每天喝茶或者咖啡的朋友睡眠还好吗？

临床医师

每天喝茶或者喝咖啡的朋友，你们现在睡眠质量怎么样？具体是喝的哪种茶哪种咖啡啊？还有每天喝的量？有朋友知道咖啡或者茶是具体怎样影响睡眠的吗？

原文地址：https://www.zhihu.com/question/274940870

卡卡

和人有关，和年龄有关，和茶的种类有关。
我自己是44岁以后，下午不能喝茶。下午喝茶，晚上的睡眠质量立刻下降，有时候会辗转反侧到一两点钟。之前怎么喝茶都没有事情。
比我小两岁的一个同事，原来就是要喝浓茶，会议室的茶杯，一般都是标准份量，但是他要喝两份，到现在（52岁）也是如此。
还有一个比我大5岁的同事，他原来是喝绿茶（龙江、竹叶青之类），但是50岁过后，就逐渐只喝生普洱了，据说这个极度帮助他睡眠。
所以，人上一百形形色色，这个问题只有寻找自己的道路和感觉。

队长是我

我每天喝胶囊咖啡机的咖啡，然后自己打奶泡，自制拿铁为主。不在家，或者上班下午想喝咖啡了，多数情况也是买一杯拿铁。
然后时不时也会喝点茶，绿茶、乌龙茶、花茶、红茶都喝，有时候用茶包，有时候自己泡茶叶。
总体来说每天差不多1-2杯拿铁，每周喝1-2次茶。
睡眠来说基本没什么影响，我甚至晚上喝咖啡或者茶都不影响入睡，但是如果晚上喝了茶或者咖啡以后，如果半夜醒来了，容易失眠，很长时间都睡不着。

大力水手

我喝咖啡有十几年了，只要不是下午5点以后喝，即使前半天喝2～3杯，对睡眠几乎没什么影响。
工作时早起去办公室得来一杯奶咖，如果特别困的话那就是美式黑咖啡，然后中午2点左右会再来一杯，都是咖啡机萃取出来的那种，双倍浓缩。
后来自己在家，几乎雷打不动早起一杯热美式，偶尔喝奶咖，手冲；为了控制咖啡因摄入，我基本上保持在一杯左右的量。
说到喝咖啡+喝茶，我有一周的时间，是这两者都来者不拒。
前阵子去福建学茶，每天早10点到晚6点，会喝大量的各种茶。一般来说，可能多少会有点影响吧，但我可能是学习太用功了（bushi），还是没什么影响。
尤其是，因为有喝咖啡的习惯，我每天早起会在沿途买一杯瑞幸咖啡带着，到了学习的地方先喝，清醒一下。然后我们开始上课，喝茶。



上课那几天把瑞幸这个系列喝了个遍

要具体到哪种茶的话，那就有点复杂了，就是从入门开始了解的六大茶类，到再细分，还有各种茶出品，茶特调。
既然是去学，那就得多喝多尝，让味蕾跟脑子能多记点东西。
但我的睡眠呢，依旧还是晚上11点到第二天早上9点。



喝茶的冰山一角

最近调理身体，去看了中医大夫，大夫给开了中药+中成药。
所以我几乎是戒断咖啡的，不知道是因为没有摄入咖啡因，身体不适应，还是因为大夫给我配的中药里有助眠成分，我最近的睡眠质量那叫一个好啊。
【睡眠不好的朋友，可以看看这本书，或许会从心理跟行为习惯上再微调一下。
之前上班的时候，如果晚上晚睡了、失眠了就会很焦虑，担心影响第二天工作。可是越焦虑越担心就越睡不着，第二天精神萎靡不振。
可是，看了这本书之后，不能说它完全缓解了这种情况，但是里面一些科学研究表明和习惯养成，还是有点效果的。
尤其是，让我不再焦虑“如果睡不满8个小时我就没睡够”】

话说回来，在喝了几天中药之后，睡眠有多好呢，我晚上10点左右就困得不行了，再精彩的电视剧也吸引不了我进卧室睡觉。早上7点半醒，做丰盛的早餐，喝中药。中午12点吃午饭，喝中药，午休基本上在30分钟到1个小时，偶尔困劲上来了会睡2～3个小时。



我的中药储备，一天三包

就是，睡眠太充足了。
我这个个体情况，可能分析起来有点复杂，尤其是最近这个睡眠质量偏好的现象，我也不懂是戒断了咖啡导致的，还是喝中药调理的，还是养成了早睡早起三餐按时的好习惯。
直到昨晚……
自从上次再去看中医，大夫把完脉说我再去复查一下应该就不用再喝中药调了，把我得瑟的，就没刚开始去看的时候那种谨遵医嘱的心态了，吃了火锅，又开始喝咖啡。
昨天早起在家喝了一杯美式，下午又去咖啡馆，瞧着新鲜点了一杯土耳其咖啡，于是，最近养成的睡眠习惯提醒我10点就该睡了，可是躺在床上就是睡不着，一直熬到快1点才勉强入睡。



虽然小小一杯，可是味道有些足啊

今早6点多就醒了……
不行不行，我觉得我还是要听中医大夫的话，继续保持好的作息，好的生活习惯，控制咖啡因摄入。

卡卡

先说答题资格。
2013年开始至今每天至少2泡日照绿，上午、下午分别1-2泡。
2020年9月至今每天至少2杯拿铁，早晨上班前1杯，下午下班后1杯。
所以我拥有双重答题资格，茶与咖啡同时喝。
再说我喝茶的前世今生。
2013年之前我是不敢喝茶的，因为逢茶必失眠。2004年前后的一个下午，我和邻居出租车夜班大哥喝了2壶浓茶，喝完他去开夜车，我回家坐在电脑前双眼贼亮，直到第2天早晨洗洗脸去上班。下午下班回来吃完饭就睡着了。平时我可都是晚上12点才睡的。
2013年单位要申请ISO15189认可，一看材料就困怎么办？当然是喝茶了，从此走上不归路。从只在上午喝，到上午下午都喝，从1泡、2泡到3泡、4泡，白天照喝，晚上照睡。
可能是有了喝茶的基础，2020年开始喝咖啡的时候并没有影响睡眠的表现。在此之前的2年因为工作原因，有过每周2-3杯星巴克焦糖玛奇朵的经历，都是在中午，这也算是循序渐进，逐渐脱敏的过程罢。
目前大致的睡眠时间是22：00到5：20，约7小时左右，入睡时间约5分钟，基本算是倒头就睡。
结论：喝茶和或咖啡真的影响睡眠，但是人体可以产生耐受。

同花顺

先说结论，咖啡因的确会影响睡眠，但是和摄入量、以及个人体质有关。
一般来说，有长期喝咖啡或者喝茶习惯的人，只要控制摄入时间和摄入量，就不会影响睡眠。
楼主的问题可以拆解为两个问题：
（1）最晚什么时候喝咖啡会让人睡不着？（咖啡因在体内的效果能持续多久？）
（2）多少量的咖啡因会让人睡不着？（咖啡因在体内起作用的最小量是多少？）
要回答这两个问题，我们先引入一个概念：半衰期。
咖啡因的半衰期一般是 3 - 6 小时[1]。

• 半衰期 6 小时意味着，当你早上 10 点摄入 100mg 咖啡因后，到下午 4 点，还在你体内的咖啡因为 50 mg；到晚上 10 点，你体内的咖啡因含量为 25 mg……
  

那有人可能要问了：那不完犊子了，我们伟大的哲学家庄子老师曾经说过：“一尺之棰，日取其半，万世不竭。”那咖啡因在体内不是永远消耗不完了？
且慢，抛开剂量谈效果，都是耍流氓。
咖啡因在人体内也有起作用的最小量，但是到底多少毫克的咖啡因能让一个人保持清醒，这个非常因人而异。
这里有一个简单的方法来判断：如果你平时习惯喝可乐，且喝一罐可乐也不影响你睡眠，那么基本上可以认为 40 - 50 mg 的咖啡因是不影响你睡觉的。（一罐可乐的咖啡因含量约为 30 - 40 mg，见下表）。
除了咖啡和茶之外，我们日常的饮食中也或多或少会接触到咖啡因，所以我们本身对咖啡因就有一定的耐受度。
所以，当你下午 4 点喝一杯挂耳咖啡（咖啡因含量约为 80 - 100 mg），过 6 个小时，到晚上 10 点，你体内的咖啡因含量还剩余 40 - 50 mg。也就意味着已经不影响你睡眠了。
总结一下，一般来说，如果你想晚上好好睡觉，建议最迟在睡觉前 6 小时就停止摄入咖啡。每天的咖啡因摄入量也不建议超过 400 mg。
下面附上两个表格，方便大家计算日常的咖啡因摄入量：