果不会太差。

28.活得自信最漂亮，美是一场持久战，美不是一个平面，它是有厚度的。

继续前进

1、不管我们承认不承认，好看依然是这个世界上的稀缺资源，拥有这种资源的人，就是能够比其他人更容易享受来自这个世界的优待。除了天生丽质，日常生活中的一些小的细节和习惯，是的的确确能够帮助我们改变外貌，提升颜值的。


2、你有没有发现，自己的脸不知道从什么时候开始，好像变的不对称了，嘴巴也跟着变歪了，脸型变得越来越奇怪。其中很大的一个原因就是单侧咀嚼。


大部分人脸部不对称是正常的，因为在我们成长发育过程中，生活习惯、骨骼结构、肌肉情况都会影响到脸部的对称问题。但是，如果你总爱用一边咀嚼，那你的脸是肯定对称不了的。
常常只使用单边牙齿咀嚼，会造成那一边的咬肌越来越大，而经常不用的那一侧因缺乏锻炼使面部组织发育较差、萎缩变小，“大小脸”就此形成，长期下去就会脸歪人丑，颜值下降。

3、还是脸部，如果你感觉自己明明不是很胖，依然是有双下巴的烦恼，推荐你一个消除双下巴的小技巧，男女通用，亲测有效。
抬头向上！使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，然后用舌头叮嘱下颚，慢慢张口闭口，感受脖子和下巴肌肉被拉伸，每天做20~30下，一周就会见到效果。

4、改善自己的体态。
首先是正确的坐姿，不管你是在校的学生还是办公室白领，坐姿是你每天除了睡觉保持最久的一个姿势，对你的体态影响会非常大。


即使我们大部分时候保持不了这么完美的坐姿状态，也尽量避免出现下图①②的情况，在椅子上不要含胸，脖子向前伸，也不要太放松的把自己放在椅子上，坐的时候少翘二郎腿！！！


5、接上条，还是体态。
贴墙站是改善体态问题的万金油，饭后或是每天晚上抽出5-10分钟，让你的后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，一开始站5分钟，慢慢可以延长至10分钟，每天做一次，可以帮助你保持曼妙的体态，这个方法很有用的。


6、关于护肤，这里只讲最基础的，适用于大部分人群的。
首先是日常清洁。记住，洗脸要用温度适中的清水，洁面乳清洁面部可以让你的肌肤毛孔得到疏通，面部肌肤更加富有弹性。
注意自己的擦脸毛巾，时间久了会滋生细菌，容易刺激皮肤，引发长痘痘这种情况，记得及时清洗和更换。
男生护肤的总体纲要看这里：男生护肤的总体纲要

7、敏感肌的朋友在选择任何化妆品、护肤品的时候，首先要考虑的就是温和，对皮肤的刺激小。敏感肌比较严重的朋友，立即停用激素类、酸类和含有刺激性成分的护肤产品！！！

8、定期去角质。尤其是在25岁之后，除了基础保养之外，还要多加一项去角质。次数也不用过多，油皮每月2次，干皮每月1次就可以了。

9、使用抗氧化产品，千万不要觉得你还年轻，就可以不需要任何抗氧化产品。
随着年龄的增长，再加上接触外界污染、紫外线照射等等原因，我们体内不可避免地会产生过量的自由基。如果能够选择适合的抗老产品，能够让肌肤恢复得较为快速，减缓老化速度。具体每个人如何分情况去选择，可以关注下 @三笠菌，后面会有相关的内容。

10、洗澡洗脸的时候，要记住清洗耳朵。
用毛巾擦一下耳廓、耳背后面，这是很容易被人们忽略的地方，如果你长期不注意清洗，就会有意外惊喜喔。

11、正确的刷牙，我相信直到今天还有一些朋友不知道如何正确的刷牙。
正确的刷牙方式是：“持之以恒地用45°角度刷毛轻压牙齿覆盖一点牙龈水平短距离运动，每次刷牙至少要保持2分钟。”这是被美国牙科协会认可的巴氏刷牙法所规定的标准姿势。


牙齿泛黄会让人自卑，笑的时候不敢露出牙齿，连话都不想张口说，少言寡语不与人交流社交就会越发糟糕，然后人会变得越来越「丧」，这是恶性循环，非常影响人的 颜值 和 积极健康的生活状态。

12、多多微笑，保持一个好心情，心情是对你的颜值、健康、生活影响最大的。
在一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。长期情绪忧的人要比精神状态稳定的人容易罹患疾病，如高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁症、癌症等等，女性还容易引起月经不调，甚至闭经。
尝试着夸奖别人会让双方心情愉悦，比如看到我的这个回答，不妨点个赞，予人玫瑰手有余香，让大家都开心一下吧。



13、来到了最关键的减肥部分。
在所有的生活习惯中，减肥是对一个人颜值提升最快的，减肥的效果堪比整容。




减肥的大逻辑是管住嘴，迈开腿，知乎上已经有很多关于减肥的干货内容了，这里主要分享一些细小容易坚持的小习惯。

14、比如用白水替换掉你喜欢的可乐、果汁，晨起后15分钟和饭前15分钟这两个时间点都需要来一杯白开水。

15、如果平时经常点外卖，避免那种让人垂涎欲滴的酱汁饭！



16、吃饭只吃八分饱不是标准，标准应该是，不饿就停！
当你觉得吃饱的时候，你的身体会提醒你是时候停止进食了。但是，身体需要将近20分钟来消化食物，然后才会告诉你的大脑知道你的胃是吃饱了，这就是为什么我们总在不知不觉中吃到撑死~

17、吃饭的时候，一定要细嚼慢咽。
更长时间的咀嚼食物，大脑就有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。

18、如果你正在减肥，想要减少碳水化合物的摄入，可以选择一些低GI值（升糖指数较低）的粗粮作为主食，或用部分粗粮代替精制米面，粗细粮结合着吃，比如荞麦、紫薯都是很好的。


19、刚吃完可以稍微走一走，一定不要立刻躺下。我身边很多身材好的姑娘都是一边玩手机一边做拉伸的。

20、如果你正在健身中，可以在房间里放一面镜子。
通过镜子能更直观的发现身材的变化，方便我们进行针对性的处理，还可以督促自己的减肥大计。

21、按摩自己的脸部可以让脸变瘦变小。


22、睡觉的枕头不要太高，会让你头颈前倾变形，要选择一款适合自己的枕头

23、重中之重，一定一定要保证自己有一个高质量的睡眠。
高质量的睡眠有助于提高第二天的血液循环和新陈代谢的速度，可以让你的皮肤变得更好，对形成易瘦体质也有帮助。
想变好看的第一件事就是要保证每天有充足的优质睡眠。

24、不论男女，都应该多读一些书，腹有诗书气自华。
不能只追求外表的漂亮，读书学习可以给予你生活的养料和精神的动力，让你更加自信有涵养，人也会更有趣有内容。

25、感谢你能看到最后，请返回去看12条。


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感恩由您

姐妹们我来了！！30条改变外貌的小细节！！全程围绕如何「不动刀」悄悄变美，可怜我走了好多弯路才明白，真痛恨没早点看到这样的回答！！
话不多说，下面全是干货，集美们记得点个赞防丢失啊，我知道变美后的你，一定会回来谢我的！


1.不要经常用手挖鼻孔！！不仅可能导致鼻孔变大变形，还可能损伤鼻黏膜，导致细菌侵入呼吸道！所以没事千万别乱挖鼻孔呀，这不是咱仙女该干的事儿~~
2.巧妙利用白色下眼线，可以在视觉上放大眼睛！
这时候，我要墙裂安利宝藏美妆博主@妮可蹦蹦，就是看了她的教学视频，我才get这一招！
步骤：

1）先画一条白色的内眼线，晕染开来，注意从眼睛中部开始向眼尾哦，细细一条就够了，不是画卧蚕那种！
2）在眼眶外打上大地色眼影，不用上很多，主要是凸显内眼线~

看看博主大大的前后对比，你就知道效果啦！这样楚楚可怜又无辜的眼妆，哪个男生抵得住呢~



3.笑的时候记得微微眯眼，会让你的笑容更有感染力~
总有很多仙女说，明明自己是真笑，但总有人觉得是假笑，请自动参考「微笑.JPG」 。
这就是因为，你的眼睛还停留在「不笑」 的状态啊，参考女神高圆圆，同样的微笑弧度，眼睛的弧度不一样，笑容的感染力就完全不同了。



4.记得每天做「眼神操」 ，你就会收获「含情脉脉」 「翦水清眸」 等形容词~
我早上睡觉醒来前第二件事，就是转5分钟眼睛：上上下下，左左右右，或者绕圈转，先顺时针3圈，再逆时针3圈。
有时还会把自己的眼神幻想成利刃，看哪儿哪儿就「砰」 地一声巨响，此时我再微微眯眼，一副高深莫测的样子（黛西偶尔点点戏精）。哈哈真的超好玩，你也快试试！
到现在，我总被朋友夸拍照眼神很到位，看谁都是一脸深情，超级拉好感！
5.洗脸时别忽视发际线。
千万别以为洗脸就只是洗「脸」 ，其实发际线、耳鬓处都需要洗干净，不然残留的泡沫堆积在这里，很容易闷痘、肤色暗沉，甚至造成脱发！
仙女的标配就是一头秀丽蓬松的头发，可别让发际线毁灭了你的形象呀~
6.偶尔做做手指操，可以让手显得更精致修长，就像现在双击屏幕，可以锻炼手指灵活度，也会缓解疲劳～
7.善用「点痣」 ，可以修饰脸部的小缺憾。
比如，你感觉眼睛上下不太一致，可以在偏高的眼睛后下方点个泪痣，不仅视觉上看着平衡了，还增添了一份楚楚动人、妩媚风情~
8.练习收腹式呼吸法，不仅瘦腰，还能防止肋骨外翻。
这是养成小蛮腰的最快方式，比运动快得多！（可不是传说中的1s收腹诶）
具体做法：深呼吸，感受腹部向内收缩，同时胸腔会扩展，这时你就收腹成功啦~这时候再试试，继续保持收腹状态，完成正常的呼吸循环。
当你收腹时，腹部肌肉一直处在「紧张」 状态，时间久了，肌肉会自动记住这种感觉，坚持一星期，你就能做到无意识收腹呼吸啦。
三个月后，你再回头看看腰围，就会发现：哇，我有了小蛮腰了！
9.坚持睡觉前厚涂唇膏，你的双唇会非常水润亮泽！
不用非常贵的润唇膏，重在滋润保湿，最好是儿童润唇霜，我双十一屯了三支小叮当儿童润唇霜，便宜又好用，干燥如冬天嘴唇也没一丢丢死皮！
10.多看名著经典，「相由心生」 不是扯谈，气质是比容貌更重要的东西。你或许也曾感觉，有的人明明五官很普通，但合在一起却格外顺眼，举手投足都非常吸引人，让人忍不住想亲近，这就是气质的魅力。培养气质最简单有效的办法，就是去看书，去阅读，去充实和提升自己，培养高贵的品格，做到「腹有诗书气自华」 。
如果你也想通过读书，培养自己的气质，又不知道读什么书好，可以关注我的公众号「黛西巫巫」 ，我把精挑的200本精心挑选的书单分享给你，帮助你快速成为谈吐优雅、气质高贵的女神~
11.每半年去医院洗次牙，微笑时展露一口漂亮的白牙。
你想想，一个举手投足都风情万种的大美人，温柔对你一笑，露出一口黄牙，多煞风景啊！！就算你长得再好看，笑起来再美，别人记住的，还是你的黄牙！
现在洗牙很普遍，打开美团就近搜，你会发现一堆超高性价比的洗牙项目，当然也可以购买水牙线，每天饭后进行一次清理~另外，我还推荐小苏打牙膏，经常使用能够有效除去污垢，美白效果也杠杠的。
12.吃完饭后，靠着墙站15min，玩手机听音乐都行，身体站直就行。
这能避免长出小肚腩，尤其是经常久坐的小仙女。坚持一个月，你站立的姿势非常好看，气质自然就出来了，很多模特小姐姐都会这么做哦。
13.每1-2周可做1次去角质清洁，皮肤会更有通透感。
角质就像一层防护罩，一定要把它干掉，不然你重金买来的水乳，全都涂了个寂寞！不仅如此，厚厚地堆积在表面，很容易滋生螨虫和细菌，粉刺闭口痘痘全都爆发，简直就是灾难！
敏感肌要视自身情况去角质哦，别太频繁。去角质很简单，某宝搜温和点的去角质产品，洗脸时顺带搓搓脸，就会发现一堆酷似汗泥的小渣滓，再一摸脸，你会发现脸蛋摸起来嫩滑了很多。这时再敷个补水修复面膜，肌肤状态简直不要太好！
你离果冻皮肤就差这一步了，想一想别人夸你肤如凝脂，你还会因为偷懒而不去角质吗？
14.穿出门的衣服，记得提前熨烫下，尤其是容易皱的布料。
别人第一眼get到的，不是衣服的价格，而衣服给人是干净、整洁的感觉。如果衣服皱巴巴的，就算价值上万元，别人也只会觉得你买亏了。
穿着精心打理过的衣服，你就往哪儿一坐，什么话都不说，别人都觉得你是个很精致贵气的女生。
15.经常抿嘴或者嘴唇合拢，能减少嘴唇外翻的几率。
侧颜好看的仙女基本意识不到，但如果经历了嘴唇外翻，就知道它对美貌的杀伤力多大了！
初中时，我发现张着嘴的状态很舒服，慢慢地玩了一段时间，然后发现：咦？下嘴唇怎么变厚了？侧脸看还有点凸嘴？啊啊不行，我要改正回来！
后来我正常无表情和睡觉时，都会抿唇，偶尔练习下微笑，嘴唇才总算是没脱离正轨。
那种胆战心惊、有惊无险的感觉，没经历过的仙女是不知道的……
16.长期跷二郎腿，尤其固定某条腿在上的，很容易导致静脉曲张、脊椎变形等疾病，还可能演变成O型腿！！这是真的！！但很多仙女都忽视了这点，甚至觉得这是优雅的象征……趁现在还来得及，赶紧放下你的大长腿，老老实实挺胸抬头坐着！！
17.我没猜错的话，看这个回答时，你正无意识地脖子前倾，低着头刷手机。
长期伸脖子和低头，是个可怕的气质杀手，不仅会让你圆肩驼背，还会导致颈椎病。就现在，双击屏幕点个赞，提醒你以后戒掉这个坏习惯呀！嘿嘿~
现在双击屏幕点个赞，提醒你以后戒掉这个坏习惯。
18.如果不想变成「没气质的猥琐大妈」，就要调整好你的坐姿。
千万别葛优躺，舒服是舒服，但仪态不好呀哈哈。正确的做法是，屁股坐着不超过一半，挺胸抬头收腹，这样就显得很端正优雅，别人一看，就感觉这个女生很有气质。
19.睫毛增长液真的有用，手动剪睫毛也是！
可以某宝搜睫毛增长液，选口碑比较好的就成，如果不想花太多钱，就直接买维生素E，十几块一大罐，刺破一粒后沾在睫毛根部，剩余部分可以混在水乳里拍脸上。
大学时我还试过剪睫毛，每次就剪一点点，一开始自己剪不好，天天缠着室友帮忙，到现在单手操作毫无问题，睫毛也越长越长。
20.睡觉前2小时喝杯牛奶，美容养颜还能助眠！睡眠质量差是「美貌」的一大杀器 ，尤其是失眠，很容易导致皮肤衰老、长痘、失去光泽和弹性，到时候真和「美」一点不沾边。
如果你经常失眠、睡不着，可以关注我的公众号「黛西巫巫」，推荐一本神书「睡眠革命」给你，它能让你在7周内彻底改善睡眠质量，帮你睡一个充实的觉，养出光滑细嫩、白皙透亮的好皮肤~
幻想下，有个这么干净的小哥哥，在阳光下对你温柔一笑，糟糕，心动的感觉！
21.一年四季都坚持涂身体乳，不仅会变白，还会变很嫩！
尤其有鸡皮肤的姐妹，磨砂膏+身体乳=光滑白皙的皮肤，再搭配好用的脱毛仪，铁三角组合，让你夏天毫无顾忌地穿吊带小裙子，显得整个人都非常清新，一颦一笑都有味道。
22.睡觉千万别用嘴呼吸！！一来是会流口水，二来会让你下巴后缩，一旦形成了习惯，对外貌的影响很大，基本别想美美的侧颜了……改善方法也简单，可以某宝搜闭嘴贴，几十RMB就够啦~



嘴呼吸7年前后脸部变化


23.洗澡时，专门清洗下平时容易忽视的地方，比如耳朵、后颈等。
每次洗澡或洗头时，顺便用沐浴露仔细搓搓耳朵、后颈，注意耳垂、耳廓都洗一遍，再用卫生棉沾水清洁。
这是让你「干净清爽」 的关键，你想想，粉嫩嫩的耳朵，干净白皙的后颈，是不是非常加分！这不局限性别，男女通用！
24.睡觉前，躺在床上或瑜伽垫上，双腿倒立靠墙30min，坚持下去，你会收获一双大长腿。如果你是个「狼灭」 （比狠人多三点还横），可以在这基础上再加20个卷腹，坚持一段时间后，你就会成为拥有马甲线的腿精~
25.妆容和服饰保持同一个色调，你整体形象会非常吸睛。
比如，穿着正红色外套，最好涂也正红色的口红，又或者上了你橙色眼影，可以搭配同色系的橙色丝巾等等，这都会给人整体很和谐的印象。
26.有条件的话，可以去练练芭蕾和古典舞，对于仪态和气质的调整改善有很大帮助。这会要求你的肢体尽量向外延伸，什么含胸驼背统统戒掉，让你的举手投足更加优雅。
27.甩掉镜框，换上隐形，颜值提高至少80%。
很多姐妹都觉得，自己戴上眼镜后会有种知性美，但真相是，绝大多数人戴上眼镜后，颜值都会打折扣。真的，不信你问问身边的人，可能十个里有九个都会说，你不戴眼镜更好看~
28.按时吃饭，荤素合理搭配。划重点：规律饮食比饿一顿饱一顿，更容易瘦！还有就是，吃饭时细嚼慢咽，尽量减少糖分和盐分的摄入，做到饮食清淡。
29.出门前，先对着全身镜检查下衣服，以及配饰妆容。
30.时刻保持自信与欢乐。你昂扬向上的挺拔感，内心强大的底气，和元气满满的笑脸，才是让你外貌变更美的最重要的小细节。
最后，送给所有小仙女一句话，希望在你垂垂老矣时，会有人跟你说一句：

我觉得现在你比年轻的时候更美，与你那时的面貌相比，我更爱你现在备受摧残的面容。

离开之前，别忘了点个赞呀，人美心善的你，一定会越长越好看，一夜暴富，坐拥美男~ 嘿嘿~

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我还会每天分享一篇优质成长干货，如果你不甘于平庸，我就在那边等你，陪你一起精进噢~
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感恩由您

2020年5月15日即将上线通过正确走路姿势改善腿形的live，将从肌骨系统和中枢神经系统分析讲解，通过实例帮助理解，通过解读文献提出理论依据和数据支持，提供自我评估和训练的方法帮助大家达到通过走路改善腿形的目的。敬请关注。
如何用正确走路姿势走出漂亮腿型
<hr/>20200413
可爱的买家五星好评来了哈哈


另外我看到留言里问，第三条的摆臀是怎么摆的？还好几个人问！
是摆臂不是摆臀啊，谢谢！
<hr/>原文：
我来说几个日常小习惯，真是的非常小的习惯，对体态，包括脊柱侧弯、小腿粗、腿型不正、面部浮肿、大小胸等等的影响和改变。
1，不想要难看的臀型和突出的小肚子，请注意坐姿

有翘臀的不管是男生还是女生，通常他们的坐姿都比较端正，很少有保持长时间的“坐在腰上的坐姿”的。
什么是“坐在腰上的坐姿”？（其实是把上身重量放在骶骨上的坐姿）
就是骨盆较多的后倾，腹部完全放松，后背整个呈弧形。





开车时这种坐姿很常见



脊柱形态

在这种坐姿下，你会观察到不仅骨盆是后倾的，还会收获小肚子，脂肪厚的能挤出好几层。。
如果习惯了这种坐姿，并且长时间保持的话，你基本就跟翘臀说白白了。


练臀练吐鲁皮也练不出圆润的3D翘臀。
长时间这种坐姿的人基本上能拥有以下的臀形：


扎心了。。


正确的坐姿是：
第一，将体重均匀地放在两个坐骨上。
怎么找到坐骨呢？
现在把手垫到屁股下面，骨盆做前倾再做后倾的动作，当有两个大骨头硌你的手的时候就是骨盆处于中立位，这时你的上半身的重量就能均匀地放在坐骨之上了。
当骨盆前倾的时候，坐骨会向后移出手掌，骨盆后倾的时候，坐骨向前移出手掌，当骨盆中立位的时候，坐骨刚刚好压到手上，这个应该是很明显地感觉到的。
第二，找到头顶正中点顶到天花板的感觉
如果找到这个感觉，你应该能感觉到：
小腹好像收紧了些；
脖子变长了；
肩胛骨自然下沉了。。
结合第一条，坐骨均匀承重的话，自然就会两脚踩地，而不会出现跷二郎腿或歪在一边的坐姿，葛优躺更加不可能。
过一段时间你会发现，好像后背变薄了，看上去高了，小肚子貌似紧致了些，甚至下颌线条也出来了。。
Tips:不要长时间保持同一个姿势，不管是正确的坐姿还是不良姿态！坐一会儿微动一下再回到正确坐姿，坐三四十分钟起来走走，活动活动。
2，想要漂亮的腿型，走路的时候踏踏实实地踩地，脚趾好好地蹬地

足底有三个点，足跟、第一趾指关节和第五趾指关节。



图片描述的是内外侧纵弓和横弓

上图中，ABC三点。实际上AB两点应该再靠上一些的位置。A点在顺着大脚趾球向脚跟方向的第一个关节，B点在小脚趾下的第一个关节。
走路的时候，足跟先着地，然后全足底着地，这时ABC都在地面上，之后足跟C离地，身体重心移到脚踝前面，A点和B点先后发力蹬地，足尖离地。
我们这里强调的是，在站立中期时ABC都在地面上并均匀承担身体重量。
你现在可以站起来试一下，站立时，如果A的承重大一些，B的压力小，那么足的外侧有踩不实地面的感觉。这时你的足弓塌下去了，看看你的膝盖的方向是不是也变化了？膝盖有些向内扣了吧？视频中膝盖上的红点很明显地随着足弓的升降产生了变化。如果B承重较大A承重小的话会感觉足外侧压力较大，足弓升高，整个腿都弯起来了吧！
所以如果走路的时候不好好踩地不好好蹬地的话，你想要大直腿，那是不可能的！
进而还会引起骨盆的偏移，力学影响会继续向上。。         

不好好走路不会有大直腿
https://www.zhihu.com/video/1224805393987137536
Tips：扁平足的A级建议是垫鞋垫，是那种针对个人足部测量的鞋垫，不是网上统一规格的垫足弓鞋垫；第二是，垫着鞋垫做训练，恢复足弓的功能。扁平足的结构被改变了，想练回足弓（结构）是不可能的，但是需要通过训练恢复功能。功能非常重要！
博尔特就是扁平足，但不妨碍他能飞对不对？结构变了没关系，功能好使就成！
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留言问鞋垫的人挺多。这种鞋垫叫“矫正鞋垫”，一般有运动医学科室的医院或者运动康复、骨科康复科的医院都可以定制，还有很多学习过相关内容的运动康复人才也会做，这些人才可以在运动康复工作室、术后康复工作室/机构中找到。
鞋垫是根据你足部情况的测量数据制作的，每个人的情况不一样。价格当然也不便宜，特别是在发育中的未成年人，是一笔不小的支出，因为要随着发育做新的，而且要根据鞋子设计，有些讲究的学校体育课的鞋子和日常课的鞋子不一样。但是没办法，鞋垫对于正在发育中的未成年人是非常非常重要的。
我当然希望所有有需要的人能拥有根据个人足部情况制作的鞋垫，但是对于收入有限的同学，实在没办法的话你可以先买批量制作的鞋垫体会一下足弓垫起来的不同感受，作为过渡吧（不适合的鞋垫仍然会继续产生力学影响）。


希望大家能知道，很多足部的问题不是把足弓垫起来这么简单，垫多高？在哪里垫？一只脚垫几个弓？每个人都不一样。
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以下3-5算一个原理，一起说哈：
关于局部“减肥”的科学原理（感觉要被炮轰了哈哈）。
以前也总有人问我“怎么局部减脂？”，都被我怼回去“没有局部减脂，只能全身减。”
这里的“脂”说的是体脂。但是你有没有见过，体测的时候体脂率正常，在视觉上身体别的地方不胖但只有一个地方胖的人呢？
比如身体别的地方都均称，只有大腿粗的？
身上挺瘦的，就脸胖乎乎的？
胳膊不粗却有副乳的？
上半身正常，站起来肚子大腿没法看的？
先科普一个概念：淋巴循环。
翻译了一个关于淋巴循环的科普视频，帮助理解：

局部"减肥"的原理——淋巴循环
https://www.zhihu.com/video/1225832082301632512
简单地说，淋巴系统就像排水系统，可以从人体组织中去除多余的液体并将其返回到血液中。是循环系统和免疫系统的子系统。
视频中几个重点：
a,  组织间液由淋巴毛细血管运走然后回到循环系统
b，淋巴系统是一个单向的血管网络
c，组织间压力升高把组织液推进淋巴毛细血管
d，淋巴结分布在淋巴管汇集的几个地方
这几点说明了什么呢？
a，如果淋巴负荷增加或者淋巴系统运输能力低的话，体液会积累而产生肿胀。
b，淋巴系统是单向的，所以在做引流手法的时候就要遵循淋巴的路径且只做一个方向的。
c，所以美容院推背、瘦脸、瘦腿都会当场见效，因为手法帮助组织液进入到淋巴系统，加速了循环。那为什么效果不长久呢？原因在于下一点。
d，有没有发现，淋巴结分布的这些地方都是容易局部“发胖”的地方呢？


腋下堵塞的话就容易产生副乳、拜拜肉，腹股沟堵塞容易有大象腿啊、假胯宽啊什么的。骨骼肌的收缩会使淋巴管挤压，从而推动淋巴的流动。所以在淋巴结这边施施压，加速淋巴液的回流。
因此手法引流有效但治标不治本，应该配合运动。
回到下面3-5点：
3，走路时好好地摆臂，能帮忙消除副乳、后背会变薄

总是插兜儿驼背走路的，不用脱衣服看了，局部地区不会很好看。走路不好好摆臂的，等到了一定的岁数那大妈神态马上出来。
所以走路的时候啊，把胸挺起来好好地摆臂，你每一个摆臂都挤压了一次淋巴结，想想这是多么令人高兴的一件事啊！
咱留言里就有一个同学现身说法，经常一边摆臂地走路然后很明显地看到身体的变化。
4，洗完脸擦完面霜再多推几下面部，让脸变小

面部引流手法不说了，网上很多。我记得宁静有一个护肤小视频，推脸的手法很正常，但是她特地在每一次推脸之后都说“要推到锁骨下”，由此我就对她非常地欣赏了哈哈。现在知道原理的你也能明白推脸的重点在哪里了吧！
补充：我记得宁静那个视频是在淘宝上看的，当年好多明星在淘宝上发视频的，有没有人知道？
5，冬天注意保暖，受冻会让你局部发“胖”

从淋巴循环的角度解释这个局部发胖问题是一样的。
脂肪这种大分子的不能直接进入血液循环，是在小肠被上皮细胞吸收然后再合成乳糜微粒大部分通过淋巴管输送的。所以淋巴循环不畅了就局部发胖。
提高淋巴循环的方法上面说了：
（1）提高运输能力——手法疏通
（2）打开堵住的驿站——淋巴结，通过运动和调整体态。
留言里有个同学受冻后手部长时间“发胖”，先要看有没有骨性的变形，骨性变形了就没办法了。然后用上面的两个方法加快微循环，消肿。

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20200326: 留言里有一些正确坐姿下腰疼的同学，第一考虑是不是骨盆多度前倾使腰曲过大了；第二是核心无力小腹不能收紧；第三是有腰椎、骨盆的慢性疼痛。其实文中的坐姿两点能做到的话是不会在短时间内产生腰疼的，这个坐姿是符合人体力学的最省力的模式了。如果正确的坐姿会产生腰疼的话，那你就需要（比如我这样的）专业人士通过评估找一下根本原因了。
还有同学有附舟骨的，附舟骨分几类。有疼痛的首选方案也是垫鞋垫，把压力转移，减少摩擦和疼痛，改变力学传导，和扁平足一样的干预思路。据文献统计，附舟骨只有很少的人才接受手术，大概10%+吧。附舟骨是不遗传的，属于畸形。
但是为什么会有妈妈/爸爸扁平足孩子也扁平足的情况呢？
主要有几点，一个是与儿童的行为模仿关系很大，孩子从小没有学习到正确的走路方式，；一个是家庭的饮食偏好和生活方式，全家人都体重过大，也是获得家庭性的扁平足的原因之一；一个是祖传家庭教育的影响，让孩子过早的练习走路。
留言的问题挺多昂，有代表性的问题我会在这里补充，别的问题大家可以回复到我的置顶留言中，如果问题比较多的话，我考虑回京后隔离期内开个知乎的直播统一解答。
20200413瘦肚子大法在这里：
减脂有哪些不为人知的冷知识？6，选择适当高度的桌椅学习和办公，预防脊柱侧弯



不适合的桌椅高度是导致脊柱侧弯的原因之一。
合适的桌椅是根据自己的身高选择的。
最终的坐姿是要保证：
两个坐骨均匀承重；
头顶正中顶到天花板；
以上两点能保证：脊柱直立，骨盆中立，头正。
下面，把手放到桌上，这时候不能耸肩！
耸肩以为着桌子高了，或者椅子低了。
手放到桌子上，如果用键盘的话，肘部是自然垂到桌下的。
所以合适的桌椅高度就是能使你的坐姿达到“双脚放平，坐骨均匀承重，头顶立，垂肩坠肘”的高度。
王小猫：为什么过年回家发现很多孩子变丑了？学生可选择的升降高度的座椅和书桌，性价比较高，能随着身体的发育调节桌椅高度：


7，正确的上台阶姿势可以美臀瘦腿
8，学会呼吸是得到天鹅颈、少女背的第一步
9，提高眼球变焦能力，解决头前引、脖子短粗、颈椎曲度变直的问题
（未完待续）

卡卡

问怎么变白的，我这个回答里有写，可以去看。
https://www.zhihu.com/question/34546303/answer/384937578


眼皮浮肿会让眼睛看上去很小，所以消肿能使眼睛变大。涂完眼霜以后，食指弯曲，用力适当，刮眼眶周围。

如图，可以让眼睛消肿，减轻眼袋，提拉紧致眼部周围的皮肤。眼皮肿的重的多刮几下，切记睡前不要喝水。




还是刮腿类似的刮板，涂精油按照图解轻轻刮(划重点，眼睛周围轻轻)，可以减轻浮肿，紧致脸部轮廓，瘦脸。对于脸部虚胖，婴儿肥效果更明显。




睡前坚持涂润唇膏，嘴巴会特别嫩，涂什么口红都好看。

每天涂护手霜，手是女生的第二张脸。

定期祛一次角质，闭口会减少。(皮肤脆弱的不要太频繁)

用维生素b6粉+化妆水，湿敷有效祛闭口。

洗完澡坚持涂身体乳，全身会变白。

总用一边牙齿咀嚼会变丑，脸一边大一边小

没事不要总嚼口香糖，脸会变大

长头发睡觉不要压，会减少毛躁变柔顺。

每天早晨空腹一杯柠檬水，清理肠道，有效美白。

戒糖，少喝饮料多喝水，十几天皮肤会变细腻。长期坚持更明显。

全年做好防晒是成本最低最有效的变白方法。

涂乳液面霜一定带上脖子，颈纹会和眼纹一样暴露年龄。

涂眼霜的时候手指带上睫毛也涂一点，长期下去睫毛会变长。

无眉星人买新疆奥斯曼眉毛增长液，有效长眉毛。那个配套的睫毛增长液太不好涂了，不如带涂眼霜来的有效

睡前坚持涂canmake的睫毛增长液，下睫毛也会和上睫毛一样长。

每晚入睡前转眼睛10分钟，能防止近视加深，眼睛会像带美瞳一样有神。

画心机内眼线眼睛会明亮变大很多啊。
左边有画，右边没有。




长期坚持泡脚，皮肤会变好变白，也会减轻痛经。

山根低，画眉毛的时候适当延长眉头可以让眉眼更立体。

捏山根高鼻梁这种方法我之前说的没用，但评论区很多妹子说自己试过了真的有用，所以我整理了方法在微博重新发了一遍。

嘴巴用粉遮一下再涂口红，可以涂出很饱满的唇形。

洗澡记得用磨砂膏，全身皮肤都会变光滑。

买一个刮板，涂身体乳或者精油上下来回刮，一周明显瘦腿，坚持三个月腿型无敌好看，又细又直。





鉴于很多人问我补充一下，类似这种比较光滑的刮板，涂精油(除了传说中的瘦腿精油其他都行)或者身体乳。

方法就是上下上下，腿内侧和外侧都要刮，力度自己掌控，不要太用力，每天十几分钟。如果腿部的肉很硬，先揉揉捏捏按摩软了再刮。

在寝室没事躺着的时候，把腿这样伸直靠墙，能拉伸腿部肌肉筋骨，让腿变直。



接着更…………


减肥期间主食把大米换成玉米见效更快，大米含糖量很高。

晚饭只吃适量水果，两周就明显掉秤。我减肥的时候十天没吃晚饭只吃一点水果，游泳圈明显小下去了。

长期坐着屁股会扁，每天20个深蹲，坚持一个月。

在寝室就可以做的空中脚踏车，坚持一星期，肚子变小，小腿和大腿内侧会变瘦。
(第一天100个，第二天200个依次增加，不能断，增加到不少于800个，坚持。掉肉都不是容易的)

减肚子最有效的方法是仰卧起坐，只做卷腹也可以，每天80个，坚持一个多月会有马甲线雏形。

不跷二郎腿，饭后站立一小时，睡前按摩腿，腿型会变好看。

洗头发之前把头发完全梳顺再洗，头发会顺滑不打结，减少掉发。

柳屋生发液和霸王都对脱发有效，可以加快长头发。

整齐的发际线可以让脸型变得好看，grow gorgeous 精华用在发际线头发少的地方，十几天就有效果。

头发变油又着急出门，可以用散粉扑拍头发，或者用fujiko蓬松粉拍。

某宝十几元一个的小碎发整理膏对长头发女生十分有用，减少毛躁。



待更，
瘦身护肤有不明白的，在我微博这个问题的评论留言 @-野原小小葵，看到会回复。
或者盆友圈xiaokuioh123
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说到化妆，补充一些超级好用的好物

用遮瑕最白的色号画卧蚕会非常自然，比卧蚕笔好用10倍不止。

mac omega眼影用来当鼻影，无鼻梁也能变有鼻梁，吐血狂推！关键对黄皮也友好

cpb高光11号，pk107高光，好用到像打了玻尿酸

wet and wild湿又野913c，超级美的吃土色，用一次别人问一次，除了壳子丑之外其他完美，涂之前唇膏打底，不会拔干也不显唇纹

露华浓黑管，平价中的战斗机，510超级提气色，325非常好看。又很滋润，疯狂推荐，黄皮很适合525。

阿玛尼唇釉的平价代替就找国货，不科学研究组，性价比无敌高，颜色质感也很棒

Essenec慕斯粉底膏，遮瑕神器，平价中的战斗机
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答了半天才发现题主有说发饰搭配这些小细节，那我再说一下这方面的吧。
1.发型

不要不相信，有时候换个发型就像经历了换头术。我这些年的发型。

长发


短发



超短发




看着完全不是同一个人，气质完全不一有木有。鼓励大家日常多尝试，除了瘦身，美白，一个适合自己的发型也是非常容易变美的好方法。

尤其是圆脸肉肉脸的，蓬松的卷发真的能让脸小一倍不止，整个人时髦一倍不止。

下图来自我的截屏，因为真的被发型前后对比惊到(侵删)。




2.耳饰
无论化妆还是素颜，party还是晚宴，简单大方的珍珠最能展现出女孩子的优雅美丽。

极简










除了珍珠还会收藏很多创意的耳钉，不经意的让别人眼前一亮。
















3.choker
在脖子加一些装饰能点亮一身的搭配，就像礼服需要配项链，日常可以用choker修饰颈部。

明人不说暗话，各种好看的choker是我努力瘦身，练锁骨的动力。








日常choker达人





注意脖子粗的慎选，项链也是一样的，简单大方的最百搭好看，有时候太繁琐装饰的容易显土。

4.帽子
选择帽子记住一个法则，脸的大小对应帽檐的大小，就是脸比较大的，戴巴拿马帽，宽檐帽能达到显脸小的目的。渔夫帽的话记得把头发放下来更好看。






视觉上脸分分钟小一半，拍照神器了。






微博@-野原小小葵
个人盆友圈xiaokuioh123